উচ্চ ফ্যাট ফুড আইটেমগুলির তালিকা

আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের সুপারিশ করে যে আপনার প্রতিদিনের চর্বি খাওয়া মোট ক্যালোরি 30 শতাংশের কম। সবচেয়ে খারাপ চর্বি কোলেস্টেরল। এটি খাদ্যতালিকাগত এবং ট্রান্স ফ্যাট ধারণ করে কম খাদ্য গ্রাস বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, যেমন আপনার কোলেস্টেরল স্তর বাড়াও। কিছু চর্বি, যেমন রান্নার তেল এবং চিনাবাদাম মাখন হিসাবে, তবে, আসলে আপনার জন্য স্বাস্থ্যকর।

দিনের ভিডিও

ডেইরি প্রোডাক্টস এবং ক্রেমাইজারস

সবজির দুধ এবং অন্যান্য দুগ্ধজাত সামগ্রী যেমন পনির এবং আইসক্রিমের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে চর্বি রয়েছে। এটি একটি ভাল ধারণা যে ধীরে ধীরে পুরো দুধ খাওয়া থেকে দুই শতাংশ এবং অবশেষে এক শতাংশ চর্বি বা skim (অ চর্বি) দুধ থেকে সুইচ। মুরগির দুধের চিনিগুলি পাওয়া যায় যা স্কিম দুধ থেকে তৈরি করা হয়। অ দুগ্ধ কফি এবং চা creamers এছাড়াও একটি প্রচুর পরিমাণ সন্তুষ্ট চর্বি রয়েছে। আপনি ধীরে ধীরে এই creamers পরিবর্তে পাতলা দুগ্ধ ব্যবহার করার চেষ্টা করা উচিত।

ফাস্ট ফুডস

ফাস্ট ফুড জয়েন্টগুলোতে খাদ্য সরবরাহ হয় যা প্রচুর পরিমাণে অসুখী এবং ট্রান্স-ফ্যাট রয়েছে। পনির বারবার্স, ফ্রেঞ্চ ফ্রাই, সোডা এবং ফাস্ট ফুড মেনুতে তালিকাভুক্ত প্রায় প্রতিটি আইটেম আপনার শরীরের জন্য ক্ষতিকর। আপনার কলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে এবং হৃদরোগের বিকাশের ঝুঁকি কমাতে আপনার ফাস্ট ফুডের খরচ সীমিত করুন।

মৃৎ ও আংশিকভাবে হাইড্রোজেনেটেড তেল

মৃৎ ও আংশিকভাবে হাইড্রোজেনেটেড তেলগুলির মধ্যে অনিয়মিত ট্রান্স ফ্যাট থাকে। বিশেষত আংশিকভাবে হাইড্রোজেনেটেড তেলগুলিকে প্রায়ই ভাজা খাবার রান্না করতে ব্যবহার করা হয়। আপনি এইভাবে গভীর ভাজা যে কিছু খাওয়া এড়ানো উচিত, এটি এই ক্ষতিকারক তেল ধারণ করে সম্ভবত হয়, হিসাবে।

তৈলাক্ত তেল

তেল, সয়াবিন ও ক্যানোলা তেলসহ -তারা রান্নার তেল- একটি উচ্চ পরিমাণে পলিউস্যাচুরেটেড এবং মনিসেস্রিকেটেড চর্বি রয়েছে যা আপনার জন্য সুস্থ করে তোলে। আপনি আসলে, এই সাধারণ উদ্ভিজ্জ তেল সঙ্গে রান্না করা আপনার খাদ্য খামারে সুস্থ চর্বি যোগ করা উচিত।

চিনাবাদাম মাখন

চিনাবাদামের মাখনে অনেক প্রোটিন এবং সুস্থ মনাথ্রোসাসেটেড ফ্যাট রয়েছে। কারণ চিনাবাদাম মাখনের উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবারের কারণে, আপনি যদি আপনার ক্যালোরি খাওয়া সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করছেন তবে আপনি এটি কতটা যত্নশীল তা সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত। শুধুমাত্র প্রাকৃতিক চিনাবাদাম মাখন খেতে চেষ্টা করা গুরুত্বপূর্ণ, এটি আপনার শরীরের উপকারী যে প্রোটিন এবং সুস্থ ফ্যাটের মধ্যে চিনি কম এবং উচ্চতর হিসাবে।