যোগ চেস্ট ওপেনারের উপকারিতা কি?

যোগেশ্বরের বুকে খোলাখুলিভাবে আপনি যান্ত্রিক সংকোচনকে সাহায্য করতে পারেন যা কঙ্কাল অতিক্রম করতে পারে, কিন্তু এটি সবই নয়। যোগব্যায়াম মন-শরীরের সংযোগ revitalizing সম্পর্কে সব হয়। এবং যদি আপনার বুকে caving হয়, আপনার হৃদয় এবং মন সম্ভবত এটি বরাবর যাচ্ছে। যোগব্যায়াম বুকের খোলা অনেক সুবিধা কিছু পরীক্ষা করুন এবং আপনি নিশ্চয় আপনার হৃদয় এবং আপনার মন প্রসারিত অনুপ্রাণিত হবে

দিনের ভিডিও

আপনার পোষ্টে উন্নতি এবং আপনার মনোভাব অনুসরণ করবে

যেকোন অনুগত যোগব্যায়ামকারী আপনাকে বলবেন যে মন এবং শরীর একে অপরের প্রতিচ্ছবি। আসুন মুখোমুখি শুরু। আধুনিক জীবনের শারীরিক চাহিদাগুলি (বা তার অভাব) তার নিজের উপর বুকে অঙ্কন করার একটি উপায় আছে। কম্পিউটারে বা চাকা পিছনে দীর্ঘ সময় এগিয়ে কাঁধের বৃত্তাকার, একটি কচ্ছপ ঘাড় আনা এবং সাধারণত একটি মৃত পরাস্ত মধ্যে যেতে শরীরের কারণ।

বিশেষ করে, পিকোরালিসের ছোট ছোট পেশীগুলি যা বড় পিকের পেশী আন্ডারগ্রাউন্ডের উপরে থাকে যখন আপনার উপরের ব্যাক পেশীগুলি - বিশেষত সেররাটাস এটারিয়াল - দুর্বল হয়ে পড়ে। এই পেশী ভারসাম্যতা বুকের ব্যথা হতে পারে এবং আপনার সীমার গতি সীমিত করতে পারে। একটি হিমায়িত পাঁজর খাঁচায় মিশ্রণ মধ্যে নিক্ষেপ এবং আপনার অক্সিজেন হ্রাস জন্য একটি রেসিপি আছে, একটি পূর্ণ শ্বাস অঙ্কন যে intercostals যে পাঁজর সংযুক্ত একটি বিট স্পর্শ অনুভব করতে পারেন যে ধন্যবাদ সব উপরের শরীরের টান দেওয়া উপহার এবং পরবর্তী জিনিস আপনি ব্যথা আপনার পিনের মধ্যে আপনার মেরুদণ্ড নিচে সব পথ ভ্রমণ হয় জানেন যে রাখে।

বুকের খোলা অংশগুলি যে প্রক্রিয়া বিপরীত সাহায্য করতে পারে।

উত্তেজনাপূর্ণ রেসকিউ তও

শরীরের আবেগ এবং বুকের খোলা অংশগুলি বিষন্নতা, দুঃখ, রাগ এবং হতাশা প্রকাশের জন্য বিশেষ ভাল। আপনি আপনার sternum প্রসারিত, পাঁজর খাঁচায় এবং বুকের খোলা সঙ্গে আপনার উপরের শরীর বাকি, আরো রক্ত, অক্সিজেন এবং স্নায়ু সঞ্চলন আপনি মানসিক এবং শারীরিকভাবে উদ্দীপিত করা মুক্ত করা হবে

আরও পড়ুন: ডায়নামিক চেস্ট প্রসারিত

শ্বাসের সাথে শুরু করুন

প্রিনয়াম নামে পরিচিত শ্বাস প্রশ্বাসের নিয়মিত অনুশীলনগুলি আপনার বুকে খোলার সময় শুরু হওয়ার সেরা জায়গা। যখন আপনি সচেতনভাবে আপনার ফুসফুসকে বাতাসে ভরাতে এবং শ্বাস-প্রশ্বাস ও শ্বাসনালীতে প্রতিটি প্রান্তে শ্বাসকষ্ট রাখেন, তখন আপনি আপনার বুকের গহ্বরের মধ্যে পুনরায় পূজা শুরু করতে শুরু করেন। প্রাণায়াম রক্ত ​​অক্সিজেন করে, মনের সুরে তীব্র করে তোলে এবং স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করে।

->

প্রিনয়াম বুকের খোলার সাথে শুরু করার জন্য একটি চমৎকার জায়গা। ছবির ক্রেডিট: ফিজক্স / আইস্টক / গেটি ছবি

বুকের ওপেনারের শুরু

বেশিরভাগ উন্নত কনটেন্টেশনগুলির মধ্যে রয়েছে যোগব্যায়ামের বেশ কয়েকটা বুকের ব্যায়াম। বলার অপেক্ষা রাখে না, যদি আপনি কয়েক বছর ধরে একটি ডেস্ক এ slaving করা হয়েছে এটি counterbalance যাও আন্দোলন না করে, আপনি ধীরে ধীরে মধ্যে আরাম করতে চাইবেন।বরং আরো চরম ধাক্কা যেমন আঘাত হিসাবে ঝুঁকি ঝুঁকি, বা এখনও আরো চ্যালেঞ্জিং, উট, কিছু অপেক্ষাকৃত সহজ restorative ভঙ্গি সঙ্গে শুরু।

উদাহরণস্বরূপ, একটি চমত্কার অভিযান জাহির, একটি মৌলিক চেস্ট বিস্তার, যা বসা বা স্থায়ী করা যেতে পারে। এটি সম্পাদন করার জন্য, একটি বেল্ট বা চাবুক ধরুন এবং আপনার পিছনে এটি ধরে রাখুন, আপনার পিছনে আপনার অস্ত্র pulling হিসাবে আপনি তাদের উত্তোলন, আপনার বুকে ঊর্ধ্বমুখী আর্কাইভ। আপনার পেকোড়াল পেশীগুলি উদ্বোধন করুন এবং আপনার পেটে গভীর শ্বাস নিন। এক থেকে তিন মিনিটের জন্য একাধিকবার এই কাজটি আরও উন্নত বুকের খোসার জন্য আপনাকে প্রস্তুত করবে।

আরও পড়ুন : উচ্চ পিছনে স্প্যাস এর জন্য ব্যায়াম