বিল্ডিং পেশী জন্য ভাল যে সবজি

প্রত্যেকটি খাবারে প্রোটিন সমৃদ্ধ সবজি অন্তর্ভুক্ত করে আপনাকে অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড, যৌগের যেগুলি পেশী উন্নয়নকে প্রভাবিত করে তা সংগ্রহ করতে দেয়। আমিনো অ্যাসিড প্রোটিন বিল্ডিং ব্লক হিসাবে উল্লেখ করা হয়। সম্পূর্ণ প্রোটিন যা যেমন ডিম, দুধ এবং মাংসের মধ্যে পাওয়া যায়, সেখানে প্রায় ২0 অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড থাকে। উদ্ভিজ্জ বিশ্বের মধ্যে, শুধুমাত্র সোয়া বীজ সম্পূর্ণ প্রোটিন আছে, কিন্তু মৃৎপাত্র, মটরশুটি এবং মটরশুটি, মিলিত হলে, পূর্ণ পরিসীমা অ্যামিনো অ্যাসিড, এবং উপকারী অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহ যা পেশী-ঘরের সুরক্ষা বৃদ্ধি করে।

দিনের ভিডিও

তত্ত্ব ব্যায়াম

->

চলমান, ভারোত্তোলন মত, পেশী শক্তি নির্মাণ করতে পারেন।

একটি সাধারণ ভুল ধারণা হল খাদ্যগুলি পেশী তৈরি করে এটা না. এক্সারমেন্ট পেশী তৈরি করে খাদ্য উপাদান প্রদান করে যা পেশী-ফাইবার নির্মাণ অনুমোদন করে, তাই খাদ্য অবশ্যই পেশী বিল্ডিংকে সক্ষম করে। কিন্তু স্পেস রিসার্চ অনুযায়ী, ব্যায়ামের শুরুতে রাসায়নিক প্রতিক্রিয়াগুলির একটি সিরিজের প্রতিক্রিয়ায় পেশী ফাইবারগুলি মাত্রা এবং সংখ্যা বৃদ্ধি পায়। অ্যামিনো অ্যাসিড জড়িত জটিল রাসায়নিক পারফরম্যান্স বন্ধ সেটিং, পেশী বিরতি পেশী বিরতি। যে প্রক্রিয়া সেলুলার পর্যায়ে প্রোটিন সংশ্লেষণ দিয়ে শুরু হয়, এবং বিদ্যমান পেশী উপর নতুন পেশী ফাইবার নির্মাণ শেষ

প্রোটিন প্রয়োজনীয়তা এবং সবজি সোর্স

->

চিনাবাদাম legumes হয়, এইভাবে তারা সবজি হয় - না বাদাম।

আমেরিকান ডায়েটিক অ্যাসোসিয়েশনের পরামর্শ দেওয়া হয় 0. 55 থেকে 0. 8 গ্রাম প্রোটিন প্রতিবছর বয়সের জন্য নিয়মিত ব্যায়াম এবং শারীরিক ওজনের প্রতি পাউন্ডের জন্য 0. 0. 7 থেকে 0. 9 গ্রাম যারা কঠোরভাবে অনুশীলন করে তাদের জন্য। 130 পাউন্ডের বেশি লোকের জন্য, এটি 71 গ্রাম ন্যূনতম এবং 117 গ্রাম সর্বাধিক, যা প্রোটিন-সমৃদ্ধ মটরশুটি এবং লেজের সাথে প্রযোজ্য। শীর্ষ খাবারের পছন্দগুলি, প্রতি 1/2 টি বাষ্প কাপের প্রোটিন হিসাবে মাপিত, সয়াবিন অন্তর্ভুক্ত, 14 গ সঙ্গে; ডাল, 8. 9 গ্রাম; কিডনি মটরশুটি, 8. 4 গ্রাম; কালো মটরশুটি, 7. 5 গ্রাম; লিমা মটরশুটি, 5. 1 গ্রাম; এবং সবুজ মটরশুটি, 4. 12 গ্রাম চিনাবাদাম, যা উষ্ণতর প্রয়োজন হয় না কিন্তু যে উপায়ে উপভোগ করতে পারে, প্রায়ই বেশি রোস্ট করা হয়; এক চতুর্থাংশ কাপ রয়েছে 9. 15 গ্রাম প্রোটিন চিনাবাদামের মাখন প্রদান 7. 7 গ্রাম প্রতি 2 টেবিল। এই মটরশুটি এবং চিনাবাদাম মিশ্রিত বিশেষ করে উচ্চ মানের প্রোটিন তৈরি, Veggie টেবিল অনুযায়ী।

মটরশুটি 'অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস পেশী রক্ষা করুন

অন্য বীজ উপকারিতা: অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহ অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি অত্যধিক মুক্ত চরম কার্যকলাপ থেকে পেশী টিস্যুকে রক্ষা করে, এটি অক্সিডেটিভ ক্ষতি হিসাবেও পরিচিত। বিজ্ঞান দৈনিক রিপোর্ট করেন যে গাঢ় বর্ণবিশিষ্ট মটর বিশেষ করে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ। এই মটরশুটি কালো, অ্যাডজুকি, পিনটো, কিডনি এবং আনাসজি মটরশুঁটি। এমনকি সয়াবিনও, টেকনিক্যালি শ্বেত মটরশুঁটিগুলি, এন্টিঅক্সিডেন্ট টেসিফার্ন ধারণ করে, ইউএসডিএ অনুযায়ী, ভিটামিন ই একটি ফর্ম যা কোষের ঝিল্লিকে রক্ষা করে।

অন্যান্য উদ্ভিদ প্রোটিন সূত্র

কম পরিমাণে প্রোটিন যেমন ব্রোকলি, আলু এবং এসপারাগুজ সবজি দ্বারা সরবরাহ করা হয়, 1 থেকে 3 গ্রাম প্রোটিন প্রতিবছর পুকুর, ভোজ্য খাদ্যের মধ্যে। সুতরাং, যদি আপনি ওজন সঙ্গে ব্যায়াম বা চালানোর মত ওজন-সহকারী ক্রিয়াকলাপ সঞ্চালন, soybeans, মটরশুটি, মটর এবং অন্যান্য legumes লক্ষ্য। আপনি আপনার veggies বুদ্ধিমান চয়ন যদি খাদ্যশস্য প্রোটিন প্রাপ্ত করতে খুব কঠিন না হওয়া উচিত।