এক শরীর পার্ট একদিনের প্রশিক্ষণ

পেশী লাভ এবং আপনার শরীরের গঠন উন্নত করার চেষ্টা করার সময়, আপনি ব্যবহার করতে পারেন বিভিন্ন ধরনের কয়লা প্রোগ্রাম আছে। এক সম্ভাব্য পেশী-শক্তিশালী পদ্ধতি একদিন শুধুমাত্র এক শরীর অংশ প্রশিক্ষণ। প্রত্যেকটি কাটার সময় একটি একক অংশে আপনার সমস্ত শক্তিকে ফোকাস করার সময় উপকারী হতে পারে, প্রশিক্ষণের এই শৈলীর সম্ভাব্য ডাউনসাইডগুলিও রয়েছে। আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন সুপারিশ করছে যে ব্যায়ামগুলি নির্বাচন করা যা সমস্ত প্রধান পেশী গ্রুপগুলিকে প্রতি সপ্তাহে ২-3 বার প্রতিস্থাপিত করে এবং আরো কার্যকরী পেশী-মজবুত পদ্ধতির মত।

দিনের ভিডিও

উপকারিতা

একদিন শরীরের অংশে অংশীদারিত্বে পেশী পেশীর বিল্ডিং এবং শক্তিশালীকরণের জন্য বেশ কিছু সুবিধা রয়েছে। এই পদ্ধতিটি আপনাকে আপনার শক্তি-প্রশিক্ষণ সেশনগুলিকে ছোট করে রেখে দক্ষতার সাথে প্রশিক্ষিত করতে সক্ষম করতে পারে, কারণ আপনার প্রতিটি শরীরের জন্য সম্পূর্ণ শরীরের ব্যায়াম করা উচিত নয়। উপরন্তু, প্রতি এক শরীরের অংশ প্রশিক্ষণ প্রতিটি শরীরের অংশ নির্দিষ্ট শরীরের অংশ জন্য পরবর্তী workout আগে পুনরুদ্ধারের সময় প্রচুর থাকতে দেয়। ইউএসএর স্বাস্থ্য ও মানব পরিষেবা বিভাগের স্বাস্থ্য ও স্বাস্থ্যবিষয়ক স্বাস্থ্যবিষয়ক একটি উপদেষ্টা অ্যারোবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য একদিনের পেশী প্রশিক্ষণের একটি অংশকে একাধিকবার আপনাকে অনুমতি দিতে পারে।

অসুবিধাগুলি

আপনার শরীরের অংশে একসাথে কাজ করার জন্য আপনার কর্মক্ষেত্র পরিকল্পনাটি ডিজাইন করে দিন। প্রতিটি সাত দিনের কর্মক্ষম পেশী বৃদ্ধি বা শক্তি লাভের জন্য যথেষ্ট উদ্দীপনা প্রদান করতে পারে না। উপরন্তু, এই ধরনের প্রশিক্ষণ অ্যারোবিক বা ক্রীড়া-নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ উপাদানের সাথে যৌগিক ব্যায়াম ব্যবহার করে যে কর্মক্ষেত্র পরিকল্পনা হিসাবে যতটা ফিটনেস উন্নত করতে পারে না। একসঙ্গে একক পেশী বা পেশী গ্রুপের ক্লান্তি পরিবর্তনের পরিবর্তে একসঙ্গে প্রতিটি পুনরাবৃত্তি সম্পন্ন করার জন্য একাধিক পেশী সংমিশ্রণ করা হয়।

উদাহরণ ওয়ার্কআউট সূচি

একটি একদল অংশের জন্য দিনের প্রশিক্ষণ সময়সূচির সম্ভাবনা অসীম। যৌগিক ব্যায়াম, যেমন ধাক্কা হিসাবে সময় নির্ধারণ না যত্ন - যা ক্রমাগত দিন - বুকে এবং অস্ত্র উভয় কাজ করে। সত্য এক শরীরের অংশ একটি দিন প্রশিক্ষণ জন্য, যৌগিক ব্যায়াম উপর নির্দিষ্ট পেশী বা পেশী গ্রুপ বিচ্ছিন্ন যে ব্যায়াম নির্বাচন করুন। প্রতিদিনের প্রশিক্ষণ কর্মসূচির একটি এক অংশ অংশ একটি উদাহরণ হতে পারে: সোমবার, বুকে; মঙ্গলবার, ফিরে; বুধবার, হ্যামস্ট্রিংস; বৃহস্পতিবার, অস্ত্র; শুক্রবার, চতুর্ভুজ; শনিবার, আবদুল রবিবার, কাঁধ

বিকল্পসমূহ

যদি আপনার প্রশিক্ষণ লক্ষ্যগুলির জন্য দুর্বলতাগুলি বেনিফিট না হয়, তবে আপনি আপনার পেশীকে শক্তিশালী করার জন্য একটি বিকল্প পদ্ধতি বেছে নিতে পারেন। একটি সাধারণ ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম সম্পূর্ণ শরীরের প্রশিক্ষণ জড়িত, যা আপনার ঘনিষ্ঠ শরীরের কাজ কম ঘন workout সেশন entails। আরেকটি সম্ভাব্য উপকারী বিকল্পটি একটি ঊর্ধ্ব / নিম্নের প্রোগ্রাম, যার মধ্যে কিছু কিছু অংশ রয়েছে যা উপরের শরীরের পেশীগুলির উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করে এবং কিছু লক্ষ্যবস্তু লক্ষ্যস্থল শরীরের পেশীগুলিকে আরও লক্ষ্য করে।

যেহেতু আপনি বেছে নিয়েছেন, আপনি নিয়মিত ব্যায়ামের বিভিন্ন ধরণের সঞ্চালন করবেন যা একযোগে দুই বা ততোধিক দিনগুলিতে শরীরের প্রধান পেশী গোষ্ঠীগুলিকে একত্রিত করবে, যেমন সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল এবং প্রিভেনশন। এই ধরনের একটি সময়সূচী আপনি আপনার workout পরিকল্পনা মধ্যে এয়ারবিক এবং / অথবা ক্রীড়া-নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ কার্যক্রম ফিটিং উপর বিশ্রাম বা ফোকাস করতে পারেন, যার কোন lifting সঙ্গে দিন দেয়।