ট্রিসিসের জন্য মহিলাদের জন্য ঘরে ঘন

যখন আপনি আপনার জিনগত শরীরের গঠন পরিবর্তন করতে পারেন না, তখন আপনি ফোয়ারা অস্ত্র বা "ব্যাট উইংস, "আপনার ত্রিকোণ মাংসপেশিগুলি প্রায়শই কাজ করে রাখুন। সব পরে, আপনার ত্রিপেস আপনার উপরের অস্ত্র দুই তৃতীয়াংশ জন্য অ্যাকাউন্ট। Dumbbells এবং প্রতিরোধের ব্যান্ড একটি জোড়া সঙ্গে, আপনার triceps আপনার বাস রুম থেকে একটি দ্রুত workout দিন।

দিবসের ভিডিও

ধাঁধা ধাপে ধাপে

যদিও ঐতিহ্যগত ধাক্কাগুলি প্রাথমিকভাবে আপনার বুকের পেশীগুলির কাজ করে, কেবল আপনার হাতগুলি একসঙ্গে একসঙ্গে সরানো এবং ব্যায়ামের সময় আপনার শরীরের কোলবকগুলি আপনার তীরচিহ্নগুলির উপর জোর দেয়। কাঁধ-প্রস্থের তুলনায় মেঝেতে আপনার হাতে একটি ঘনিষ্ঠ ঘনিষ্ঠ ঘনিষ্ঠ ঘনিষ্ঠ। আপনার আঙ্গুলের এগিয়ে এগিয়ে উচিত। আপনার পায়ের, সরু ও মাথার মধ্য দিয়ে একটি সরল রেখা বজায় রাখার সময়, আপনার বাহু প্রসারিত করুন যেমন আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর আপনার ওজন দিয়ে আপনার ধড় বাড়াতে পারেন। ধীরে ধীরে মাথার দিকে আপনার শরীরের নীচে, আপনার শরীরের কোলবাল বন্ধ রাখা। যদি আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুল থেকে ব্যায়াম না করতে পারেন, আপনার হাঁটু স্থল উপর রাখুন, আপনার ব্যায়াম জুড়ে সোজা আপনার পিছনে রাখা নিশ্চিত করুন।

ট্রিসপস ধাক্কা-ডাউনস

ট্রাইসপেস ধাক্কা-ধাক্কা সাধারণত জিমে একটি ক্যাবল মেশিনের প্রয়োজন হয়, তবে আপনি বাড়ির ভিতরে কোনও একটি ব্যান্ড সংযুক্তির সাহায্যে একটি ডোর সংযুক্তি দিয়ে উপরে উঠতে পারেন দরজার ফ্রেম. প্রতিটি হাতে প্রতিরোধের ব্যান্ড এক প্রান্ত দিয়ে দরজা সামনে দাঁড়ানো, প্রতিটি অন্যান্য দিকে মুখমন্ডল মুখ। আপনার বুকের সাথে সরাসরি আপনার বুস্টের সামনে অবস্থান করুন। ধীরে ধীরে প্রতিরোধ ব্যান্ড হ্যান্ডলগুলি নিচে ধাক্কা, মেঝে দিকে আপনার অস্ত্র প্রসারিত। সংক্ষিপ্তভাবে ধরুন এবং ধীরে ধীরে শুরু হওয়া অবস্থানে ফিরে যান।

ডাইপস

ডাইপস আপনার তির্যক পেশীর কাজ করার জন্য প্রতিরোধের জন্য আপনার শরীরের ওজনকে ব্যবহার করে। একটি দৃঢ় চেয়ার এর প্রান্তে বসুন, এবং আপনার হাত দিয়ে আপনার শরীরের উভয় পাশে চেয়ার এর প্রান্ত পিচ। আপনার পায়ের ফ্ল্যাটের সামনে আপনার সামনে ফ্ল্যাট রাখুন যাতে আপনার হাঁটু সামান্য আঁকড়ে থাকে। আপনার শরীরকে আপনার সামনে চেয়ারে সরান এবং ধীরে ধীরে তলিয়ে তলিয়ে যান যেন আপনার কোষ 90 ডিগ্রী কোণে মোড়ানো হয়। আপনার triceps সঙ্গে ধাক্কা, আপনার অস্ত্র প্রসারিত এবং আপনার ধড়া উত্থাপন ব্যায়ামের সময় আপনার শরীরের কোলবগুলো বন্ধ রাখুন।

ট্রিস্পস ডেভেলপমেন্টের জন্য টিপ্সন

প্রতি ব্যায়ামের প্রতি আট থেকে 1২ বার পুনরাবৃত্তির চার থেকে ছয়টি সেট শক্তিশালী হয় এবং আপনার ত্রিকোণ মাংসপেশীর টোনকে শক্তিশালী করে। প্রতি সপ্তাহে একদিন এই কাজটি সম্পন্ন করুন। যদি আপনি আপনার বাড়িতে ওজন নিয়মিত সঙ্গে বিরক্ত করা, একটি টেনিস বা স্কিইং হিসাবে আপনার triceps লক্ষ্য যে একটি বহিরঙ্গন কার্যকলাপ চেষ্টা, "ফিটনেস ম্যাগাজিন" প্রস্তাব।