আপনার সঙ্গীতের সংমিশ্রণে কীভাবে ফিরিয়ে আনা হয়

আপনার শরীর হাড় এবং পেশী যা একসঙ্গে কাজ করে এবং বিরোধী আপনাকে দাঁড়ানো, বসতে এবং অন্যান্য কার্যক্রম সঞ্চালন গঠিত হয়। এই পেশী এবং হাড়ের প্রান্তিককরণ গুরুত্বপূর্ণ। যখন তারা প্রান্তিকতা, ব্যথা এবং অস্থিরতা থেকে বের হতে পারে সময়ের সাথে সাথে, slouching এবং একটি বাসস্থল জীবনধারা পেশী দুর্বল করে দিতে পারে, কারণ postural সমস্যা। একটি ডাক্তার বা চিকিত্সক আপনার শরীরের পরীক্ষা এবং আপনি misaligned হয় তা নির্ধারণ করতে পারে। তিনি কিছু সমন্বয় সঞ্চালন করতে পারে, কিন্তু তিনি আপনাকে দরিদ্র অঙ্গবিন্যাস বছর প্রতিহত করার জন্য নির্দিষ্ট ব্যায়াম অবিরত অবিরত সুপারিশ করতে পারে। যোগব্যায়াম, মূল ব্যায়াম এবং মেরুদণ্ড বিস্তার ধীরে ধীরে আপনার শরীরের realign সাহায্য করতে পারেন।

দিনের ভিডিও

মাউন্টেন পোজ করুন

ধাপ 1

পর্বতারোহী একটি মিরর সম্মুখীন আপনার পক্ষের একটি মাদুর উপর দাঁড়ানো দ্বারা দাঁড়ানো। আপনার ফুট একসাথে থাকা উচিত; আপনার পায়ের আঙ্গুল ছড়াতে হবে। যদি এই অবস্থার বেদনাদায়ক হয় বা আপনার একটি কঠিন সময় ভারসাম্য থাকে, তবে আপনার পাদদেশকে সরাইয়া রাখুন কিন্তু সমান্তরাল রাখুন।

ধাপ 2

আপনার সামনে উঁচু পেশী আঁকুন। আপনার নাল দিকে একটু একটু করে আপনার প্রদীপটি উত্তোলন করুন।

ধাপ 3

আপনার কাঁধ থেকে সরিয়ে ফেলুন, আপনার কানের থেকে দূরে সরিয়ে আপনার বুকটি খুলতে একসঙ্গে আপনার কাঁধের ব্লেড টিপুন।

ধাপ 4

আপনার বাহুগুলিকে আপনার পক্ষ দ্বারা ঝুলিয়ে রাখুন, আপনার হাতগুলি সম্মুখের দিকে মুখ করে রাখুন

ধাপ 5

আয়রন আপনার অঙ্গবিন্যাস চেক; আপনার হাঁটু, হাঁটু, কাঁধ এবং কাঁধগুলি একটি লাইনের মধ্যে থাকা উচিত। আপনি আপনার অঙ্গবিন্যাস শক্তিশালীকরণ এবং আপনার সংমিশ্রণে সচেতনতা আনা সাহায্য করার জন্য দাঁড়িয়ে যখন আপনি মাউন্টেন পোশা অনুশীলন করতে পারেন।

একটি স্থায়িত্ব বল দিয়ে কোর শক্তিশালীকরণ

ধাপ 1

সোজা ব্যাক দ্বারা বল উপর বসুন।

ধাপ ২

আপনার হিপস পাশে বল উপর আপনার হাত রাখুন

ধাপ 3

ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রণের সাথে আপনার পায়ের দিকে হাঁটুন যতক্ষণ না আপনার নিম্ন এবং মাঝখানে ফিরে বল হয়।

ধাপ 4

আপনি একটি ন্যায়পরায়ণ অবস্থানের মধ্যে না হওয়া পর্যন্ত আপনার পায়ের পায়চারি করার জন্য একই ধীর নিয়ন্ত্রণ ব্যবহার করুন।

ধাপ 5

পাঁচ বার পুনরাবৃত্তি করুন

স্পাইন সঙ্কুচিত

ধাপ 1

সোজা-পিছনে চেয়ারে বসুন। ফ্ল্যাটে আপনার ফুট ফ্ল্যাট রাখুন এবং সামনে সম্মুখীন

ধাপ ২

আপনার বুকগুলি ধরে রাখুন, আপনার বুকের সামনে অন্য আরেকটি উপরে। আপনার অস্ত্র আপনার হাত ধরে না ঠক্ঠক্ শব্দ

ধাপ 3

আপনি আপনার উষ্ণতা এবং সম্মুখদিকে বাঁদিকে এবং বাম দিকের মাথা ঘুরিয়ে হিসাবে আপনার কাঁটাগুলি একটি সম্মুখ-মুখস্থ অবস্থানে ধরে রাখুন ইনহেল এবং কেন্দ্র ফিরে। আন্দোলনকে ডান দিকে তোলার এবং পুনরাবৃত্তি করুন বাম দিকে বাঁদিকে এবং ডান পাশে 10 বার প্রতিটি দিকে অবিরত।

আপনার প্রয়োজনীয় জিনিসগুলি

• পূর্ণ দৈর্ঘ্যের আয়না
• ব্যায়ামের মাপসই
• স্থিতাবস্থা বল
• তোওয়ালে

টিপস

• অনেক অন্যান্য যোগব্যায়াম, মূল ব্যায়াম এবং মেরুদন্ডে আপনি যাচ্ছেন সঞ্চালন। আরও আন্দোলনের জন্য আপনার ডাক্তার বা একটি শারীরিক থেরাপিস্ট জিজ্ঞাসা করুন।

সতর্কতা

• কোনও অনুশীলনের চেষ্টা করার আগে আপনার ডাক্তার বা চিওপোস্ট্রেটরের অনুমতি গ্রহণ করুন। আপনি যেকোনো সময় ব্যথা অনুভব করেন, ব্যায়াম বন্ধ করুন