কি একটি অ্যারোবিক ব্যায়াম বেকার হচ্ছে?
সুচিপত্র:
এরাবিক ব্যায়াম কম শরীরের বৃহত পেশী গ্রুপ পুনঃপ্রতিষ্ঠিত এবং নিয়মিতভাবে 12 মিনিটের জন্য ব্যবহার করে। অ্যানোরিবিক ব্যায়ামে বিস্ফোরক, তীব্র গতির উপস্থিতি রয়েছে যা অক্সিজেন এবং রক্ত গ্লুকোজের পরিবর্তে শক্তির উৎপাদনের জন্য গ্লাইকোজ সঞ্চিত রাখে। বাইকিং, বিনোদনমূলক পর্যায়ে জনপ্রিয় এরিবিক ব্যায়াম, প্রতিযোগিতামূলক পর্যায়ে এরিবিক এবং এনারোবিক ব্যায়ামের মিশ্রণ হয়ে ওঠে।
দিনের ভিডিও
গুরুত্বপূর্ণতা
শক্তি প্রশিক্ষণের পাশাপাশি এওরবিক ব্যায়াম, ফিটনেস প্রোগ্রামের ভিত্তি গঠন করে। এরিবিক ব্যায়াম আপনাকে আপনার ডাক্তার বা প্রশিক্ষকের দ্বারা নির্ধারিত কার্ডিওভাসকুলার লক্ষ্য পূরণে সহায়তা করে। আপনি এটি 30 থেকে 60 মিনিট, সপ্তাহে তিন থেকে পাঁচদিনের জন্য সঞ্চালন করতে চান, তাই এটি আপনার উপভোগ করা কিছু হতে হবে, ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক বলে
উপকারিতা
বাইকিং, অন্দর সাইক্লিং, হাঁটা, সাঁতার, জগিং, নাচ এবং elliptical এবং treadmill মেশিনগুলি এরিবিক ওয়ার্কআউটগুলির জন্য পছন্দগুলি অফার করে। এ্যারোবিক ব্যায়ামের অন্য প্রকারের তুলনায় বাইকিং এর জন্য অতিরিক্ত উপকারিতা রয়েছে যারা আর্থ্রাইটিস থেকে আক্রান্ত হয় অথবা 50 পাউন্ডের বেশি ওজন বেশি হয়, যেহেতু এটি ব্যাক এবং লেগ জয়েন্টগুলোতে জোর দেওয়া ছাড়া হৃদয়ে সাহায্য করে। ইনডোর সাইক্লিং ক্লাস, স্টেশনিশ বাইক বা রাস্তার বাইকিংয়ের জন্য উপযুক্ত লাইট, হেলমেট, গ্লাভস, গগলস এবং অট্টের পোশাক কেনার জন্য আপনাকে বছরের বৃত্তাকার যাত্রার অনুমতি দিতে পারে নিউ ইয়র্ক ইউনিভার্সিটির মতে, 50 মিলিয়ন আমেরিকানরা সাইকেল চালায়।
বিশেষজ্ঞ অন্তর্দৃষ্টি
ট্যুর ডি ফ্রান্স যেমন পর্যায়ে ছড়িয়ে ছিটিয়ে, বা এমনকি পাহাড় বা recreationally আপ বাতাসে, এরিবিক থেকে অ্যারেরবিক ব্যায়াম থেকে বাইকিং রূপান্তরিত। আপনি যদি কোনও কথোপকথন চালিয়ে যেতে সক্ষম হন, তবে শ্বাসের জন্য মাঝে মাঝে স্টপ দিয়ে সাইক্লিং করলে, আপনি একটি এরিবিক জোনে আছেন; আপনি হাফিং এবং puffing হয়, সম্ভবত আপনি anaerobically ব্যায়াম হয়। "উচ্চ-পারফরম্যান্স সাইক্লিং", ডাচ বায়োমেকনিকস্ট জোস দোনিং এবং নওক ভ্যান সোয়েস্ট সাইক্লিংয়ের বায়োমেকানিক্স বর্ণনা করেন। সাইক্লিং অ্যানোরিবিক বিপাকের উপর তীব্র প্রচেষ্টার সময়, যা আপনার অক্সিজেনের সরবরাহ থেকে জ্বালানিকে জ্বালানী দেয় এবং 400 থেকে 800 ওয়াট পর্যন্ত শক্তি উৎপন্ন করে, তবে সর্বোচ্চ 30 সেকেন্ডের জন্য। এই পরে, শরীরের তার এরিবিক বিপাক মধ্যে সুইচ করতে হবে। প্রতিযোগিতামূলক সাইক্লিং উভয়ই এরোবিক এবং এনারোবিক ধৈর্যের প্রয়োজন, পূর্বের দূরত্বের উপর নির্মিত এবং অন্তর্বর্তীকালীন প্রশিক্ষণ দ্বারা আধুনিক।
বিবেচ্য বিষয়সমূহ
সঠিক বাইক ফিট আপনাকে আপনার প্রধান আর্যবিক ব্যায়াম হিসাবে সাইক্লিং করার চেষ্টা করে, বিশেষ করে হাঁটুতে অতিরিক্ত আক্রমনের আঘাতের এড়িয়ে যেতে সাহায্য করে। একটি গ্রুপ অন্দর সাইক্লিং ক্লাসে, প্রথম দিকে পৌঁছান এবং সাহায্য জন্য বর্গ প্রশিক্ষক জিজ্ঞাসা উচ্চতা সেটিং এবং সীট এবং handlebars অগ্রসর বা পিছন অবস্থান নির্ধারণ করা হয়। একটি রাস্তা বা পর্বত সাইকেল উপর, একটি anatomically পরিকল্পিত মডেল এ আসন আপডেট এবং আসন পোস্ট সেট তাই আপনার হাঁটু একটি পূর্ণ downstroke যখন সামান্য bent হয়।
