টপ লেটের জন্য ব্যায়াম

গর্ভাশয়ে একটি পিয়ার আকৃতির অঙ্গ যা একটি মহিলার শরীরের ভিতরে একটি উন্নয়নশীল ভ্রূণ বহন করে। সাধারনত, গর্ভাবস্থা পেলভির মধ্যে একটি উল্লম্ব অবস্থানে থাকে। জরায়ুটি মেরুদন্ডের দিকে ফিরে যায় যখন একটি টিপা জরায়ু হয়। একটি মহিলার একটি অনুচ্চারিত উল্লম্ব সঙ্গে জন্ম হতে পারে, বা এটা প্রসবের পরে একটি সমস্যা হতে পারে। জরায়ুকে ধরে রাখে এমন বক্ষ এবং লেগামেন্টগুলি বাচ্চার জন্মের সময় প্রসারিত বা বিচ্ছিন্ন হতে পারে, যার ফলে গর্ভাবস্থায় ফিরে আসা এই পেশী শক্তিশালী করতে কিছু ব্যায়াম করা যেতে পারে, উল্লম্ব অবস্থান পুনর্সূচনা করতে পারবেন।

দিনের ভিডিও

হাঁটু চেস্ট ব্যায়াম

হাঁটু-বুকে ব্যায়াম জরায়ুকে একটি উল্লম্ব অবস্থানে ফিরে আসতে সহায়তা করে। আপনার হাঁটু উলঙ্গ সঙ্গে আপনার পিছনে ফ্ল্যাট মিথ্যা এবং আপনার পায়ের ফ্ল্যাট উপর ফ্ল্যাট নিখুঁত। বুকে একটি হাঁটু আপ উত্থাপন এবং উভয় হাত দিয়ে এটি রাখা। 15 থেকে 20 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি বজায় রাখুন এবং তারপর প্রকাশ করুন। অন্য লেগ সঙ্গে প্রক্রিয়া পুনরাবৃত্তি। উভয় থেকে বাম এবং ডান পায়ে দুটি থেকে চার বারের মধ্যে বিকল্প।

শ্রোণী সংকোচন এবং রিলেক্সেশন

এই ব্যায়াম প্যাভেলের তল বরাবর পেশী শক্তিশালী। এটি একটি উল্লম্ব অবস্থানে নিজেই পুনঃস্থাপন করতে বাচ্চা উত্সাহ দেয়। এই ব্যায়াম করতে, পাশ দিয়ে অস্ত্র সঙ্গে একটি তল ফ্ল্যাট থাকুন। একটি গভীর শ্বাস নিন এবং মেঝে এক ইঞ্চি থেকে নিতম্ব উত্তোলন। পাঁচ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন এবং শ্বাসের সাথে অবস্থান প্রকাশ করুন। পলভি মাংসপেশীর শক্তি বাড়ানোর জন্য পাঁচবার এই পদ্ধতিটি পুনরাবৃত্তি করুন।

ব্যবধান টুইস্ট

এই ব্যায়াম আবৃত পেশী এবং শরীরের মূল শক্তিশালী। এটি পলভীর পেশীকে শক্তিশালী করার জন্য ভাল কাজ করে, যা একটি অনুপস্থিত জরায়ু সংশোধন করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আপনার মাথা পিছনে আপনার হাতে মেঝে উপর ফ্ল্যাট নিতম্ব, interlocked হাঁটু হাঁটু রাখুন এবং তল ফ্ল্যাট উপর ফ্ল্যাট। একসঙ্গে হাত দিয়ে মাথা উদ্ধরণ সময় বাম হাঁটু লিফট। ক্রমবর্ধমান উপর আপনার ট্রাঙ্ক টুইস্ট, তাই আপনার ডান কনুই আপনার বাম হাঁটু পূরণ। অন্য দিকে এই প্রক্রিয়া পুনরাবৃত্তি, বাম কোণার ডান হাঁটু পূরণ করে নিশ্চিত। সেরা ফলাফলের জন্য এই অন্তত 10 টি করুন

কিগাল ব্যায়াম

কিগাল ব্যায়াম একটি মহিলার পেলভ তল পেশী শক্তিশালী রাখা গুরুত্বপূর্ণ। এই নির্দিষ্ট পেশী না শুধুমাত্র একটি সংক্রমিত গর্ভাবস্থা মেরামত, তারা অসম্পূর্ণতা কমাতে সাহায্য। কেগলের ব্যায়াম সম্পর্কে সেরা জিনিসটি যে কোনও সময়ে কোথাও করা যেতে পারে। মেয়ো ক্লিনিক আপনি সঠিক পেশীগুলি কোষে আঙ্গুল ঢুকিয়ে এবং পেশী ছিটিয়ে দিয়ে আপনাকে নির্দেশ করে। একবার আপনি এই পেশী 10 সেকেন্ডের জন্য তাদের চাপ চিহ্নিত করুন, তারপর রিলিজ। মেয়ো ক্লিনিক বলে যে আপনি প্রতিদিন 10 টি পুনরাবৃত্তি তিনটি সেট করতে হবে।