বগলে গতিশীল বিস্তার
সুচিপত্র:
যখন আপনি স্ট্রেচিং সম্পর্কে চিন্তা করেন, আপনি সম্ভবত স্ট্যাটিক স্ট্রেচিংকে চিত্রায়িত করেন - 20 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য একটি নির্দিষ্ট অবস্থান ধরে রাখুন। যাইহোক, গতিশীল প্রসারিত আপনার পেশী মধ্যে নমনীয়তা উন্নত আন্দোলন ব্যবহার করে ডায়নামিক বাছুরের প্রসারিত বিশেষত এইসব পেশীগুলির উপর নির্ভরশীল যা এই পেশীর উপর নির্ভর করে, যেমন চলমান বা জাম্পিং হিসাবে।
দিবসের ভিডিও
পায়ের পাতার মোজাবিশেষ এবং হিল হাঁটা
অঙ্গুলী এবং গোড়ালি প্রসারিত এবং আপনার বাছুরের পেশী উষ্ণ।
কিভাবে এটি করতে হবে: আপনার পায়ের বলের উপর দিয়ে হাঁটুন, তারপর মাটিতে আপনার পায়ের বল রাখার সময় আপনার হিল হাঁটুন। আপনার পছন্দসই একটি নির্দিষ্ট দূরত্ব বা সময় পরে বিকল্প, এবং 30 সেকেন্ডের জন্য অবিরত।
লুঙ্গে
আপনার বাছুরের পেশী সঠিকভাবে লক্ষ্য করার জন্য, আপনার অঙ্গুলি উজ্জ্বল রাখুন যেমন আপনি lunges করেন।
কিভাবে এটি করতে হবে: আপনার পায়ের পাশে হিপ-প্রস্থকে আলাদা করে রাখুন। আপনার ডান পা এগিয়ে ধাপে, প্রায় 12 থেকে 18 ইঞ্চি। আপনার শরীরকে সরল রাখতে, উভয় হাঁটু ভেঙ্গে এবং নীচের দিকে নিচে নামাও যতক্ষণ না আপনার পিঠের হাঁটু স্থিরভাবে স্পর্শ করে। পিছনে দাঁড়ানো এবং পায়ে সুইচ করুন প্রতিটি পায়ে 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
মাউন্টেন ক্লাইমবার্স
আপনার বাছুরটি প্রসারিত করার সময় মাউন্টেন পর্বতারোহীরা আপনার বুক এবং মূল পেশীকে শক্তিশালী করে।
কিভাবে এটি করতে হবে: একটি ফাঁকা অবস্থানের মধ্যে শুরু - একটি ধাক্কা আপ জন্য শুরু অবস্থান। আপনার অস্ত্র এবং ধাঁধাঁ এখনও রাখা, আপনার বুকে দিকে আপনার ডান হাঁটু আপ টান। একই সময়ে, আপনি আপনার বাম বাছুরের একটি প্রসারিত অনুভব না হওয়া পর্যন্ত আপনার বাম হিল পিছনে ধাক্কা। আপনার ডান পা সোজা করুন এবং আপনার বাম হাঁটু আপনার বুকে দিকে আঁকুন। এই প্যাটার্নটি পুনরাবৃত্তি করুন, আপনার প্লেঙ্ক অবস্থান হারানো ছাড়া যত দ্রুত সম্ভব বিকল্প পা। 30 সেকেন্ডের জন্য পুনরাবৃত্তি
আরও পড়ুন: কি পেশী ব্যায়াম কি মাউন্টেন ক্লাইমবার্স কাজ?
দ্রুত Calves
দ্রুত বাছুর প্রসারিত এছাড়াও একটি ফাঁক অবস্থান থেকে শুরু।
কীভাবে এটি করতে হবে: একটি ফাঁকা অবস্থানের মধ্যে শুরু করুন এই অবস্থান বজায় রাখা, আপনার ডান হিল পিছনে পর্যন্ত আপনি আপনার বাছুর একটি প্রসারিত মনে না হওয়া পর্যন্ত। 2 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, তারপর সুইচ করুন এবং বাম হিল পিছনে পিছনে চাপুন। 10 থেকে 15 টি পুনরাবৃত্তি জন্য বিকল্প পক্ষের অবিরত করুন
স্টেপ স্ট্রেচ
স্টেপ প্রসারিত সিঁড়ি বা অন্য শক্তিশালী পৃষ্ঠের সাহায্যে করা যায়, উচ্চতা প্রায় ছয় ইঞ্চি। এই প্রসারিত কম তীব্র করা, একই সময়ে উভয় পায়ে ব্যায়াম সঞ্চালন।
কিভাবে এটি করতে হবে: একটি পদক্ষেপে আপনার পাদদেশ বল রাখুন। 1 থেকে 2 সেকেন্ডের জন্য আপনার পায়ের আঙ্গুল উপরে উঠুন, তারপর আপনার গোড়ালি ধাপের প্রান্ত নিচে ঝুলানো পর্যন্ত নীচের নিচে। এই অবস্থানে, আপনি আপনার বাছুর বরাবর প্রসারিত অনুভব করা উচিত। 2 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন, তারপর আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর ব্যাক আপ।প্রতিটি পায়ে 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
আরও পড়ুন: গ্যাস্ট্রোস্কানিমিয়াস ও সোলেইস কিভাবে প্রসারিত করবেন
