হাত এবং আঙুলের প্রসারিত

যতক্ষণ না আপনি জুগালার বা পিয়ানোবাদক হোন, আপনি সম্ভবত আপনার হাত ও আঙ্গুলগুলোকে প্রসারিত করবেন না। কিন্তু তাদের মাংসপেশি তীব্র হয়ে উঠতে পারে এবং অন্য কোন পেশীর মত গতির পরিসীমা হ্রাস করে, বিশেষ করে আঘাত পরে হাত এবং আঙুলের প্রসারিত কোন সরঞ্জাম এবং সামান্য সময় প্রতিশ্রুতি প্রয়োজন, তাই পরবর্তী সময় আপনি টিভি বা কম্পিউটারের সামনে আছেন, প্রসারিত একটি মুহূর্ত নিতে

দিনের ভিডিও

প্রসারিত clutching

আপনি একটি বস্তু ছোঁয়া যখন clutching প্রসারিত একই গতিতে আপনার আঙ্গুলের কাজ করে। এই প্রসারিত আপনার আঙ্গুলের ঝাঁকনি একটি কলম বা পেন্সিল টাইপ বা অধিষ্ঠিত থেকে বিরক্তিকর সম্ভাবনা কম। এই প্রসারিত করতে, আপনার আঙ্গুলের বিস্তৃত প্রসারিত করুন এবং তারপর আপনার আঙ্গুলের এবং থাম্ব প্রথম এবং দ্বিতীয় নকল মোড়। পাখির সাথে মিলিত তৃতীয় গোলকটি বাঁক না। 10 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত করুন। আপনার কব্জি একটি নিরপেক্ষ, সোজা অবস্থানের মধ্যে থাকা উচিত।

প্রার্থনা প্রেস

প্রার্থনা প্রেস stretch হাত এবং কব্জি জন্য একটি সহজ প্রসারিত। এই ব্যায়াম সাধারণত যোগব্যায়াম সাধারণত প্রার্থনা অবস্থানে একে অপরের বিরুদ্ধে চাপায় হাতে দিয়ে শুরু হয়। যোগ চিকিত্সক এছাড়াও Namaste অবস্থান হিসাবে এই জানি। আপনার হাত এবং কব্জি পিছনে একটি প্রসারিত অনুভব না হওয়া পর্যন্ত আপনার হাত এবং অস্ত্র আপনার শরীরের মধ্যমলাইন নিচে হ্রাস করুন। তোমার হাত আলাদা করো না 10 সেকেন্ডের জন্য ধরুন

ফিঙ্গার পুলিং

আঙুলের ছোঁড়া টাইপিং এবং অন্যান্য পরিস্থিতিতে পুনরাবৃত্তিমূলক স্ট্রেনের আঘাতগুলি প্রতিরোধ করে যা আপনি একই আক্রমনের জন্য ওভার এবং ওভার ব্যবহার করেন। ম্যাসেজ থেরাপিস্ট প্রায়ই ক্লায়েন্টদের জন্য এটি করেন এই ব্যায়াম করার জন্য, আপনার হাতের আঙুল ছড়ান এবং আপনার অন্য হাত দিয়ে এক আঙুলের টিপ ধরে রাখুন। প্রতিটি আঙ্গুল এবং থাম্ব একটি মৃদু tug এগিয়ে, পশ্চাদপদ এবং প্রতিটি পাশ

হাত খোলা এবং বন্ধ করুন

হাত খোলা এবং ঘন ব্যায়াম ঠিকভাবে করা হয় কিভাবে এটি শোনাচ্ছে: একটি মুষ্টি দিয়ে আপনার হাত বন্ধ করুন এবং তারপর আপনার হাত বিস্তৃত খুলুন। 10 থেকে 20 টি রেপ করবেন হাত চলাচল এবং নমনীয়তা পোস্ট আহত পুনরুদ্ধার এই ব্যায়াম সহকারী, কিন্তু কেউ এটা করতে পারেন।

অপহরণের জন্য আঙুলের ছোঁয়া

শরীরের প্রতিধ্বনিগুলিকে সংযোজন এবং অপহরণ বলে উল্লেখ করা হয়েছে যা একটি পার্শ্বাভিমুখী গতিতে কেন্দ্রীয় অবস্থান থেকে সরিয়ে বা দূরে সরিয়ে দেয়। আঙুলের আযোজন জন্য, এটি আঙ্গুলের একসঙ্গে আনতে মানে। অপহরণ বিপরীত হয় এই ব্যায়াম করার জন্য, একসাথে আপনার আঙ্গুল সোজা আপনার কব্জি রাখা। পাশে আঙ্গুলের বিস্তৃত খুলুন এবং তারপর একসঙ্গে তাদের ফিরিয়ে আনুন।

অপহরণে আঙুলের ছোঁড়া

অপহরণে আঙুলের আচ্ছাদন অপহরণ বন্ধন ব্যায়ামের জন্য আঙুলের আংশিক পরিমাপ করে। আঙুলের তীরে সূচকের আঙুলের দিকে আনুন তারপর, আঙ্গুলের থেকে থাম এবং বাইরে আঙ্গুল থেকে দূরে প্রসারিত করুন।