নারীরা তাদের অর্ধেকের ওজন হারায়

পারিবারিক ডক্টর অনুযায়ী। ওগো, মেনোপজের গড় বয়স 51 বছর। আপনার হরমোনের এবং শারীরিক কার্যকলাপ মাত্রা আপনার 40 ওভার এবং আপনার 50s এর মধ্যে পরিবর্তন অবাঞ্ছিত পাউন্ড দিয়ে আপনাকে ছাড়তে পারে। সৌভাগ্যবশত, আপনার বয়স ওজন কমানোর আপনার ক্ষমতা সঙ্গে সামান্য আছে। আপনার লক্ষ্য উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করে এবং আপনার 50s কাজ মধ্যে ওজন হ্রাস কিভাবে বোঝার দ্বারা, আপনি ইচ্ছা আপনি ওজন হারাতে সক্ষম হবে।

দিবসের ভিডিও

উপকারিতা

আপনার অর্ধেকের মধ্যে স্বাস্থ্যকর ওজন অর্জনের ফলে স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে পারে আমেরিকান ডায়োটিক অ্যাসোসিয়েশন। অন্যান্য উপকারিতাগুলি আপনার হৃদয়কে সুস্থ রাখতে, ডায়াবেটিস বিকাশের ঝুঁকিকে হ্রাস করে, সঠিক কোলেস্টেরলের মাত্রা বজায় রাখে এবং উচ্চ রক্তচাপ এড়িয়ে যেতে পারে। আপনি খাদ্য এবং ব্যায়ামের সাথে ওজন কমাতে গেলে, আপনি আপনার জয়েন্টগুলোতে কম চাপ দেবেন এবং আপনার বয়স হিসাবে হারিয়ে যাওয়া পেশী তৈরি করবেন। আপনার শরীরের আরও পাতলা পেশী আপনার চর্বি বৃদ্ধি করে, যা আপনার ওজন কমানোর বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।

ক্যালরি প্রয়োজনীয়তা

আপনার অর্ধেকের ওজন হ্রাস করার জন্য, আপনার ক্যালোরি খাওয়ার পরিমাণ কমিয়ে আনা উচিত। আপনার বয়সের হিসাবে, আপনার ক্যালোরি চাহিদা হ্রাস। 51 বছর বা তার বেশি বয়সী মহিলা হিসাবে আপনার ওজন বজায় রাখার জন্য আপনার প্রতিদিন 1, 600 ক্যালরি প্রয়োজন। আপনি যদি মাঝারিভাবে সক্রিয় থাকেন, তবে আপনার 1, 800 ক্যালরি প্রয়োজন এবং যদি আপনি একটি সক্রিয় জীবনধারা বাস করেন, তবে আপনি প্রতিদিন 2, 000 থেকে ২, 200 ক্যালরি খেতে পারেন। প্রতিদিন ২50 থেকে 500 ক্যালোরি খেতে হবে। যদি আপনি স্বাভাবিকভাবে প্রতিদিন 1, 800 ক্যালরি খাওয়া, 1, 300 এবং 1, 550 ক্যালরির মধ্যে ক্যালোরির ঘাটতি তৈরি এবং ওজন কমানোর জন্য খেতে পারেন।

খাদ্য পছন্দগুলি

ওজন কমানোর জন্য বিভিন্ন ধরণের প্রাকৃতিক, স্বাস্থ্যকর খাবার খান। ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক একটি সুষম খাদ্য প্রস্তাব করে যা ক্যালসিয়াম, লোহা, ফল, সবজি এবং ফাইবার ধারণকারী খাবার অন্তর্ভুক্ত করে। আপনার ক্যালোরি সীমাবদ্ধ এমনকি স্বস্থ খাবার ছোট অংশ খান চর্বিযুক্ত ডেইরি এবং পাতলা খাবার চয়ন করুন। আপনার লাঞ্চ এবং ডিনার প্লেটটি কাঁচা অথবা হালকাভাবে ভাজা সবজি এবং শাক সবজি দিয়ে পূরণ করুন। ফলের দুটি অংশ এবং প্রতিদিন অন্তত তিনটি শাকসব্জি খেতে হবে। আপনার মোট ক্যালোরি 30 শতাংশ নিচে আপনার চর্বি খাওয়া রাখুন, এবং একটি কম-সোডিয়াম খাদ্য খাওয়া

ব্যায়াম কৌশলগুলি

আই-মিনি লি এর নেতৃত্বে আমেরিকান মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশনের জার্নালে প্রকাশিত একটি 2010 গবেষণায় দেখা গেছে মধ্যবয়সী মহিলারা তাদের ওজন বজায় রাখতে প্রতিদিন 60 মিনিট ব্যায়াম বা কার্যকলাপের প্রয়োজন হয়। কম ক্যালরি খাওয়ার সাথে সাথে প্রতিদিন 60 মিনিট কার্যকলাপ বা ব্যায়ামের লক্ষ্য নির্ধারণ করে ওজন হ্রাস করুন। সকালে প্রায় 30 মিনিট ডেডিকেটেড কার্ডিওভাসকুলার কার্যকলাপ সঞ্চালন করুন, যেমন একটি দ্রুত হাঁটা বা একটি স্টেশন বাইসাইকেল চালানোর মত। দিনের মধ্যে আপনার জায়গায় আরো তিন-দশ মিনিটের অংশ খুঁজে বের করুন, হালকা ওজন উত্তোলন করুন, বাড়ির কাজ করুন, বাড়ির কাজ করুন বা সিঁড়ি দিয়ে হেঁটে যান।প্রেরণা এবং মাপসই থাকার জন্য প্রতি বছর বেশ কয়েকটি দাতব্য হাঁটা / রান অংশগ্রহণকারী একটি লক্ষ্য সেট করুন।