কৌলহা রুটি সম্পর্কে পুষ্টি সংক্রান্ত তথ্য
সুচিপত্র:
সাংস্কৃতিক রুটি হিসাবে পরিচিত কালামা রুটিটিতে নরম জমিন এবং ডিমের সুবাস রয়েছে। এটা ঐতিহ্যগতভাবে লাইটেড হয়, এবং ডিমের সাথে ধুতে ধুতে হয়। এই রুটি কিশোর থাকতে পারে এবং মিষ্টি বা সুস্বাদু হতে পারে। এই রুটি ইহুদি ধর্মের মধ্যে প্রধানত অস্তিত্ব এবং প্রায়ই বিশ্রামবার জন্য পরিবেশিত হয় মানুষ এটি খালি খেয়ে, এটি স্যান্ডউইচ রুটি হিসাবে ব্যবহার করুন অথবা এটি ফরাসি টোস্ট তৈরির জন্য ব্যবহার করুন।
দিনের ভিডিও
ক্যালোরি এবং কার্বোহাইড্রেট
ব্রেড একা বেকারের ওয়েবসাইট অনুযায়ী, চালা ব্যাটারের ২-আউন্স স্লাইসে প্রায় 160 ক্যালরি রয়েছে। একটি 2, 000-ক্যালোরি খাদ্যের উপর ভিত্তি করে, এই 7 জন্য অ্যাকাউন্ট। 5 থেকে 8 শতাংশ ক্যালোরি আপনি আপনার খাবার পরিকল্পনা অন্তর্ভুক্ত হতে পারে। মাখন যোগ 36 ক্যালরি অবদান রাখতে পারে; অনুযায়ী আপনার মোট ক্যালোরি সমন্বয়। চালা রুটির একটি স্লিচিং খাওয়ানো হিসাবে একটি স্নেক লক্ষ্য ক্যালোরি পরিসীমা মধ্যে ফিট করে - স্নেকের মধ্যে কম 200 ক্যালোরি থাকা উচিত, ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক অনুযায়ী। ক্যালোলা রুটি কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ - ২-আউন্স স্লাইস প্রতি ২7 থেকে 30 গ্রাম। এই পরিমাণে 21. 130 থেকে গ্রীষ্মের কার্বোহাইড্রেট থেকে 5 থেকে 23 শতাংশ মেডিসিন ইনস্টিটিউট দ্বারা দৈনিক খরচ জন্য প্রস্তাবিত। আপনার খাদ্যের কার্বোহাইড্রেট আপনার শরীরের জন্য শক্তি হিসাবে কাজ করে, বিশেষ করে আপনার মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্র। অত্যধিক কার্বোহাইড্রেড উপভোগ করতে পারে ওভারহেড হয়ে উঠতে পারে, তাই আপনি সুপারিশকৃত মাত্রাগুলি নির্ণয় করে তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার খাদ্য নিরীক্ষণ করুন।
প্রোটিন ও ফ্যাট
চালা রুটির পরিপূরক ২ আউন্স পরিবেশন করলে আপনাকে 6 গ্রাম প্রোটিন প্রদান করে। ইনস্টিটিউট অফ মেডিসিন প্রতিদিন 46 থেকে 56 গ্রাম গ্রাস করতে পরামর্শ দেয়। ম্যাকিনলি স্বাস্থ্য কেন্দ্রে বেশিরভাগ আমেরিকান তাদের দৈনন্দিন খাদ্য পর্যাপ্ত প্রোটিন ব্যবহার করে। আপনি শক্তি উৎস হিসাবে প্রোটিন প্রয়োজন, পাশাপাশি আপনার অনাক্রম্য ফাংশন বজায় রাখা এবং আপনার শরীরের মেরামত টিস্যু সাহায্য। রুটি কিভাবে তৈরি হয় তার উপর ভিত্তি করে, এটি ২-আউন্স স্লাইসে 4 গ্রাম চর্বি পর্যন্ত থাকতে পারে। আপনি দৈনিক, অথবা 44 থেকে 78 গ্রাম খাওয়া যে ক্যালোরি 20 থেকে 35 শতাংশ চর্বি আপনার সীমিত সীমিত করা উচিত। চালা রুটির একটি অংশ চর্বি থেকে তার ২3 থেকে ২4 শতাংশ ক্যালোরি পর্যন্ত উঠতে পারে। আপনার ডায়াবেটিসে অত্যধিক চর্বি থাকলে হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের মত স্থূলতা ও স্থূলতা সম্পর্কিত স্বাস্থ্যের সমস্যাগুলির ঝুঁকি বাড়বে।
খনিজসম্পাদনা
চালা রুটির দুই আউন্স লোহাটির দৈনিক প্রস্তাবিত মানের প্রায় 10 শতাংশ। আপনার রক্তে এই রক্তের পরিমাণ 8 থেকে 18 মিলিগ্রাম পর্যন্ত প্রতিদিন লাল রক্ত কণিকা তৈরি করতে হবে। পর্যাপ্ত পরিমাণে আয়রন ছাড়াই, আপনি অ্যানিমিয়া বিকাশ করতে পারেন। এই অবস্থাতে মাথাব্যথা, ক্লান্তি, রক্তপাত এবং শ্বাস কষ্ট হতে পারে।
বিবেচনার বিষয়গুলি
আপনার খাদ্যের চালা রুটি সহ সোডিয়ামের জন্য আপনার খাবার পরিকল্পনা নিরীক্ষণ করতে হতে পারে - ২-আউন্সের স্লাইসের মধ্যে ২60 মিলিগ্রাম রয়েছে।আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন নোট যে আপনি দিনে 1, 500 মিলিগ্রামের বেশি সোডিয়াম প্রতিদিন খাওয়া উচিত। নিয়মিত ভিত্তিতে এই তুলনায় উচ্চ রক্তচাপ মত স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে।
তুলনা
ক্যালোমা রুটি মোটামুটি একই পরিমাণে ক্যালোরি এবং কার্বোহাইড্রেটকে সাদা রুটি হিসাবে উল্লেখ করে, কিন্তু এটি চর্বি ও প্রোটিন উচ্চতর। সাদা টুকরা একটি 2-আউন্স স্লাইস রয়েছে 1.8 গ্রাম চর্বি, এবং পুরো গম রোজ একটি 2-আউন্স স্তুপ 1. 9 গ্রাম চর্বি, 4 গ্রাম পর্যন্ত চালা রুটি একই আকারের অংশ তুলনায়। সাদা রুটি একটি টুকরা প্রদান 4. প্রোটিন 3 গ্রাম; পুরো গমের রুটি - 7. 06 গ্রাম এবং চালের ২ টি আউন্স 6 গ্রাম।
