স্তূপে কাজ করার সময় পেশী লক্ষ্যবস্তু

সবচেয়ে কার্যকরী শক্তি নির্মাণের একটি হিসাবে, নিম্ন-শরীরের ব্যায়াম, গোলাগুলি ক্রীড়াবিদ, দেহরক্ষী এবং শক্তি উত্তোলকদের জন্য একটি প্রধান অনুশীলন। কারণ ফাটল এত মনোযোগ পায়, কারণ এটি নিয়োগের পেশী ফাইবার উচ্চ পরিমাণের। যেহেতু আপনি এক সময়ে একাধিক পেশীকে লক্ষ্য করেন, তবু squat একটি যৌগিক ব্যায়াম হিসাবে পরিচিত হয়

দিবসের ভিডিও

চতুর্ভুজ

ক্রিডিসাইপস ফোটো ক্রেডিট: ইব্রাকোভিচ / আইস্টক / গেটি ছবি

কাঁধের কাঁটাগুলো উঁচু জনের সামনে রয়েছে। তারা হাঁটু প্রসারিত এবং কাঁটা ঝাঁকান। হাঁটু এক্সটেনশন সঞ্চালিত হয় যখন আপনি আপনার নিম্ন পা সোজা। আপনি আপনার উরু এবং পেট মধ্যে কোণ হ্রাস যখন হিপ flexion সঞ্চালিত হয়। যখন আপনি একটি squat সময় নিজেকে নিচু করা, আপনি হিপ flexion সঞ্চালন, এবং যখন আপনি দাঁড়ানো, আপনি হাঁটু এক্সটেনশন সঞ্চালন, তাই quads আন্দোলন জুড়ে কাজ পেতে চতুর্ভুজের চতুর্ভুজ অংশটি রিজেক্ট ফ্যামারিস, ভিউয়ার পার্লালিসিস, ভিউউউড মেডেলিসিস এবং ভার্চুস ইন্টারমিডিস।

Glutes

Glutes ফোটো ক্রেডিট: রবার্ট ডালি / ওজো ছবি / Getty চিত্র

glutes সাধারণত নিতম্ব হিসাবে উল্লেখ করা হয়। এটি তিনটি অংশ আছে - gluteus maximus, মধ্যম এবং minimus। এই সমস্ত বিভাগ একটি ফাটল সঙ্গে কাজ পেতে। Glutes প্রধান ফাংশন হিপ প্রসারিত হয়। আপনি আপনার ঊরু পশ্চাদপস সরানো যখন এই গতি সঞ্চালিত হয়। একটি ফেটে গেলে, আপনি একটি স্থায়ী অবস্থান থেকে উঠা যখন হিপ এক্সটেনশন সঞ্চালন

Adductors

অ্যাডেন্টারস ফটো ক্রেডিট: জুপিটারাইজেস / ফটো। com / Getty ছবি

ঊর্ধ্বগামী মেজর, লম্বা, শাবক এবং গ্লাসিগুলি উরুগুলির ভিতরে পাওয়া যায়। একসঙ্গে, এই পেশী adductors হিসাবে পরিচিত হয় এবং তাদের প্রধান ফাংশন অভ্যন্তরস্থ জাং সরানো হয়। মৌলিক ফাটল এই পেশী কাজ করে, কিন্তু আপনি একটি সুমো সঞ্চালন যখন তারা আরো জোর দেওয়া, বা plie, squat। এটি একটি প্রশস্ত অবস্থানে এবং কোণ একটি কোণ এ ইঙ্গিত আপনার পায়ের সঙ্গে সঞ্চালিত হয়।

বাছুরের

বাছুর ফোটো ক্রেডিট: ইব্রাকোভিচ / আইস্টক / গেটি ছবি

বাছুরগুলি গ্যাস্ট্রোকেনেমিয়াস এবং একমাত্র সত্তা দ্বারা গঠিত। গথ্রক একটি মেদসংক্রান্ত এবং পাশ্বর্ীয় মাথা আছে যা আপনি সহজে পায়ের পিছনে হাঁটু নীচের ডানদিকে দেখতে পারেন। একমাত্র গ্যাস্ট্রোকের সামনে এবং উভয় পেশী অ্যাকিলিস কনডনের নিচে চলে যায়। এই পেশী প্রধান ফাংশন প্যাটার্ন বক্রতা, যা নিচে যখন আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুল নীচের দিক নির্দেশ করে। যখন আপনি একটি squat সঞ্চালন, বাছুরের নিচের পা স্টেবল রাখা isometricically নিয়োগ করা হয়। Isometric সংকোচনগুলি একটি বর্ধিত সময়ের জন্য অনুষ্ঠিত হয়।

Hamstrings

হামস্ট্রিং ছবির ক্রেডিট: অ্যান্টোনিও ডেভিয়েজ / আইস্টক / গেটি ছবি

হ্যামস্ট্রিংগুলি মাছিম, সেমিটিডিনোসাস এবং সেমিমেমব্রনোসাসের সমন্বয়ে গঠিত।এই উরু পিছনের উপর অবস্থিত এবং তারা হাঁটু flexing এবং হিপ প্রসারিত করতে কাজ করে। আপনি আপনার হাঁটু বাঁক যখন ঘনিষ্ঠ flexion সঞ্চালিত হয় এবং পিছনে পিছনে আপনার নিম্ন লেজ সরানো। একটি squat সময়, আপনি হাঁটু flexion সঞ্চালন হিসাবে আপনি মেঝে দিকে আপনার গুঁতা নিচে। আপনি বেড়ে গেলে, আপনি আপনার হ্যামস্ট্রিংস কাজ করে কারণ আপনি হিপ এক্সটেনশন করছেন।

হিপ ফ্লেজার্স

হিপ ফ্লেজার্স ছবির ক্রেডিট: ইব্রাকোভিচ / আইস্টক / গেটি ছবি <হুংকারের ফাঁকফোকর ছোট ছোট পেশী যা হিপ হাড়ের ঊর্ধ্বে দিকে চালায়। নাম হিসাবে বোঝা যায়, তারা হিপ ফ্লেক ফাংশন কাজ। Quads একই মত, তারা আপনার শরীরের দিকে আপনার অঙ্গুলি সরানো যখন তারা কাজ পেতে।