টুইনসের সাথে গর্ভধারণের সময় ব্যায়াম কিভাবে করা যায়

যদি আপনি জ্যেষ্ঠের সাথে গর্ভবতী হন, তবে সম্ভবত আপনি ইতিমধ্যেই সচেতন থাকবেন যে আপনার গর্ভাবস্থায় আপনার গর্ভাবস্থায় সম্পূর্ণ ভিন্ন নির্দেশিকা অনুসরণ করা উচিত একটি শিশুর বহন ব্যায়াম কোন ব্যতিক্রম নয়। যেহেতু preterm ডেলিভারি টুইন গর্ভাবস্থার সঙ্গে যেমন একটি বড় উদ্বেগ, আপনি কোন ধরনের ক্রিয়াকলাপের একটি মৃদু এবং সতর্ক দৃষ্টিভঙ্গি নিতে হবে।

দিনের ভিডিও

আপনি শুরু করার আগে

সক্রিয় হওয়ার আগে, আপনার ব্যায়াম করার জন্য এটি ঠিক আছে কিনা তা আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন, এবং যদি তাই থাকে, তাহলে সে কীভাবে সুপারিশ করে? বিভিন্ন প্রকারের জুড়ি বহন করে মহিলাদের জন্য ব্যায়াম সম্পর্কিত বিভিন্ন মতামত রয়েছে; অনেক ডাক্তার রোগীদেরকে তাদের দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে পৌঁছানোর পরে ব্যায়াম বন্ধ করার পরামর্শ দেয় এবং কেউ কেউ হয়তো আপনাকে যতটা সম্ভব জানাতে পারেন যে আপনি বহুগুণে গর্ভবতী। এমনকি যদি আপনার ডাক্তার দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে ব্যায়াম করার অনুমোদন দেয়, তবে গর্ভাবস্থার ২4 সপ্তাহের মধ্যে পৌঁছানোর পর এটি ত্যাগ করার পরিকল্পনা করুন, কোনও সময়ে আপনাকে একটু হাঁটা বা সাঁতার কাটতে হবে না।

কার্যক্রমগুলি নির্বাচন করা হচ্ছে

যদি আপনার ডাক্তার আপনাকে কাজ করার অনুমতি দেন তবে মধ্যপন্থী কার্যক্রমগুলি চয়ন করুন; উচ্চ প্রভাব ব্যায়াম প্রাক প্রজননের শ্রম এবং অন্যান্য সমস্যা আপনার ঝুঁকি বৃদ্ধি করতে পারেন, কি প্রত্যাশা অনুযায়ী। আপনার শরীরের তাপমাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে উত্থাপন বা যে আপনার শরীরের তাপ বাড়িয়ে তোলে যে পরিষ্কার কিছু চালান বা যে আপনার সার্ভিকো উপর অত্যধিক নিম্নমানের চাপ দেয়। ব্যায়াম যা আপনি আপনার পায়ের হতে প্রয়োজন হয় না, সাঁতার, জন্মপূর্ব যোগব্যায় সহ, একটি ঢিলা সাইকেল চালানো, প্রসারিত এবং হালকা ওজন প্রশিক্ষণের ভাল পছন্দ হয়, হাঁটা হিসাবে, যতক্ষণ আপনি গতি মধ্যম রাখা যতক্ষণ। কোন প্রকার ব্যায়াম আপনি পছন্দ করেন না, আপনার শরীরের জলযুক্ত এবং প্রচুর পরিমাণে পানি এবং পুষ্টির সমৃদ্ধ খাবার দিয়ে জ্বালানি রাখুন। সম্ভব যতটা বিশ্রাম পান

নিরাপদ থাকুন

আপনার শরীর এবং আপনার শিশুকে সুরক্ষিত রাখার জন্য, ব্যায়ামের সময় আপনি নিজেকে অবহেলা করছেন এমন লক্ষণগুলি সম্পর্কে সচেতন হতে গুরুত্বপূর্ণ। ব্যথা, মাথা ঘোরা এবং হৃদস্পন্দন সবই সংকেত যে আপনি অবিলম্বে ব্যায়াম বন্ধ এবং আপনার ডাক্তার কল করা উচিত। Braxton হিকস সংকোচন, যখন আপনার পুরো পেট কঠিন মনে হয়, অন্য একটি ইঙ্গিত যে আপনি খুব করছেন; বিশ্রাম, পানি পান করুন এবং 20 মিনিটের পরেও যদি আপনার সংকোচন হয় তবে আপনার ডাক্তারকে ডাকুন।

প্রেক্ষাপটে এটি রাখুন

এমন চাপ দেওয়া যাতে অনেক নারী আকৃতিতে থাকার অনুভব করে, কিছু নারীর জন্য হালকা কার্যকলাপের পক্ষে তাদের স্বাভাবিক জোরালো আওতায় আনার জন্য হতাশাজনক হতে পারে আপনি যদি এই ভাবে অনুভব করেন, তাহলে আপনার প্রধান লক্ষ্যের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার চেষ্টা করুন, যার দুটি সুস্থ শিশু রয়েছে মাত্র কয়েক মাসে আপনি আপনার প্রাক্তন ব্যায়াম অভ্যাস ফিরে আসতে পারেন। এদিকে, মনে রাখবেন যে এমনকি মাঝারি ব্যায়াম অতিরিক্ত ওজন কমানোর জন্য সাহায্য করতে পারে, আপনার পেশীগুলি টন রাখতে এবং আপনার মেজাজ এবং শক্তিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।