Pronation জন্য ফুট এর আর্চার প্রসারিত কিভাবে

পাদদেশ অনুযায়ী, স্তন ফ্যাসিসিটাইটিস এর প্রধান কারণ হচ্ছে ফ্লপ ফুট। কম। এই ওভার-প্রানেশনটি পাঁজর ফ্যাসিবিয়া বিস্তারের দিকে পরিচালিত করে, এবং এটি হিল ব্যথা, আর্কদিকের ব্যথা এবং হিল স্পারস হতে পারে। স্ট্র্যাচিং ব্যায়ামগুলি সাধারণত রঙ্গের ফ্যাসিসিটাইটিসের জন্য চিকিত্সা হিসাবে ব্যবহৃত হয় এবং এই মেথ-স্ট্রেচিং ব্যায়ামগুলি পাদদেশের তীর বরাবর উত্তেজনা কমাতে পারে।

দিনের ভিডিও

ধাপ 1

অন্য হাত দিয়ে এক হাত এবং আপনার পায়ের মাঝখানে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলো আঁকুন। পায়ের পাতার মোজাবিশেষ পিছন পর্যন্ত আপনি আপনার পাদদেশ এর তীর মধ্যে একটি প্রসারিত অনুভব না হওয়া পর্যন্ত। ক্রীড়া আঘাত ক্লিনিক প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত অধিষ্ঠিত এবং মোট পুনর্বিবেচনা মোটের জন্য দিনের সময় পাঁচটি পুনরাবৃত্তি এবং তিনটি সেট জন্য এটি পুনরাবৃত্তি প্রস্তাবিত।

ধাপ ২

চূড়া বস্তুটি প্রসারিত করতে একটি ছোট বলের মত একটি বৃত্তাকার বস্তুর উপর আপনার পাদদেশের টুকরোটি আবৃত করুন। স্পোর্টস ইজুরি ক্লিনিক বলছেন যে আপনাকে বারংবার আপনার বলের উপর চাপ দিলে ক্রমবর্ধমান চাপ প্রয়োগ করা উচিত।

ধাপ 3

আপনার পাদদেশের দেওয়ালের পাদদেশটি ধাক্কা দিন এবং আপনার পাদদেশটি এবং আপনার গোড়ালিটি যতটা সম্ভব ততটুকু সমতল হিসাবে আপনার আর্ককে প্রসারিত করুন। এই প্রসারিত নীচের পা এবং সম্মুখস্থ টিবিয়ালিস পেশীটির সামনে কাজ করে। ফ্ল্যাশ Mavi দ্রষ্টব্য যে আপনার হাঁটু দ্বারা প্রসারিত করতে নমন দ্বারা, আপনি চর্ম বৃত্তাকার বিচ্ছিন্ন করতে পারেন।

ধাপ 4

মাটিতে আপনার পাদদেশের বলটি টিপুন, তারপর আপনি যতটা সম্ভব উচ্চতা থেকে মাটি পর্যন্ত উঠতে পারেন। এই ব্যায়াম আবর্জনা ক্যানন প্রসারিত। ফ্ল্যাশ Mavi নোট যে আপনি আপনার হাঁটু বাঁক রাখা উচিত আর্কষণীয় tendon আলাদা আলাদা।