রক্তের সুগারের নিচে পেঁয়াজ কীভাবে ব্যবহার করা যায়

যখন আপনি আপনার রক্তে শর্করার ব্যবস্থাপনা করার চেষ্টা করছেন, তখন আমেরিকান ডায়াবেটিস এসোসিয়েশন আরও অ স্টার্শির সবজি খান কারণ তারা ক্যালোরি এবং কার্বোহাইড্রেট কম। আরও পেঁয়াজ খাওয়া আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। পেঁয়াজ আপনার খাদ্য পরিকল্পনা মধ্যে মাপসই হতে পারে কিভাবে আলোচনা করতে আপনার dietitian সাথে পরামর্শ করুন।

দিনের ভিডিও

পেঁয়াজ পুষ্টি

পেঁয়াজ ক্যালোরিতে কম এবং প্রচুর পুষ্টি সরবরাহ করে যা ভাল স্বাস্থ্যের জন্য উত্সাহ দেয়, ফাইবার সহ, বি ভিটামিন এবং বিভিন্ন অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস। কাঁচা কাটা পেঁয়াজ পরিবেশন করে 1 কাপ কাঁচা 46 ক্যালোরি, 10 গ্রাম কার্বন, ২ গ্রাম ফাইবার এবং 1 গ্রাম প্রোটিন। তারা ভিটামিন C এর দৈনিক মূল্যের 14%, ম্যাগনিস এবং ভিটামিন বি -6 এর দৈনিক মূল্যের 7% এবং ফ্লেটের দৈনিক মূল্যের 5% সাথে মিলিত।

পেঁয়াজ এবং রক্তের চিনি

আপনার রক্তে শর্করার ব্যবস্থাপনায় অসুবিধা থাকলে, আপনার ডায়াবেটিসসহ পেঁয়াজগুলিও সাহায্য করতে পারে। পুষ্টি বিষয়ক প্রকাশিত একটি 2014 পর্যালোচনা নিবন্ধটি রিপোর্ট করেছে যে প্রাথমিক গবেষণাটি ইঙ্গিত দেয় যে ডায়াবেটিসের সাথে ডায়াবেটিসের মানুষের জন্য হাইপোগ্লিসেমিক প্রভাব থাকতে পারে। নিবন্ধের লেখক মনে করেন যে, পেঁয়াজগুলোতে সালফার যৌগ, যথা এস-মেথাইলিসসিস্টাইন এবং ফ্লেভোয়াইন কোয়ার্টারটিন, রক্তে শর্করার প্রভাবের জন্য দায়ী হতে পারে। তবে, রক্তে শর্করার পরিমাণ কমানোর জন্য পেঁয়াজ ব্যবহার করার জন্য দাবি ও সুপারিশ করার আগে আরও গবেষণা প্রয়োজন।

পেঁয়াজ যোগ করার জন্য টিপস

জুড়িটি এখনও পেঁয়াজ এবং রক্তে শর্করার বাইরে, যখন কম ক্যালোরি, অ স্টার্কেজ সজীব, পেঁয়াজ আপনার খাদ্যের জন্য সুস্থ বৃদ্ধি করে। আপনার দৈনন্দিন খাবার পরিকল্পনা থেকে পেঁয়াজ যোগ করার অনেক উপায় আছে। স্লিভেড কাঁচা পেঁয়াজ স্যান্ডউইচ এবং স্যালাডে জিং এবং এক টন স্বাদ যোগ করুন। আপনি ঘাস ভাজা বা ভিজা মোটা এবং আপনার খাবার সঙ্গে সবজি হিসাবে ভোগ করতে পারেন। ডিস্ক এবং মরিচ দিয়ে তাদের sauteing চেষ্টা করুন, এবং আপনার Meats এবং শস্য সঙ্গে সুস্বাদু একটি ধরনের হিসাবে তাদের ব্যবহার।

পরিচর্যা পরিবেশন এবং পরিবেশন করা

আমেরিকান ডায়াবেটিস এসোসিয়েশন অ-স্টারকি সারফেসের কমপক্ষে তিন থেকে পাঁচটা পরিবেশন যেমন, পেঁয়াজ, একদিন, যেখানে এক পরিবেশন এক আধা কাপ পাকানো বা 1 কাপ কাঁচা । যদি আপনি 1 কাপ পুকুরে অথবা ২ কাপ কাঁচা পেঁয়াজ খাওয়াতে পারেন, এবং আপনি রক্তের শর্করার নিয়ন্ত্রণ করতে ক্যারস গণনা করছেন, তবে আপনাকে সেই খাবারের জন্য আপনার মোট ক্যারব খাওয়াতে সেগুলি গণনা করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, ২ কাপ কাঁচা পেঁয়াজ ২0 গ্রাম কার্বন হিসাবে গণ্য হবে।