কীভাবে সুপার ফিট পেতে হবে

শারীরিকভাবে উপযুক্ত হচ্ছে একটি নির্দিষ্ট ওজন বা একটি স্নান মামলা ভাল খুঁজছেন বেশী বেশী। ব্যায়াম নেভিগেশন আমেরিকান কাউন্সিল অনুযায়ী, হইয়া আসছে হৃদরোগ, ক্যান্সার, ডায়াবেটিস এবং বিষণ্নতা আপনার ঝুঁকি কম করতে পারেন। সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং একটি সুখী, দীর্ঘ জীবন হতে পারে। একটি উচ্চ স্তরের ফিটনেস গ্রহণ একটি দীর্ঘমেয়াদী, সুগঠিত ব্যায়াম প্রোগ্রাম এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য উত্সর্গীকরণ উত্সর্গীকৃত। একটি নতুন ব্যায়াম প্রোগ্রাম বা খাদ্য শুরু করার আগে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কাজ করুন, বিশেষ করে যদি আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা থাকে

দিনের ভিডিও

আপনার ক্যালোরি ব্যালেন্স করুন

আপনি ওজন বেশি হলে, আপনার শরীরটি চর্বিযুক্ত চর্বি ব্যবহার করতে পারে তাই আপনি কম বার্ন কম ক্যালোরি খাওয়া। প্রতিদিন প্রতি 500 ক্যালোরির একটি ক্যালরির ঘাটতি তৈরি করে সপ্তাহে এক পাউন্ড হারাতে পারেন। অনলাইন সরঞ্জাম ব্যবহার করে খাবার এবং পানীয় থেকে আপনার ক্যালোরিগুলি গণনা করুন। তারপর, আপনার ওজন, উচ্চতা, বয়স, লিঙ্গ এবং কার্যকলাপ স্তর উপর ভিত্তি করে যা একটি দিন, বার্ন কত ক্যালোরি উপর ভিত্তি করে একটি ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি। আপনি যদি ইতিমধ্যেই একটি সুস্থ ওজনে থাকেন, তাহলে আপনার ব্যায়ামের তীব্রতা বাড়ায় ক্যালরির ভারসাম্য বজায় রাখুন এবং আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় ক্যালরিগুলি পান করুন।

নিয়মিত ব্যায়াম করুন

ব্যায়ামের আমেরিকান কাউন্সিলের মতে, এটি মাপসই হওয়ার জন্য কার্ডিও এবং শক্তি উভয়ই প্রশিক্ষণ দেয়। কার্ডিও ফিটনেস আপনার হৃদয় স্বাস্থ্য এবং একটি পেশী হিসাবে তার শক্তি পরিমাপ, এবং আপনি আপনার হৃদস্পন্দন বাড়া যে ব্যায়াম করছেন দ্বারা এটি উন্নত করতে পারেন আপনার নিজের গতিতে শুরু করুন এবং আপনার তীব্রতা বৃদ্ধি করুন যেমন আপনি বরাবর যান। আপনার পছন্দসই কার্যকলাপগুলি চয়ন করুন যাতে আপনি তাদের কাছে থাকুন, এটি চলমান, টেনিস, বাইকিং বা সাঁতার শক্তি প্রশিক্ষণ আপনার পেশী ভর বৃদ্ধি হবে, যা আপনার বিপাকীয় হার boosts, আপনি একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার সাহায্য। আপনার ফিটনেস স্তরের উত্থাপন থাকার উন্নতি হিসাবে workouts সময় প্রতিরোধের সংখ্যা এবং পুনরাবৃত্তি সংখ্যা বাড়ান।

একটি সুষম, পুষ্টিকর খাদ্য খাও

ফিটনেস শুধু আপনার ওজন সম্পর্কে নয়, তবে আপনি একটি পুষ্টিকর প্রয়োজন, সুষম হতে সুষম খাদ্য, যা প্রচুর পুষ্টি দিতে যে পুরো খাবার খাওয়া থেকে আসে সাধারণত বাড়ীতে রান্না করা এবং মুদি দোকানের বাহ্যিক aisles মধ্যে দোকানে প্রক্রিয়াজাত খাবারের চেয়ে বরং পুরো খাবার কিনতে ভাল, যা micronutrients অভাব ঝোঁক। প্রতিটি খাবারে ক্যারব এবং প্রোটিন খান, এবং যখন আপনি করতে পারেন তখন সুস্থ চর্বিযুক্ত জায়গায় সুস্থ চর্বি নির্বাচন করুন। চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত খাবার যেমন মুর এবং পশুর চর্বি, কোলেস্টেরল থাকে, যা আপনার ধমনীগুলিকে খোঁচাতে পারে এবং আপনার কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস প্রভাবিত করে।

প্রাণবন্ত থাকুন

কয়েক সপ্তাহের ব্যায়ামের রুটিন এবং সুস্থ খাদ্যের উত্সর্জন করার পর, আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতির বিষয়টি লক্ষ্য করবেন। কিন্তু যদি আপনি উচ্চ স্তরের ফিটনেস অনেক পেশী টোন বা ভর এবং স্ফুলিঙ্গ কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস পেতে চান, তবে আরো সময় লাগে।সময় সঙ্গে, আপনার প্রচেষ্টার আশ্চর্যজনক ফলাফল যোগ করা হবে, কিন্তু আপনি আপনার প্রোগ্রাম সঙ্গে ধারাবাহিকভাবে থাকা প্রয়োজন দীর্ঘ মেয়াদে আপনার প্রেরণা বজায় রাখতে, আপনি যে লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে চান তা লিখুন এবং কেন। যখনই আপনি নিঃশব্দিত বোধ করেন তখন আপনি যা লিখেছেন তা দেখুন।

আপনার ফিটনেস স্তর পরিমাপ

নিজেকে একটি মাইল চলমান সময় আপনার কার্ডিও ফিটনেস স্তর পরীক্ষা একটি ভাল উপায়, যা আপনি একটি ট্র্যাক কাছাকাছি চার বার চলমান করে করতে পারেন যদি আপনি আট মিনিটের নিচে একটি মাইল চালাতে পারেন, আপনি বেশ ভাল করছেন, এবং যদি আপনি এটি ছয় মিনিটের অধীনে চালাচ্ছেন, আপনার কার্ডিও ফিটনেস চমত্কার। একটি মাইল চালানোর জন্য 10 মিনিট বা তার বেশি সময় লাগবে "দ্য টেলিগ্রাফ" -এর জন্য ২013 সালের কলামে ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক স্কট লেডলার নোটে দরিদ্র কার্ডিও ফিটনেসের চিহ্ন। কিন্তু আপনার নিজের গতিতে শুরু করে নিয়মিত কার্ডিও ওয়ার্কআউট করার মাধ্যমে আপনি উন্নতি করতে পারেন। আপনি কতগুলি pushups এবং pullups করতে পারেন তা দ্বারা আপনি আপনার ফিটনেস পরীক্ষা করতে পারেন। 30 থেকে 40 টি pushups এবং 15 থেকে 20 টি pullups করতে সক্ষম হোন।