কি একটি ভাল কার্ডিওর কাটা কাটা প্রশিক্ষণ?

কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম ব্যায়াম ধরনের ধরনের বোঝায় যে আপনার রক্ত ​​পাম্প করে, আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ায়, আপনার ফুসফুসের ক্ষমতা বৃদ্ধি এবং ক্যালোরি পোড়া। সাঁতার কাটা আপনার চারপাশে প্রভাব হ্রাস যে ওজনহীনতা এর অতিরিক্ত সুবিধা সঙ্গে এই সব চারটি অর্জন। কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম শুধুমাত্র আপনার প্রচেষ্টা এটি হিসাবে ভাল হিসাবে। যথোপযুক্ত গতি খোঁজা যখন সাঁতার সর্বোচ্চ কার্ডিওভাসকুলার বেনিফিট নিশ্চিত করতে পারেন।

দিনের ভিডিও

একটি শক্তিশালী হৃদয়

যেহেতু সাঁতার আপনাকে তুলনামূলকভাবে অপেক্ষাকৃত অপেক্ষাকৃত এবং জল দ্বারা সরে যেতে সাহায্য করে, আপনি যে কঠোর পরিশ্রম করছেন তা বুঝতে পারছেন না। যাইহোক, সাঁতার সঙ্গে জড়িত আন্দোলন, যেমন ব্রেস্টস্ট্রোক যা আপনার পায়ে হাঁটানোর সময় আপনার অস্ত্র আপ এবং জল উপর প্রসারণ করতে প্রয়োজন হিসাবে, একটি চ্যালেঞ্জিং workout প্রদান। এই আন্দোলন আপনার শরীরের আপনার টিস্যু আরো অক্সিজেন এবং রক্ত ​​পাঠাতে প্রয়োজন। এই কাজটি সম্পন্ন করার জন্য হার্টকে পাম্প করতে হয়। কারণ আপনার হৃদপিন্ড পেশী টিস্যু গঠিত, এই পাম্প বৃদ্ধি আপনার হৃদয় পেশী শক্তিশালী, আপনার কার্ডিওভাসকুলার কন্ডিশনার উন্নতি।

একটি দ্রুত ক্যালোরি বার্ন

সাঁতার, নির্বিশেষে আপনি জল মাধ্যমে সরানোর জন্য ব্যবহার স্ট্রোক, ক্যালোরি বার্ন একটি কার্যকর উপায়। হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল বলে যে ব্যাকস্ট্রোকের সাঁতারের 30 মিনিটের মধ্যে, 125 পাউন্ডের মানুষ 240 ক্যালোরি পুড়িয়ে দেয়। একই ব্যক্তি 30 কিলোমিটারের মধ্যে ব্রেস্টস্ট্রোক এবং 330 ক্যালোরি পোড়াতে পারেন যার অর্ধেক ঘন্টা সামনে ক্রল বা প্রজাপতি সাঁতার।

স্থলভিত্তিক ওয়াকআউটগুলির তুলনায় ভাল

সাঁতারের সময়, আপনার হৃদয় কঠিনভাবে মাটিতে কাজ করার সাথে তুলনায় আনুমানিক প্রতি মিনিটে 17 গুণ কম করে, ব্যায়ামের উপর আমেরিকান কাউন্সিলের প্রতিবেদন দেয়। যাইহোক, এই আপনি কম strenuously কাজ বা আপনার কার্ডিওভাসকুলার বেনিফিট থেকে দূরে গ্রহণ করা হয় না মানে। হৃদয় কম করিত হয় কারণ আপনি স্থল উপর প্রভাব করতে হবে না। উপরন্তু, সাঁতার তাদের জন্য একটি আদর্শ ব্যায়াম হয় যারা হাঁটু, গোড়ালি এবং হিপ ব্যথা অনুভব করে যেমন উচ্চ-প্রভাব ব্যায়াম যেমন চলমান।

যেকোনো স্তরের জন্য সাঁতার কাটা

আপনি যদি শুরুতে সাঁতারু হয়ে থাকেন, তাহলে আমেরিকান কাউন্সিল অন ব্যায়াম একটি স্থানীয় জিমে বা জলবিদ্যুৎ কেন্দ্রে খোঁজার প্রস্তাব দেয় যা সাঁতার পাঠায়। একটি প্রত্যয়িত সাঁতার প্রশিক্ষক আপনাকে সঠিক সাঁতার কৌশল এবং বিভিন্ন সাঁতারের স্ট্রোক শিখতে পারে। আপনি যদি মধ্যবর্তী বা উন্নত সাঁতারু হন, তবে আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে চ্যালেঞ্জ করার জন্য আপনার সাঁতার কাটা ব্যায়ামগুলির পরিবর্তন করুন। আপনি আপনার সাঁতার সেশনের সময়কাল বৃদ্ধি বা আপনার গতি quickening দ্বারা এই সম্পন্ন করতে পারেন।