একটি স্বতন্ত্র ব্রেকফাস্ট খাওয়ানো হয়?

টোস্ট একটি স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট অংশ হতে পারে, কিন্তু আপনার সম্ভবত আপনার দৈনন্দিন কাজকর্ম জ্বালান একটি সহজ টুকরা toasted রুটি থেকে আরো প্রয়োজন হবে। আপনার সকালে খাবার পুষ্টির মান আপ কিছু অন্যান্য ব্রেকফাস্ট আইটেম যোগ করার চিন্তা করুন। সকালে পুষ্টিকর পছন্দগুলি তৈরি করা পুরো দিন জুড়ে আপনার সর্বোত্তম কার্যকরীতা পালন করার জন্য পুষ্টির সাথে আপনার দিনটিকে ফ্রন্ট লোড করতে সাহায্য করতে পারে।

দিনের ভিডিও

সীমাবদ্ধতা

টোস্ট কার্বোহাইড্রেট এবং কিছু ফাইবার সরবরাহ করে, ব্যবহৃত রুটি ধরনের উপর নির্ভর করে। যাইহোক, টোস্ট কম প্রোটিন, চর্বি এবং পুষ্টি হয়, তাই অন্যান্য খাবার সাধারণত একটি সুস্থ ব্রেকফাস্ট করতে প্রয়োজন হবে। সাধারণভাবে, একটি স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট দুগ্ধ, প্রোটিন এবং ফল বা সবজি থেকে চয়ন এক বা একাধিক servings রয়েছে।

শস্য চয়েস

ব্রেকফাস্টের জন্য টোস্ট বেছে নেওয়ার সময়, শস্যের ধরন এবং মানের বিবেচনা করুন। 100% সম্পূর্ণ শস্য ময়দা থেকে তৈরি গম গোবর গোবর, ফাইবার, ভিটামিন, খনিজ ও ফাইটোকেমিক্যালগুলি যা সাদা রুটি তৈরি করতে ব্যবহৃত আটা থেকে বের করা হয়। গতি পরিবর্তনের জন্য, আপনি একটি ভিন্ন ধরনের সম্পূর্ণ শস্যের রুটি থেকে তৈরি ট্যাস্ট চেষ্টা করতে পারেন, যেমন রাই বা বানান

সংযোজন

ডিমের বা আপনার টস্তার জন্য পাতলা হ্যাম বা স্যামন একটি স্লাইস যোগ করা শক্তির মাত্রা বজায় রাখা এবং সারা দিন সেলুলার মেরামতের বহন করে যে প্রোটিন প্রদান করতে পারেন। দুধ, পনির বা দই হিসাবে গরীয় দুগ্ধজাত দ্রব্যগুলিও কিছু প্রোটিন এবং মূল্যবান ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি এবং এ প্রদান করে আপনার সকালে ক্যালরি সংখ্যা উল্লেখযোগ্য ভাবে বৃদ্ধি না করে। ফল এক টুকরা আপনার ব্রেকফাস্ট খাবার পুষ্টিকর মান বৃদ্ধি এবং একটি সুস্থ ব্রেকফাস্ট নিশ্চিত করতে সাহায্য করতে পারেন।

বিকল্পসমূহ

যদি আপনার প্রতিদিনের ব্রেকফাস্টে সাম্প্রতিক সময়ে টোস্টের অন্তর্ভুক্ত থাকে এবং আপনি একটি ভিন্ন কার্বোহাইড্রেট উত্স ব্যবহার করতে চান তবে অন্যান্য অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে। একটি সম্পূর্ণ গম ইংরেজি ইংরেজী মফিন বা ব্যাগেল একা খাওয়া যাবে, যেমন ক্রিম পনির বা চিনাবাদাম মাখন হিসাবে একটি সাধারণ টপিং, অথবা একটি সুস্থ ব্রেকফাস্ট স্যান্ডউইচ জন্য ভিত্তি হিসাবে। ক্রোয়েসান্টস, বিস্কুট এবং রোলস টর্চ আপনার সকালে স্লিপ অন্যান্য বিকল্প।

বিশেষ পরিস্থিতি

আপনি অসুস্থ বা অসুস্থতা, আঘাত বা সার্জারি থেকে পুনরুদ্ধার করা হলে, টস্তের একটি টুকরা আপনি সকালে থাকার মত মনে হতে পারে। যদি টস্তি একটি মৌলিক স্লাইস মনে হয় আপনি নিচে পেতে পারেন, যারা ক্যালোরি পাওয়ার কিছুই তুলনায় ভাল। আপনার পুনরুদ্ধারের ব্রেকফাস্টের পুষ্টির গুণমান উন্নত করার জন্য খাবারগুলি যোগ না করে যা আপনাকে বিব্রতকর মনে হতে পারে, সামান্য আপেলস বা কলা যোগ করার চেষ্টা করুন, যেহেতু এই খাবার পেটে সহজ হতে পারে।