পুরুষদের জন্য পেট ফ্যাট পরিত্রাণ পেতে সবচেয়ে ভাল উপায়
সুচিপত্র:
পুরুষদের পেটের মধ্যে চর্বি লাভের ঝোঁক। এটি বিপজ্জনক হতে পারে, যেহেতু পেট ফ্যাট হৃদরোগ, উচ্চ কোলেস্টেরল এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিসের মতো চিকিৎসার ক্ষেত্রে নেতৃত্ব দিতে পারে। আপনার মাঝখানে প্যাকিং পাউন্ড খাবার পছন্দ থেকে আসে, অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ এবং অত্যধিক অ্যালকোহল পান আপনার খাদ্য এবং পানীয় জীবনধারা পরিবর্তন আপনি ঘের হারাতে সাহায্য করতে পারেন, কিন্তু পেট ফ্যাট পরিত্রাণ পেতে শ্রেষ্ঠ উপায় ব্যায়াম মাধ্যমে হয়।
দিনের ভিডিও
এটি বার্ন করুন
"পেটে ফ্যাট এবং এ সম্পর্কে কি করতে হবে" হার্ভার্ড হেলথ পাবলিশেশনের মতে, মধ্য-তীব্রতা শারীরিক ব্যায়াম পেট ফ্যাট হারানোর সবচেয়ে ভাল উপায়। হাঁটা, জগিং বা সাইক্লিং হিসাবে কার্যক্রমগুলিতে অংশগ্রহণের মাধ্যমে প্রতিদিন 30 থেকে 60 মিনিট কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম পান। উপরন্তু, প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে দুইটি শক্তি-প্রশিক্ষণ সেশনগুলিতে অংশগ্রহণ করুন, যার মধ্যে 8 থেকে 10 টি বিভিন্ন ব্যায়াম রয়েছে - যেমন লেগ প্রেস, লেগ এক্সটেনশান, বুকের প্রেস, ল্যাট পল ডাউন, বাইসপ কর্ক এবং ট্রিসেস এক্সটেনশন। আপনার শরীরের একটি প্লেটোর পৌঁছনোর থেকে আপনার শক্তি প্রশিক্ষণের রুটিন মিশ্রিত করুন।
স্বাস্থ্যকর খাও
পেট ফ্যাটের ক্ষেত্রে, আপনি যা খাবেন তা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ভুল ধরনের খাদ্য, যেমন যোগ করা শর্করা, সাদা ময়দা, চর্বিযুক্ত চর্বি এবং ট্রান্স ফ্যাট পাউন্ড আপনার মধ্য অনুচ্ছেদে সঠিকভাবে প্যাক করুন। পিজা নিখুঁত যখন একটি ভাল ধারণা, এটি আপনি সালাদ উপর বাস করতে হবে না মানে; পুরো শস্যের রুটি, ওটমিল, বাদামি বাদামি, লেজুস, ফলের, সবজি এবং পাতলা প্রোটিন খাওয়ানো আপনাকে পাউন্ড বন্ধ করে দেয়।
অ্যালকোহা কাটা
বিয়ারের পেটে বলা হয় কারণ - অ্যালকোহল আপনাকে ওজন কমাতে পারে। আপনার সিস্টেমে অ্যালকোহল আছে যখন আপনার শরীরের 36 শতাংশ কম চর্বি পোড়া হতে পারে। উপরন্তু, মদ্যপ পানীয় সাধারণত কার্বোহাইড্রেট উচ্চ হয়, যা আপনার রক্তে শর্করার সঙ্গে ক্ষয় কুড়ান এবং আপনি আতঙ্কগ্রস্ত রাখতে পারেন আপনি যদি পান করেন, তাহলে আপনার রক্তের শর্করার স্থিরতা বা ক্যালোরি আকাঙ্ক্ষা কাটিয়ে উঠার আগে বা উচ্চতর প্রোটিন জলখাবার আছে।
প্রায়শই খান
শব্দ "খাদ্য" শব্দটি "ক্ষুধা" শব্দটির সমার্থক হতে পারে। ক্ষুধার্ত হওয়ার ভয় হ'ল এক কারণ মানুষ খাদ্য গ্রহণ করতে পছন্দ করেন না। কিন্তু ক্ষুধা ওজন কমানোর উত্তর নয়।বেশিরভাগ লোকই কেবল একটি ক্যালোরি-সীমাবদ্ধ খাদ্যতে দীর্ঘ সময় ধরে যেতে পারে এবং ওভেরাপে ফিরে যেতে পারে, ওজন কমাতে পারে। তীব্র ক্যালোরি হ্রাস আপনার শরীরকে ক্ষুধার মোডে রাখে, যা কেবল ক্ষুধার দিকে পরিচালিত করে না, তবে ধীরে ধীরে ক্যালোরি-বার্ন করে। তবে আপনি খাদ্যের ক্ষুধা হ্রাস করে খাদ্যের ক্ষুধা হ্রাস করতে পারেন এবং আপনার খাদ্য ভাতা দিন দিন ছয়টি ছোট খাবারের মধ্যে ভাগ করে ফেলতে পারেন, যাতে আপনি ওজন কমাতে পারেন।
