ওয়াকআউটগুলির মধ্যে পুনরুদ্ধারের দিনগুলোতে কি খাওয়া উচিত
সুচিপত্র:
আপনার বিশ্রামের দিনগুলিতে কোন খাবারগুলি আপনি খাওয়াচ্ছেন সেইগুলি যতটা গুরুত্বপূর্ণ, ততদিন যেগুলি আপনার কাজে লাগে সেই দিনগুলি গুরুত্বপূর্ণ। আপনার বিশ্রামের দিনগুলিতে, আপনার শরীরটি তার জ্বালানি দোকানে পুনরুদ্ধার এবং পুনঃপ্রতিষ্ঠা করা হয় যাতে পরবর্তী পেশার সময় মাংসপেশি সর্বোত্তম কার্যকারিতার সঙ্গে কাজ করতে পারে।
দিবসের ভিডিও
কার্বোহাইড্রেট
গরুর ব্রেড, পাস্তা, বাদামি বাদাম, সবজি এবং ফলের মত কার্বোহাইড্রেটগুলি স্বাস্থ্যসম্মত পছন্দ যা পেশীগুলির মধ্যে গ্লাইকোজেন স্টোরেজ প্রতিস্থাপন করে। ক্রীড়াবিদদের জন্য কার্বোহাইড্রেট অপরিহার্য, শরীরটি তিনটি সাধারণ শর্কার মধ্যে কার্বোহাইড্রেড ভেঙ্গে গ্লুকোজ, ফল্টোজ এবং গ্লাকটস যা পেশী দ্বারা ব্যবহৃত হয়। এই শর্করাগুলি যেগুলি ব্যবহার করা হয় না তা পরবর্তীতে ব্যবহারের জন্য পেশীগুলিতে সংরক্ষিত হয়, বইটির লেখক ক্রিস কারমাইকেল লিখেছেন, "ফিটনেস জন্য খাদ্য, অধিকার রক্ষার অধিকার।"
প্রোটিন
প্রোটিন অ্যামিনো অ্যাসিড থেকে তৈরি হয় যা পেশী, ত্বক, ত্বক এবং অন্যান্য টিস্যু তৈরি করে। প্রোটিন পেশী টিস্যু পুনর্নির্মাণ কাজ করে এবং একটি workout এবং পুনরুদ্ধারের দিন পরে পেশী মেরামতের জন্য অত্যাবশ্যক। কম চর্বি যা প্রোটিন পূর্ণ চর্বি সংস্করণ তুলনায় স্বাস্থ্যসম্মত হয়। "পুষ্টিকর ধারণা এবং বিতর্ক" বইয়ের সিজার এবং হুইটনি লিখেছেন, তুরস্ক, মটরশুটি, টফু, ডিম, পনির, পাতলা ময়দার মাংস, মুরগী এবং মাছ ক্রীড়াবিদদের জন্য স্বাস্থ্যকর বিকল্প।
ফ্যাট
ক্রীড়াবিদরা মনে করতে পারেন যে চর্বি এড়িয়ে যাওয়ার ফলে তাদের পারফরম্যান্স উন্নত করতে সাহায্য করবে; তবে ক্রীড়াবিদদের জন্য কিছু পরিমাণ চর্বি অপরিহার্য। তিন ধরনের ফ্যাট অসম্পৃক্ত, ভারসাম্যপূর্ণ এবং ট্রান্স ফ্যাট রয়েছে। পরিমিত এবং ট্রান্স ফ্যাট কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা সংযুক্ত করা হয়েছে। অসম্পৃক্ত চর্বি সুস্থ চর্বি যা হৃদরোগ রোগের ঝুঁকি কমিয়ে সাহায্য করতে পারে। অক্সিভেটেড ফ্যাট অয়েল অয়েল, এভোক্যাডো, মাছ এবং বাদামে পাওয়া যায়। এই সুস্থ ফ্যাট workouts জন্য শক্তি একটি মহান উৎস প্রদান।
হাইপোথন
পুনরুদ্ধারের দিনগুলিতে, আপনি তৃষ্ণার্ত হিসাবে অনুভব করতে পারেন না যে আপনি যেসব কাজ করছেন তা থেকে আপনি যতটা ঘামতে পারবেন না তবে, এটি এখনও গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি নিরুদন প্রতিরোধ প্রতিরোধ তরল ব্যবহার। নিঃসৃত হচ্ছে আপনার শরীরের পানি বঞ্চিত এবং আপনার ক্রীড়াবিদ পারফরম্যান্স ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে, ক্রিস Carmichael লিখেছেন পুনরুদ্ধারের দিনে ক্রীড়া পানীয় প্রয়োজন হয় না, তবে এক ঘণ্টার বেশি সময় কাজ করার সময় প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে।
