বসা অবস্থায় কীভাবে কোদ্রীপপ প্রসারিত করা যায়
সুচিপত্র:
আপনার চতুর্ভুজ চারটি পেশীর একটি গ্রুপ যা আপনার জাড়ের সামনে বসে আছে। আপনার চতুর্ভুজাকার পেশীগুলির মধ্যে রয়েছে প্রশস্ত মিডিলিস, ইন্টারমিডিয়াস, পার্লালিস এবং রেক্টাস নারীরা। আপনার quadriceps প্রধান ফাংশন আপনার পা সোজা করা হয়। আপনার quads নমনীয় রাখা আপনি টাস্ক থেকে এড়াতে সাহায্য করবে যে আঘাত বাড়ে আপনি আপনার quadriceps বিভিন্ন বিভিন্ন উপায় প্রসারিত করতে পারেন, seated বৈচিত্র একটি দম্পতি সহ।
দিনের ভিডিও
একটি চেয়ারে
ধাপ 1
আপনার ডান পার্কে ফ্ল্যাশের উপর ফ্ল্যাটের পাশে দাঁড়ানো এবং পায়ের পাশে একটি স্ট্যান্ডার্ড ডাইনিং রুম চেয়ারে বসুন। আপনার বাম কুঁজের চেয়ারে ব্যালেন্স যাতে আপনার ডান পায়ের চেয়ার লেগ বাইরে।
ধাপ ২
আপনার বাম হাত দিয়ে চেয়ারের পিছনটা ধরে রাখুন। আপনার ডান পা বাঁক এবং আপনার ডান হাত দিয়ে আপনার গোড়ালি সম্মুখের দখল।
ধাপ 3
আপনার গোড়ালি ফিরে আপনার গুঁতা দিকে টানুন, যতক্ষণ না আপনার হাঁটু মাউন্ট নিচে নিক্ষিপ্ত হয়। প্রসারিত করুন 10 থেকে 20 সেকেন্ডের জন্য, তারপর অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি।
মেঝেতে
ধাপ 1
মেঝে উপর নীহারি নিচে এবং আপনার গুঁতা আপনার হিল নেভিগেশন বিশ্রাম হয় তাই ফিরে বসতে।
ধাপ ২
আপনার উপরের শরীরকে পিছনে রাখুন এবং সমর্থন জন্য আপনার হাত পিছনে আপনার হাত রাখুন।
ধাপ 3
যতদূর আপনি যেতে পারেন, আপনার quadriceps মধ্যে প্রসারিত অনুভূতি ফিরে পেছনে। আপনার নমনীয়তা অনুমতি দেবে যদি মেঝে সম্পূর্ণরূপে পিছনে মিথ্যা
