আলু লিক স্যুপ পুষ্টি

আলু লিক স্যুপ একটি মুরগির স্টক বেস সঙ্গে একটি থালা এবং herbs সঙ্গে সুস্বাদু। ময়দা বা চর্বিযুক্ত sauceed Leeks যোগ করা হয়, আলু এর উষ্ণ অংশ হিসাবে। কিছু সংস্করণে, স্যুপের স্টকটিতে রয়েছে অল্প পরিমাণে ভারী ক্রিম বা ক্রমে ফ্রাচিস। এই স্যুপ পুষ্টিকাল উপকারিতা একটি পরিসীমা উপলব্ধ করা হয়।

দিনের ভিডিও

ক্যালরিস

আলু লেকের স্যুপের 200 গ্রাম পরিবেশন - আনুমানিক 1 কাপ - এতে রয়েছে 90 থেকে 100 ক্যালরি। এই পরিমাণটি স্যুপের মধ্যে রয়েছে ক্রিম এবং শূকর স্টক-টু-সবজি-এর অনুপাত। একটি মান আকারের লাঞ্চ 300 থেকে 600 ক্যালোরি রয়েছে, তাই পুষ্টিকর জন্য ভরাট করা লাঞ্চের জন্য স্যান্ডউইচ বা সালাদের সাথে আপনার স্যুপ যোগ করা নিশ্চিত করুন।

ফ্যাট

আলু লিক স্যুপের এক কাপে ২ গ্রাম থেকে 4 গ্রাম চর্বি রয়েছে। এটি আপনার দৈনন্দিন সীমাতে অনেক চর্বি যোগ করতে পারে না - 44 থেকে 78 g, আদর্শভাবে - এটি ডিশের জন্য চর্বি একটি মধ্যম পরিমাণ। প্রতিটি পরিচর্যা চর্বি থেকে তার ক্যালোরি 36 শতাংশ থেকে 20 শতাংশ পায়। আপনার দৈনন্দিন ক্যালোরির 20 থেকে 35 শতাংশ ফ্যাটের ব্যবহার সীমিত করার চেষ্টা করুন। নিয়মিত নিয়মিত আপনার শারীরিক ফাংশন জন্য আরো চর্বি ingesting স্থূলতা, সেইসাথে ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগ হিসাবে যেমন মেডিকেল শর্তের একটি বৃদ্ধি ঝুঁকি হিসাবে হতে পারে। পরিমিত চর্বি বিশেষভাবে বিপজ্জনক; প্রতি দিনে 15 গ্রামের বেশি না খাওয়া। আলু লিক স্যুপের পরিবেশন করলে পরিমিত চর্বি ২ গ্রাম পর্যন্ত থাকে।

কার্বোহাইড্রেট

আলু লিক স্যুপের আলু কার্বোহাইড্রেটগুলির স্বাস্থ্যকর উৎস হিসাবে কাজ করে। এই 1 কাপ পরিবেশন 13 গ থেকে এই ম্যাক্রোনাইট্রেইন্টেন্টের 16 গ্রাম করে, যদিও স্যুপের পরিমাণ আলুর পরিমাণে পরিবর্তিত হতে পারে। প্রতিদিন আপনার খাবার পরিকল্পনায় কমপক্ষে 130 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট অন্তর্ভুক্ত করা নিশ্চিত করুন - তারা জ্বালানির জন্য আপনার শরীরের প্রধান উত্স হিসাবে কাজ করে, গ্লুকোজের মধ্যে ভঙ্গ করে। এই স্যুপে কার্বোহাইড্রেট প্রাথমিকভাবে জটিল কার্বোহাইড্রেট, যা ধীরে ধীরে হজম হয়, যা দ্রুত গতির তরঙ্গের পরিবর্তে সারা দিনের এমনকি শক্তি পর্যায়েও সাহায্য করে।

প্রোটিন

আলু লিক স্যুপ পরিবেশনকারী এক কাপ কম পরিমাণে প্রোটিন সরবরাহ করে - প্রতি অংশে ২ গ্রাম। এই অ্যাকাউন্টের জন্য শুধুমাত্র 3. 5 শতাংশ 4. আপনি দৈনিক প্রয়োজন 3 শতাংশ শতাংশ। যখন সম্ভব, এই প্রোটিন-সমৃদ্ধ স্যান্ডউইচ বা একটি সালাদ ধারণকারী প্রোটিন যেমন মুরগির বা চিংড়ি সঙ্গে এই স্যুপ কাপ একসঙ্গে। টফু বা টার্কির আকারে আপনি নিজেও প্রোটিন যোগ করতে পারেন। প্রোটিন এছাড়াও আপনার শরীরের জন্য একটি শক্তি উত্স হিসাবে কাজ করে, এবং এটি আপনি শরীরের এবং কোষ এবং টিস্যু মেরামত করতে সাহায্য করে।

বিবেচ্য বিষয়গুলি

আলু লিক স্যুপের এক পরিবেশনযুক্ত 400 মিলিগ্রাম থেকে 500 মিলিগ্রাম সোডিয়াম থাকে। আপনার শরীরের ফাংশনকে সাহায্য করার জন্য আপনার খাবার পরিকল্পনায় সোডিয়াম দরকার হলে বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই আপনি প্রয়োজনীয় প্রয়োজনের তুলনায় অনেক বেশী উপকারী হন - যুক্তরাষ্ট্রের সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল এবং প্রিভেনশন রিপোর্ট করে যে গড় আমেরিকান 3, 436 মিলিগ্রাম প্রতিদিন পান করে, কিন্তু আপনি শুধুমাত্র 150 mg থেকে 500 mg প্রয়োজনউচ্চ রক্তচাপ যেমন উচ্চ রক্তচাপ হিসাবে চিকিৎসা শর্ত এড়াতে 1, 500 মিলিগ্রাম আপনার দৈনিক খরচ সীমিত করার সুপারিশ করা হয়।