আপনি স্লিম নিচে পেশী পারেন?

পেশী আপনার মধ্যে সবচেয়ে উপযোগী টেসু নিউ মেক্সিকো বিশ্ববিদ্যালয়ের মতে, শরীরের আকার বৃদ্ধি করে প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ প্রতিহত করা। যখন আপনি শক্তি প্রশিক্ষণ সঞ্চালন, আপনার পেশী fibers ট্রমা সম্মুখীন। আপনার কোষ ক্ষতিগ্রস্থ টিস্যু মেরামত করতে কাজ করে, নতুন পেশী প্রোটিন একটি বৃহত্তর পৃষ্ঠ এলাকা তৈরি করতে ইন্টারলিঙ্ক তৈরি করে, যার ফলে বড় পেশী তৈরি হয়। যদি আপনি আপনার পেশীর আকারের সাথে খুশি না হন তবে প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ ওজন কমানোর মাধ্যমে এটি পাতলা হতে পারে। সমস্যা যদি সামগ্রিক আকার, আপনি শরীরের চর্বি হ্রাস দ্বারা একটি মসৃণ পেশী চেহারা পাতলা এবং তৈরি করতে পারেন।

দিনের ভিডিও

কারণ সনাক্তকরণ

কলম্বিয়া ইউনিভার্সিটি হেলথের মতে, ক্রীড়াবিদরা বিভিন্ন ধরনের কার্যকলাপের কারণে কখনও কখনও পেশীগুলোকে স্ফীত করে। খুব ভারী লোড পুনরাবৃত্তি একটি ছোট সংখ্যা সঞ্চালন ভারী পেশী তৈরি করতে পারেন; তাই "বিস্ফোরক" আন্দোলনগুলি যেমন স্পিনটিটিং হিসাবে কাজ করতে পারে। শক্তি প্রশিক্ষণ শরীরের এক অংশের উপর মনোযোগ কেন্দ্রে শরীরের অন্যান্য অংশের তুলনায় bulkier মনে হয় পেশী হতে পারে।

পেশী আকার কমানোর উপায়

পেশী ভর স্খলন করার জন্য একটি বিকল্প আপনার ওজন-উত্তোলন নিয়মে পরিবর্তনের সৃষ্টি করে। উদাহরণস্বরূপ, কলম্বিয়া ইউনিভার্সিটি হেলথ বলে যে আপনি শক্তি প্রশিক্ষণের সময় ভারী ওজন উত্তোলন করতে পারেন। পরিবর্তিত তিন থেকে পাঁচটি পুনরাবৃত্তি প্রতিটি এক সেট চারটি সেট, খুব ভারী ওজন ব্যবহার করে, একটি আরো মধ্যপন্থী পদ্ধতি গ্রহণ এতে 15 থেকে ২0 টি পুনরাবৃত্তি নিয়ে তিন থেকে পাঁচটি সেট লিফট অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। উপরন্তু, বড় পেশী স্খলন দূরত্ব এবং অন্যান্য ধৈর্য ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত এবং একটি leaner পেশী প্রোফাইল অর্জন। উদাহরণস্বরূপ, 5 থেকে 10 মাইল চালানোর জন্য আপনি লেগ মাংসপেশী নিচে পাতলা সাহায্য করতে পারে। উচ্চতর প্রশিক্ষিত সহনশীলতা ক্রীড়াবিদ "ফুসফুসের আমেরিকান জার্নাল" অনুসারে, লেহনযুক্ত পেশী তৈরি করে থাকে।

স্লিমিং নিচে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া

যদিও আপনি নান্দনিক কারণে পেশী স্নাইপ করতে পারেন, এটি আপনার ক্রীড়াবিদ কর্মক্ষমতা নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, কলাম্বিয়া বিশ্ববিদ্যালয় স্বাস্থ্য অনুযায়ী। উদাহরণস্বরূপ, ছোট পাের পেশী ফুটবল এবং ফুটবলের মত ক্রীড়াবিদদের আপনার ক্যাপাসিটিটি কমাবে। আপনার পেশীগুলির আকার পরিবর্তন করার পরিবর্তে আপনার বড় পেশী আকারের বিষয়ে আপনি যে ভাবে চিন্তা করেন তা পরিবর্তন করতে পারেন।

একই পেশী, স্লিমমার চেহারা

শরীরের ফ্যাটের কারণে আপনার পেশী ভারী দেখায় যে আপনি বড় দেখেন। যদি আপনি আপনার পেশী আকৃতি এবং আকার বজায় রাখতে চান কিন্তু একটি পাতলা চেহারা দেখবেন, একটি দীর্ঘস্থায়ী সামগ্রিক প্রোফাইলের জন্য অতিরিক্ত ক্যালোরি এবং চর্বি মাধ্যমে বার্ন। এসি ফিটি প্রতি সপ্তাহে এক পাউন্ড হারাতে প্রতিদিন প্রতি 500 ক্যালোরির ক্যালোরি ঘাটতি তৈরির পরামর্শ দেয়। নিম্নতর তীব্রতা ব্যায়াম শরীরের চর্বি একটি বড় শতাংশ ব্যবহার হিসাবে কাজটি পেতে জ্বালানী; তবে, উচ্চতর তীব্রতা ব্যায়াম আপনার বিপাকীয়তা পোস্টওয়ার্কআউড বৃদ্ধি সাহায্য, একটি বড় ক্যালোরি ঘাটতি ফলে সাহায্য।কোনও ভাবেই, অতিরিক্ত কার্ডিও আপনাকে অতিরিক্ত ক্যালোরি এবং চর্বি দিয়ে পুড়িয়ে ফেলতে সাহায্য করবে, যা আপনার পেশীগুলি কম ভারী দেখাবে।