ভরের জন্য সার্কিট প্রশিক্ষণ

সার্কিট প্রশিক্ষণ সাধারণত শক্তি বৃদ্ধি, এরেবিক ক্ষমতা উন্নত এবং চর্বি পোড়া জন্য ব্যবহৃত হয়। সার্কিট প্রশিক্ষণ আপনার পাতলা পেশী ভর বৃদ্ধি, এবং আপনি শক্তি নির্মাণ এই ধরনের প্রশিক্ষণ ব্যবহার করতে পারেন। যদি আপনার লক্ষ্য বড় পরিমাণে পেশী ভর লাভ করতে হয়, তাহলে আপনার ওজন কমানোর মাধ্যমে প্রোগ্রামটি থেকে আপনার ওজন কমানোর তুলনায় সীমিত হতে পারে।

দিনটির ভিডিও

সার্কিট প্রশিক্ষণ 101

সার্কিট প্রশিক্ষণ হল একটি নমনীয় কাটন রেজাইমেন যা আপনার ব্যায়ামের অনুশীলনগুলি নির্বাচন করতে পারে। ধারণা 5 থেকে 10 টি বিভিন্ন প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ অনুশীলনগুলি বেছে নিতে হয় যা সমষ্টিগতভাবে একটি পূর্ণ-শরীরের কক্ষপথের দিকে নিয়ে যায়। একটি উদাহরণ রুটিন বেঞ্চ প্রেস, squats, biceps কার্ল, triceps dips, কাঁধ প্রেস, বাছুর উত্থাপন, ফিরে এক্সটেনশন, crunches এবং সারি অন্তর্ভুক্ত। একবার আপনি আপনার ব্যায়ামগুলি বেছে নেন, 30 সেকেন্ড থেকে 3 মিনিট পর্যন্ত কোথাও কোথাও প্রতিটি স্টেশনের মধ্যে বিশ্রামের 30 সেকেন্ডের বেশি না।

বিল্ডিং বিল

আপনার পেশী ভর বৃদ্ধি সার্কিট প্রশিক্ষণের জন্য দুটি ভেরিয়েবল প্রয়োজন: ভারী ওজন এবং বৃদ্ধি ক্যালোরি খরচ। সার্কিট প্রশিক্ষণ workouts সাধারণত workout এর এরিবিক দিক বজায় সাহায্য করার জন্য হালকা ওজন ব্যবহার করে, কিন্তু যদি আপনি আপনার ভর বৃদ্ধি খুঁজছেন, মাঝারি থেকে ভারী ওজন ব্যবহার করুন একটি সার্কিট প্রশিক্ষণ workout প্রতি workout শত শত ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন, তাই এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি আপনার দৈনিক ক্যালরি খরচ গ্রহণ অনুযায়ী। প্রতি সপ্তাহে 1 পাউন্ডের ভর অর্জন করতে, আপনার প্রতিদিনের ক্যালরির পরিমাণ বাড়িয়ে প্রতিদিন 1 হাজার ক্যালোরি বৃদ্ধি করুন।

যৌগিক ব্যায়াম

জটিল শক্তি এবং ভর যথাযথভাবে যৌগ ব্যায়াম ব্যবহার করে করা হয়, CriticalBench অনুযায়ী। কম। এই ব্যায়াম যে একই সময়ে একাধিক পেশী গ্রুপ কাজ। একই সময়ে আপনার workout আপ দ্রুততর যখন যৌগিক ব্যায়াম ভর নির্মাণ করতে সাহায্য করবে। সেরা কম্পাউন্ড ব্যায়ামের মধ্যে কয়েকটি রয়েছে সামরিক প্রেস, চিতা-আপ, মৃত লিফট, স্কোয়াটস, ফুসফুস, টান-ধাক্কা, ধাক্কা-ধাক্কা, ডাইপ এবং বেঞ্চ প্রেস। আপনার সার্কিট প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম এই এবং বিচ্ছিন্নতা ব্যায়াম একটি ভাল মিশ্রণ অনুকূল ফলাফল প্রদান করবে।

বিশ্রাম

ঐতিহ্যবাহী সার্কিট প্রশিক্ষণ কর্মক্ষেত্রে স্টেশনগুলির মধ্যে একটু বিশ্রাম প্রয়োজন, যদি আপনার লক্ষ্য শরীরের চর্বি হারায় এবং পাতলা পেশী ভর লাভ করে, তবে যখন আপনি শরীরের ভর বৃদ্ধি করতে চান, তখন আপনাকে বিশ্রামের পরিমাণ বাড়ানোর প্রয়োজন হতে পারে প্রতিটি ব্যায়াম। আপনি workout এর এরিবিক সুবিধা বাড়ানোর চেষ্টা করছেন না; আপনি পেশী ভর নির্মাণ খুঁজছেন পরবর্তী স্টেশনে দ্রুত গতির পরিবর্তে, ব্যায়ামের মধ্যে 30 থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম করুন যাতে আপনার পেশী পরবর্তী ব্যায়ামে সর্বাধিক প্রচেষ্টার জন্য প্রস্তুত।