একটি পল-আপ বার থেকে কিভাবে থামাবেন?

আপনি জিম ক্লাসে করছেন বা একটি বিশ্বমানের ক্রীড়াবিদ হিসাবে dreading হয় কিনা, সর্বোচ্চ দক্ষতা জন্য একটি টান আপ করার সময় সঠিক কৌশল ব্যবহার এবং আপনার অস্ত্র এবং কাঁধে আঘাত থেকে এড়াতে। একটি pull-up বার থেকে ঝুলন্ত আপনার হাত এবং অস্ত্র উপর আপনার পুরো শরীরের ওজন এর চাপ রাখে, তাই এটি ঠিক আছে।

দিনের ভিডিও

সঙ্কুচিত

আপনার হার্ট রেট বাড়িয়ে আপনার পেশী উষ্ণ করুন, এবং একটি pull-up বার থেকে ঝুলানোর চেষ্টা করার আগে আপনার পেশী প্রসারিত করুন আপনার বাইপাস এবং তিরস্কার প্রসারিত করা এবং একটি pull-up বার থেকে ঝুলানোর আগে আপনার কাঁধ এবং আবর্তক কড়া মধ্যে পেশী আলগা নিশ্চিত করুন।

হাতের জন্য সঠিক কৌশল

একটি টান আপ এবং একটি চিবুক আপ মধ্যে প্রধান পার্থক্য আপনার হাত বার বার সম্মুখীন হয়। আপনার পিছনে পেশীগুলির উপর আরো চাপ রেখে, আপনার হাত মুখ থেকে মুখ ফিরিয়ে নেওয়ার কারণে একটি পুল আপ আরো কঠিন। যখন আপনি একটি চিবুক আপ সমাপ্ত করার সময় আপনার হাত আপনার দিকে মুখোমুখি, তাই আপনি আরও আপনার biceps ব্যবহার।

অস্ত্র এবং কাঁধ

যখন আপনি একটি টান আপ বার থেকে ঝুলন্ত হয়, আপনার অস্ত্র সোজা আপনার উপরে হওয়া উচিত, আপনার কাঁধের বাইরে মাত্র দূরত্ব আপনার কাঁধের ব্লেড একসাথে ধাক্কা যতক্ষণ না আপনার পিছনে মস্তিষ্কে আঁকড়ে ধরে, যাতে আপনার পুরো উপরের শরীরটি এক টুকরা মত সংযুক্ত না তবে সংযুক্ত অংশ। এছাড়াও, আপনার কোষগুলি আপনার বাহুর চেয়ে বৃহত্তর ছড়িয়ে ছিটিয়ে দিবেন না, যেহেতু তারা আপনার শরীরের তীক্ষ্ণতর, আপনার হাতের পেশীগুলিতে কম চাপ থাকে।

লোয়ার বডি

ঝুলন্ত অবস্থায়, আপনার পা স্থল থেকে বন্ধ হয় তা নিশ্চিত করুন। আপনার পা কেটে ফেলুন, আপনার চকচকে পেশী একসঙ্গে সঁপে নিন এবং আপনার নিম্ন শরীরের অনুভব করার চেষ্টা করে আপনার আবদ্ধকে আঁকড়ে ধরুন যে এটি শুধু আপনার উপরে ঝাঁকানো নয়। আপনার শরীরের বাকি অংশ সঙ্গে আপনার পায়ে সংযুক্ত করা যাতে আপনার শরীরের ওজন আরও কমপ্যাক্ট থাকে

পল-আপ মোশন

একবার আপনি স্তব্ধ হয়ে গেলে, আপনি একটি প্রকৃত পুল আপ চেষ্টা করতে পারেন। বার দিকে নিজেকে jerking বরং একটি তরল গতি নিজেকে আপ টান চেষ্টা করুন যদি আপনি rhythmically আপ এবং ডাউন যেতে পারেন এবং আপনার শ্বাস রাখা সিঙ্ক মধ্যে, আপনি করতে পারেন পুল আপগুলি সংখ্যা আপনি maximize করতে সক্ষম হওয়া উচিত।