ওভরি ব্যায়াম কিভাবে হ্রাস করা যায়

হিম্রয়েটিকমিটি যেখানে ডিম্বাশয়ের অপসারণ করা হয়, সেখানে পুনরুদ্ধারের সময় এবং হরমোনের পরিবর্তনের কারণে অনেক নারী ওজন জোগায়। অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি এবং অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করার সময় জটিল হতে পারে, এটি কয়েকটি জীবনধারণের পরিবর্তন করে সম্ভব।

দিনের ভিডিও

ধাপ 1

কাজ করার জন্য এক বা দু'টি জীবনধারনের পরিবর্তনগুলি বেছে নিন এবং তারপর সপ্তাহে কয়েকটি অতিরিক্ত যোগ করুন, পরিবর্তে নৈরাজ্যকরভাবে পরিবর্তনের অভ্যাস পরিবর্তনের পরিবর্তে, যা বজায় রাখা কঠিন।

ধাপ ২

আপনার ক্যালোরি খাওয়ার পরিমাণ প্রতিদিন 300 ক্যালরি কমিয়ে দিন। সারা দিন ক্রমাগত snacking কাটা, যা অপ্রয়োজনীয় ওভ্রাস্টিং বাড়ে। শুধুমাত্র যখন ক্ষুধার্ত এবং আপনার শরীর আপনি পাঠাতে হয় যে সংকেত মনোযোগ দিতে হবে।

ধাপ 3

তাজা, কাঁচা ফল ও সবজি নির্বাচন করুন, যেহেতু রসুনযুক্ত, প্রক্রিয়াজাত, রান্না করা বা ডিম্বযুক্ত। সম্পূর্ণ শস্য, অপ্রকাশিত বা অপরিবর্তনীয়, অনেক প্রয়োজনীয় কার্বোহাইড্রেট স্বাস্থ্যগত ফর্ম। আপনার খাদ্য থেকে শর্করার, লবণ এবং ফ্যাটি, ভাজা খাবারও বাদ দিন। আপনি মাংস খাওয়া হলে, ওজন কমানোর সাহায্য করার জন্য পাতলা, বিশেষ করে সাদা মাংস চয়ন করুন।

ধাপ 4

দৈনিক 200 ক্যালরি বার্ন করার জন্য শারীরিক কার্যকলাপ বাড়ান। এই সার্জারি নিম্নলিখিত পুনরুদ্ধারের সময় এটি কঠিন, কিন্তু পুনরুদ্ধারের সম্পূর্ণ হলে একবার সুস্থ ব্যায়াম রুটিন উন্নত করা যেতে পারে। আপনার স্বাস্থ্যকর স্বাস্থ্য এবং স্বাস্থ্যের জন্য একটি সুস্থ, অর্জনযোগ্য ব্যায়াম রুটিন সম্পর্কে আপনার চিকিত্সকের সাথে কথা বলুন।

ধাপ 5

ধীরে ধীরে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে আরও তীব্র রুটিন তৈরি করুন। উদাহরণস্বরূপ, সাপ্তাহিক সপ্তাহে 10 মিনিটের জন্য সপ্তাহে দুইবার হাঁটুন, তারপর আরেকটি দিন এবং পাঁচ মিনিট যোগ করুন যতক্ষণ না আপনি 30 মিনিটের জন্য সপ্তাহে পাঁচ থেকে ছয় দিন হাঁটছেন, একটুখানি পাহাড়ে হাঁটছেন। সাঁতার এবং হাঁটা আপনার শরীরের জন্য ব্যায়াম সেরা ফর্ম দুটি হয়।

ধাপ 6

আপনার স্থানীয় জিম বা রিচ সেন্টারে একটি ক্লাসে যুক্ত হন, অথবা আবহাওয়ার দরিদ্র যখন বাড়িতে নিজের ব্যক্তিগত রুটিন তৈরি করুন মনে রাখবেন যে কোন ব্যায়াম সব সময়েই ভাল। প্রেরণা বৃদ্ধি একটি ব্যায়াম বন্ধু খুঁজুন

ধাপ 7

বিশ্রাম করুন যখন শরীরের উপর জোর দেওয়া হয়, এটি কর্টিসোল উৎপন্ন করে, একটি হরমোন যা পেট ফ্যাটের বিকাশে অবদান রাখে। এমনকি হত্তন বা ওজন হারানোর ওপর জোর দেওয়া হলে কর্টিসোল তৈরি হতে পারে। শিথিল এবং কিছু গভীর শ্বাস নিতে শিখুন।

ধাপ 8

ক্ষুধার অনুভূতির জন্য দায়ী হওয়ায় হরমোন ঘরেলিন এবং লেপটিন নিয়ন্ত্রণে যথেষ্ট পরিমাণে ঘুম নেওয়ার জন্য এবং যথোপযুক্তভাবে যখন বন্ধ হওয়া জানা যায়। যখন শরীরটি যথেষ্ট ঘুম না হয়, তখন সারা দিন ক্ষুধার্ত মনে হয়, প্রায়ই অসুখী খাবারগুলি উন্মুখ হয়। এই দীর্ঘমেয়াদী ওজন বৃদ্ধি হতে পারে। গড়, প্রতি রাতে সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন হয়।

সতর্কতা

• আপনার জন্য নিরাপদ কি কি তা নির্ধারণ করার জন্য কোনও ডায়েটিং বা ব্যায়ামের শুরুর আগেই আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।