আপনি যে লম্বা করেছেন তা প্রসারিত করে

আপনি যদি দরিদ্র মুখোমুখি হন এমন কেউ হন, তবে আপনি প্রসারিত অনুশীলন করতে পারেন যা ভাল পেশার সমর্থন করে এমন সব পেশীকে প্রসারিত এবং শক্তিশালী করে আপনাকে লম্বা করে তোলে । অস্বাস্থ্যকর কাজ করার শর্ত বা একটি নিষ্ক্রিয় জীবনধারার কারণে, আপনি অনেকের মধ্যে একজন হতে পারেন, যিনি সময়ের সাথে দরিদ্র অবস্থান গড়ে তুলতে পারেন, যা আপনার মেরুদন্ডে প্রান্তিকতা থেকে বেরিয়ে যেতে পারে। ফলস্বরূপ, আপনার পেশী অনুকূল অবস্থান জন্য শক্তি, নমনীয়তা এবং মেমরি হারাতে। ভাল অঙ্গবিন্যাস জন্য পেশী শক্তি এবং মেমরি পুনর্জন্ম যোগব্যায়াম অনুশীলন।

দিনের ভিডিও

মাউন্টেন পোজ

মাউন্টেন পোজ লম্বা ক্রমবর্ধমান জন্য সবচেয়ে মূলত প্রসারিত। এটি আপনার মেরুদণ্ড ঊর্ধ্বমুখী প্রসারিত এবং সঠিক সংমিশ্রণ আপনার সমস্ত জয়েন্টগুলোতে প্রসারিত যাতে আপনি অনুকূল অবস্থান জন্য পেশী স্মৃতি তৈরি করতে শুরু করতে পারেন। আপনার ফুট হিপ-প্রস্থ পৃথক্ সঙ্গে শুরু করুন। আপনার ফুট চার কোণে আপনার ওজন কেন্দ্র। আপনার quadriceps সংযুক্ত করুন আপনার নিম্ন পেট সমর্থন আপনার নিম্ন পেট জড়ো করা। আপনার নিম্ন ফিরে আর্কাইভ প্রতিরোধ করার জন্য আপনার tailbone নিচে পয়েন্ট করুন। আপনার কাঁধ থেকে সরে যাও এবং আপনার মাথা মুকুট মাধ্যমে উত্তোলন।

ফরোয়ার্ড ভঙ্গ স্থির

একটি স্থায়ী ফরোয়ার্ড ভল আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত করে এবং আপনার hamstrings প্রসারিত। এটা হিমস্ট্রিংয়ের জন্য গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি যখন নিকৃষ্ট হয়, তখন তারা আপনার নিঃসঙ্গ ব্যাকগ্রাউন্ড টানায়, টান, ব্যথা এবং একটি দুর্বল ব্যাকটেরিয়া তৈরি করে। আপনার ফুট হিপ-প্রস্থ পৃথক্ সঙ্গে শুরু করুন। এগিয়ে যান এবং তল আপনার হাত, আপনার shins উপর, বা আপনার পায়ের আঙ্গুল নিতে। আপনার মাথা এবং ঘাড় বিশ্রাম এবং আপনার নাভি তাকান। আপনার হাঁটু বাঁক যাতে আপনার পেট আপনার ঊরুতে উপরে অবস্থিত, আপনার ফিরে উত্কীর্ণ উত্সাহিত। সময়ের সাথে এবং অনুশীলনের সাথে, আপনি আপনার পা সোজা করতে শুরু করতে পারেন। প্রতিটি ইনহেলেশনের মাধ্যমে, আপনার মেরুদণ্ডটি দীর্ঘ হওয়ার ফলে অনুভব করুন। প্রতিটি exhalation সঙ্গে, আরো একটু গুটান।

ঊর্ধ্বমুখী কুকুর কুকুর

আপগ্রেড ফেসিং কুকুর আপনার শরীরের সামনে দিকে প্রর্দশিত হয়, আপনার বুক প্রসারিত এবং আপনার pectoral পেশী প্রসারিত। খারাপ পদবিন্যাস সাধারণত গোলাকার কাঁধে এবং টাইট pectoral পেশী ফলাফল, এবং Upward Facing Dog এই জিনিস counteracts। আপনার কাঁধের উপর আপনার কাঁধের সাথে উচ্চ পাঁজর দিয়ে শুরু করুন, মাটিতে আপনার পায়ের আঙ্গুল এবং একটি সরল রেখায় আপনার শরীর। মিড প্লেক থেকে নিচের দিকে, আপনার কাঁটাচামচ আপনার পাঁজর খাঁচা কাছাকাছি রাখা। আপনার পায়ে শীর্ষে ফ্লিপ করুন এবং আপনার বুকটি এগিয়ে রাখুন। আপনার কাঁধের উপর আপনার কাঁধ স্ট্যাক এবং আপনার বুক প্রসারিত। আপনার পায়ের উপরের দিকের নিচে টিপুন, আপনার চতুর্ভুজকে সংযুক্ত করুন এবং আপনার হাঁটুটি মেঝে থেকে সরিয়ে ফেলার চেষ্টা করুন।

নিচের দিকে মুখোমুখি কুকুর

নিম্নমুখী মুখোমুখি কুকুর মেরুদন্ডের জন্য সবচেয়ে উপকারী প্রসারিত এক কারণ এই পোষে আপনি ক্রমাগত মেরুদণ্ড প্রসারিত করতে সংগ্রাম করা হয়। উচ্চ প্লেক শুরু করুন, এবং সেখানে থেকে আপনার কাঁটা উঁচু হয় যাতে আপনার শরীর একটি উল্টেড V.আপনি আপনার ফুট একটি ইঞ্চি বা দুই এগিয়ে ধাপে ধাপ, কিন্তু আপনার হাত এবং পায়ের মধ্যে এই দূরত্ব বজায় রাখতে পারেন। আপনার আঙ্গুলের ছড়িয়ে ছিটিয়ে এবং আপনার মেরুদণ্ড দীর্ঘ প্রসারণ বোধ দূরে তলায় চাপুন আপনার নাভি দিকে তাকান, আপনার কাঁটা এবং আপনার হিল সম্মুখের দিকে অগ্রসর যাও তল কাছাকাছি সরানো উত্সাহিত।