বাথটব এক্সারসাইজ

আপনার সময় কয়েক দিনের মধ্যে সীমাবদ্ধ হতে পারে, যা আপনাকে সংক্ষিপ্ত কর্মক্ষেত্রে পেতে একটি উপায় অনুসন্ধান করে রেখেছে। যেহেতু আপনি আপনার দিনের মধ্যে যান, আপনার বাড়িতে এক রুম যা আপনি প্রায়ই ঘুরে দেখবেন বাথরুম। যেখানে আপনি একটি অ প্রথাগত workout টুল পাবেন: বাথটব।

দিনটির ভিডিও

শক্তি

টাবের মধ্যে প্রবেশ না করে, আপনি প্রান্তে শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম করতে পারেন। এইগুলি অনেক সময় নেয় না - দাঁত ব্রাশ করে এবং আপনার মুখ ধৌত করার মধ্যে তাদের মধ্যে মাপসই করুন। আপনার হাতে আট থেকে 10 টি ধাক্কা এবং আপনার পায়ে বা আপনার হাঁটু দিয়ে মেঝেতে প্রসারিত করুন। আপনি একটি ডিপ করে আপনার অস্ত্র জোরদার করতে পারেন। একটি ডিপ আপনার সাথে শুরু করে টাবের পাশে বসা এবং আপনার হিপসের পাশে আপনার হাতের স্থাপন করে। আপনার হাঁটু bending এবং টুপি বন্ধ আপনার পোঁদ হ্রাস দ্বারা ডুব সঞ্চালন; তারপর আপনার elbows মোড়, মেঝে দিকে আপনার কাঁটা হ্রাস আপনার অস্ত্র সোজা শুরু অবস্থানে ফিরে যাও। আপনার ঊর্ধ্বতন অস্ত্রগুলির পিছনে শক্তিশালীতা অনুভব করা উচিত।

প্রসারিত করুন

নাট্যপথের প্রান্তে এক পা রাখুন এবং অন্য পায়ে একটি ননস্লিপ মাদুর উপর রাখুন। আপনার পায়ের দিকে আপনার বুকে আনা আপনার ফরোয়ার্ড, টাব উপর লেগ সোজা এবং আপনার শরীরের ভাঁজ দ্বারা প্রসারিত প্রসারিত করুন। আপনার নমনীয়তা বৃদ্ধি করার জন্য এই প্রসারিত 30 থেকে 60 সেকেন্ড ধরে রাখুন।

কোর

বাথটবটিতে, অল্প পরিমাণ পানি দিয়ে বা শ্বাসকষ্টে থাকা অবস্থায়, আপনি আপনার মূলকে শক্তিশালী করতে crunches করতে পারেন। প্রাচীরের উপর আপনার পা রাখুন এবং পানি উপরে আপনার মুখ দিয়ে আপনার পিছনে থাকা। আপনার বুকের উপর আপনার অস্ত্রটি ক্রস করে নিন এবং আপনার পেটকে শক্ত করুন কারণ আপনি আপনার কাঁধ এবং পানি থেকে বুকে বের করুন। দুই বা তিনটি সেটের জন্য 8 থেকে 10 বার এই সমস্যাটি পুনরাবৃত্তি করুন।

নমনীয়তা

উষ্ণ জল, আপনার পেশী শিথিল, তাই আপনি নমনীয়তা বৃদ্ধি করার সুযোগ আছে। একটি ফরোয়ার্ড ফাঁকটি একটি লেগ এবং নীচ ব্যাক প্রসারিত যা বাথটব মধ্যে স্থান নিতে পারে। ইনহালিং দ্বারা এই প্রসারিত করুন এবং আপনার পায়ে সঙ্গে সরাসরি লম্বা বসা; তারপর শ্বাস ফেলা এবং আপনার পায়ের দিকে আপনার বুকে আনা, কপাল থেকে এগিয়ে ফাঁক জল থেকে আপনার মুখ ছেড়ে। পাঁচ থেকে 10 গভীর শ্বাস জন্য প্রসারিত ধরুন।