সফটবল খেলোয়াড়দের জন্য ব্যায়াম পরিকল্পনা

সফ্টবলের কাটা প্রোগ্রামগুলি খেলাধুলার জন্য নির্দিষ্ট এবং খেলা চলাকালীন কাজে ব্যবহৃত আন্দোলন এবং পেশী দলের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে হবে। খেলোয়াড়দের গতি এবং চটপটে প্রয়োজন। হাত এবং পায়ে হিপ থেকে ব্যাট পর্যন্ত শক্তির স্থানান্তর এবং ঠাণ্ডা গতিতে উন্নতি করার জন্য আর্ম শক্তি এবং সেইসাথে মূল শক্তি বিকাশের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। একটি পরিকল্পনা যা কার্ডিও অন্তর্ভুক্ত, ওজন প্রশিক্ষণ, স্প্রিং ড্রিলস এবং তত্পরতা ড্রিলস সবচেয়ে উপকারী হবে। পুষ্টি এবং আঘাত প্রতিরোধের একটি ব্যাপক পদ্ধতি এছাড়াও উল্লেখযোগ্য।

দিনটির ভিডিও

ধৈর্য এবং ফিটনেস উন্নতি করুন

প্রতি সপ্তাহে তিনবার ধৈর্য সহকারে কাজ করা এবং সিজন চলাকালীন প্রতি সপ্তাহে দুবার ধৈর্য এবং দৃঢ়তা তৈরি করা হবে। প্রতিটি 30 মিনিটের একটি বাইক ওয়ার্কআউট প্রতি সপ্তাহে চলমান সংঘাতের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করবে। 100 থেকে 1২0 বিআরপিএর দ্রুত সাইক্লিং বিস্ফোরণ যা শেষ দুই থেকে তিন মিনিটের মধ্যে এবং প্রতিটি 60 থেকে 80 পিএইচপি এ সমান দৈর্ঘ্যের সাইক্লিং দ্বারা ধৈর্য এবং স্টিমিনা এবং লেগ টার্নওভার তৈরি হবে। ঘরের ভিতর এবং আউটফিল্ড বেড়া মধ্যে হাঁটা ফিরে recoveries সঙ্গে আট থেকে 10 sprints এছাড়াও সহনশীলতা এবং দৃঢ়তা নির্মাণ করা হবে প্রতি সেট 20 সেকেন্ডের জন্য উচ্চ হাঁটু ড্রিলস তিনটি সেট চলমান ফর্ম উন্নত হবে।

গতি এবং দ্রুততা উন্নতি

প্রতি সপ্তাহে প্রতি সপ্তাহে দুটি স্পিডের workouts এবং সিজন সময় প্রতি সপ্তাহে একসঙ্গে সামগ্রিক গতি উন্নতি এবং আক্রমণাত্মক এবং প্রতিরক্ষামূলক সুযোগ বৃদ্ধি হবে। ওয়ার্কআউটগুলি দ্রুততর পুনরুদ্ধারের সাথে দ্রুত গতিতে করা উচিত। প্রথম বেস থেকে হোম বেস মধ্যে আট থেকে দশটি sprints করবেন ঘুমানোর উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন এবং দ্রুত গতিতে পা দিয়ে চাপ দিন। পূর্ণ পুনরুদ্ধারের জন্য ফিরে যান। প্রতিটি সপ্তাহে একবার দূরত্ব বাড়ান এবং তারপর হোম বেস থেকে দ্বিতীয় বেস পর্যন্ত স্প্রিন্ট। আটক 10 ইঞ্চি স্প্রিন্টের সাথে পিষ্টারের ঢিবি থেকে প্রথম বা তৃতীয় বেসের সাথে দ্রুততার সাথে তৈরি করুন। হোম বেস সম্মুখীন শুরু করুন এবং, একটি whistle, বাম বা একটি কোণ এ স্প্রিংন্ট উপর ডান।

কোর স্ট্রেন্থের উন্নতি সাধন

জাতীয় স্ট্রেনথ অ্যান্ড কন্ডিশন এসোসিয়েশন পরামর্শ দেয় যে খেলাধুলার নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণের মাধ্যমে মূল শক্তি তৈরি করা গুরুত্বপূর্ণ। হিপস এবং পেটে শক্তি বৃদ্ধির জন্য ক্রুচ, প্লেট, ব্রিজেস, ভি-আপস, পার্শ্বীয় তির্যক উত্থান এবং ফাঁস করা লেগ বেড়ে যায়। খেলাধুলা-ভিত্তিক মূল কাজটি হ'ল জোরাজুরির ব্যাটগুলিকে ঝুলানো এবং প্রতি সপ্তাহে তিন দিন ধরে যথাযথ হিট প্যাকিংয়ের কাজ করে।

আর্ম এবং কাঁধের শক্তি

অস্ত্র ও কাঁধ শক্তিশালী করা বাহুর গতি বৃদ্ধি এবং বেগ এবং ব্যাট গতি নিক্ষেপ উন্নতি হবে। এই এলাকায় শক্তিশালীকরণ এছাড়াও আঘাত ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে। প্রচলিত পদ্ধতিতে আগে এবং পরে কাঁধ এবং অস্ত্র প্রসারিত করুন। মূল কাজ পরে দুই উত্তোলন সেশন সুবিধাজনক হবে।ডাম্বেল টেপের আট থেকে দশজন প্রতিনিধি, ইনলাইন বেঞ্চ প্রেস এবং সারিবদ্ধ সারিগুলির তিনটি সেট, প্রতিটি সেটের শেষে সামান্য ক্লান্তি সৃষ্টি করে এই লক্ষ্যটি সম্পন্ন করবে। প্রতিটি উত্তোলন সেশন শেষে ব্যর্থতার পুল আপ সঙ্গে শেষ।

প্রশিক্ষণের জন্য সর্বব্যাপী দৃষ্টিভঙ্গি

আপনার সফ্টবল দক্ষতা উন্নত করার জন্য একটি যথাযথ নিক্ষেপকারী হওয়া বা একটি বক্র বল বা একটি স্লাইডার আঘাত করতে সক্ষম হওয়ার চেয়ে আরো বেশি কিছু জড়িত। একটি দুর্দান্ত ক্রীড়াবিদ হওয়ার জন্য সুস্থ জীবনযাত্রার এবং পুষ্টি জন্য একটি জীবনধারা প্রতিশ্রুতি প্রয়োজন। একটি সুষম খাদ্য শরীর এবং সাহায্য পেশী পুনরুদ্ধারের জ্বালানী হবে। প্রতিটি দিনের সঠিকভাবে উষ্ণতা ও প্রসারিত করার প্রতিশ্রুতিটি আপনাকে উন্নতির জন্য অনুসন্ধানে গুরুত্বপূর্ণ হতে হবে। আঘাত ঝুঁকি কমাতে সহায়তা করার আগে ব্যায়াম করার আগে অন্তত এক দিন নিজেকে পুনরুদ্ধার করুন।