সর্বোত্তম নো-সরঞ্জামের ওয়াকআউট

দৈনন্দিন জীবনযাত্রার মধ্য দিয়ে, এটি কেবলমাত্র সৌভাগ্যবান বা সত্যিকারের নিবেদিত, যারা পরিচালনা করে ফিটনেস আদর্শের পেছনে জিমের কাছে উৎসর্গ করার জন্য প্রতিটি দিন একসঙ্গে সময় কাটানো। কিন্তু আপনি বাকিদের কি, যারা কম উত্সাহী হয়, কিন্তু একটি সামান্য আরও কাজ বা পরিবারের মত উপাদান বিবেচনা সঙ্গে bogged হয়?

দিনটির ভিডিও

সৌভাগ্যক্রমে, আপনি যেখানেই থাকুন না কেন কোনও জায়গায় সঞ্চালন করতে পারেন এমন কিছু বিকল্প আছে, যেহেতু তাদের আপনার নিজের শরীরের তুলনায় আর কোন সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই এবং কিছু সৃজনশীলতা।

ওজন ব্যবস্থাপনা এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের জন্য সর্বোত্তম বিকল্পটি সার্কিটে যতটা সম্ভব এই ব্যায়ামগুলি সঞ্চালন করতে হবে, এটি সম্পূর্ণ হয়ে গেলে একবার বিশ্রাম করা হবে।

স্কোয়াট জাম্পস

এইগুলি যথাযথভাবে যেমন হয় তেমনি। জিমে একটি লোড বারবেল অধীনে squatting এর পরিবর্তে, আপনার কাঁধ প্রস্থ তুলনায় শুধুমাত্র আপনার পায়ে, নীচের পিছনে আঁট এবং ন্যায়পরায়ণ, এবং অস্ত্র প্রসারিত বাহা সঙ্গে একটি সমতল পৃষ্ঠে নিজেকে অবস্থান।

আপনার হিলের সাথে আপনার হাঁটু ধীরে ধীরে ঘষুন এবং তলদেশে আপনার glutes কমিয়ে নিন, যত কম সম্ভব। তারপর আপনার quads এবং glutes মাধ্যমে ধাক্কা বাতাসে নিজেকে ঊর্ধ্বে উঠা আপনি এই অবস্থান থেকে উচ্চ হিসাবে তিড়িং লাফ চেষ্টা করুন, একই অবস্থান মধ্যে জমি, এবং পুনরাবৃত্তি

এই ব্যায়াম সম্ভব হিসাবে যতটা শক্তি উৎপন্ন, এবং ফর্ম উত্সর্গীকৃত ছাড়া আপনি যতটা উচ্চতা অর্জন হচ্ছে।

যদি সঠিকভাবে সঞ্চালিত হয়, তাহলে এটি কোঁট, গ্লুট, হ্যামস্ট্রিংস, বাছুর, এবং এবিসকে লক্ষ্য করে লেগ এবং কোরের পেশীগুলির কাজ করবে।

push-ups

পুশ-আপগুলি সামান্য ব্যাখ্যা প্রদান করে, তবে কিছু লোক সঠিক ফর্ম দিয়ে এইগুলি সম্পূর্ণ পরিচালনা করে। পেকোরাল পেশী, তিরস্কার, এবং ডেল্টোড কাজ করার জন্য এই ব্যবহার করুন।

একটি ধাক্কা আপ কী আপনার নিম্ন পিছনে দৃঢ় এবং দৃঢ় সঙ্গে, একটি দৃঢ় অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখা হয়। স্থল এবং কোষ্ঠাবৃত্তি উপর খড়ি সঙ্গে মাটিতে মুখ নিচে মিথ্যা, ধীরে ধীরে আপনার elbows লক আউট আউট ছোট না হওয়া পর্যন্ত ঊর্ধ্বে ঊর্ধ্বে ধাক্কা। ধীরে ধীরে মাটি থেকে ফিরে আপনার ওজন কম।

কোনো প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ ব্যায়ামের মত, এইগুলির গতি হল গতি এবং ফর্ম যা আপনি তাদের সম্পাদন করেন। ধীরে ধীরে আপনি তাদের কাজ, আরও পেশী fibers কাজ সাহায্য করার জন্য নিয়োগ করা হয়, এবং এইভাবে আরো আপনি ব্যায়াম থেকে লাভ হবে।

বিকল্প হিসাবে, আপনি যত দ্রুত সম্ভব আপনার শরীর এবং হাত মাটি বন্ধ করে দিতে পারেন, ততটুকু চাপিয়ে দিয়ে শক্তি প্রয়োগ করে অনুশীলন করতে পারেন, তারপর মাটির নিচে নিজেকে বাঁচান এবং ধীরে ধীরে নিচে নেমে আসুন আপনি বৃদ্ধি হিসাবে আপনার বুকে নীচে আপনার হাত নিক্ষেপ চেষ্টা করুন

পল-আপস

পল-আপগুলি অন্য কোনও বাধা প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের অন্যতম প্রধান উপকরণ যা বাইপাস এবং উচ্চতর ব্যাক / ল্যাট কাজ করে।

যদিও সাধারণত এটি সঞ্চালনের জন্য একটি বার প্রয়োজন হয়, এটি সবসময় সত্য নয়।আপনি আপগ্রেড করার চেষ্টা করতে পারেন কার্যত কোথাও আপনি একটি খপ্পর পেতে পারেন। এটি একটি খেলার মাঠ, একটি গাছের অঙ্গ, এমনকি একটি দরজা অন্তর্ভুক্ত

ধাক্কাধাক্কি হিসাবে, আপনার নীচের পিছনে আঁট রাখা এবং সুইংিং এড়ানোর জন্য কীটি হল। বার, বা ছদ্ম বার ধরে ধরে, আপনার পাঁজর এগিয়ে এগিয়ে সম্মুখীন সঙ্গে কাঁধ প্রান্তের তুলনায় মাত্র বৃহত্তর। ধীরে ধীরে আপনার শরীরের ওজন আপ টান, আপনার উপরের ব্যাক সঙ্গে pulling উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, বরং শুধু অস্ত্র। উপরে, পজিশন এবং দ্বিতীয় জন্য আপনার পেশী চুক্তি, তারপর ধীরে ধীরে নিজেকে ফিরে নিচে নত। আপনি 2 সেকেন্ডের একটি গণনা, 1 বিরাম এবং 3 পিছু নিচে গতি নির্ধারণ করতে হবে।

লিক মাংসপেশি, বা একটি সংকীর্ণ দৃঢ়মুষ্টি / ছিঁচকে আরও তীব্রভাবে কাজ করার জন্য জোরাজুরির উপর ব্যাপক চাপ প্রয়োগ করুন।

বর্পেস

এটি একটি পুরো শরীরের ব্যায়াম, সাধারণত ধৈর্য বা কন্ডিশনার জন্য সঞ্চালিত হয়, যেমন তারা পা, পেশী এবং কাঁধের পেশীগুলি কাজ করে এবং কোর।

একটি সমতল পৃষ্ঠের উপর একটি মৌলিক ফাটল অবস্থানে শুরু। আপনি পিছনে পিছনে পিছনে পিছনে পিছনে উভয় পায়ে না যতক্ষণ না আপনি একটি ধাক্কা আপ পৃষ্ঠ পটির অনুরূপ। আপনি ফেটে অবস্থান ফিরে যান এবং আপনার হিসাবে উচ্চ হিসাবে উপরে উপরে জাম্প হিসাবে আপনার পা ফিরে টানুন। আপনি একটি সম্পূর্ণ সেট সম্পূর্ণ না হওয়া পর্যন্ত আপনি এই দ্রুত এবং বিশ্রাম ছাড়া সঞ্চালন করা উচিত।

অতিরিক্ত শরীরের ওজন আপনি সঞ্চালন ব্যায়াম হয় dips, crunches, সিঁড়ি lunges এবং উল্লম্ব ধাক্কা আপ।