প্রশিক্ষণ এবং মোটরসাইকেল জন্য খাদ্য

পুষ্টি সর্বদা প্রথম অগ্রাধিকার রাখে, একটি workout ব্লুগ্রিন বুঝতে। আপনার প্রশিক্ষণের নিয়মের উপর নির্ভর করে, আপনার খেলাধুলার চাহিদার কারণে আপনার গড় স্বাস্থ্যকর ভোজনের চেয়ে বেশি কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের প্রয়োজন হবে। উচ্চ প্রোটিন, উচ্চ চর্বি এবং সুনির্দিষ্ট সময়ে ভাল মানের কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন হয়। মোটাওস্ক্রস চাহিদা একটি নমুনা হিসাবে, 2013 সালে Washougal ন্যাশনাল জয়ী সময় ছিল 36: 49. 329. এই ধরনের জাতি শক্তির সহাবস্থান গঠিত, প্রায় 40 মিনিট সরাসরি একটি খেলনা মত আপনার সাইকেল হ্যান্ডেল, কার্ডিও-শ্বাসযন্ত্রের কন্ডিশনার, বা বিপাকীয় কন্ডিশনারিং, এবং ভারসাম্য, তাই আপনার প্রশিক্ষণ এই প্রয়োজনীয়তা পূরণ করতে হবে।

দিনটির ভিডিও

পুষ্টি এবং প্রতিশ্রুতি

একটি স্প্রিন্টারের মত, আপনার শরীরের ওজন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, এবং হালকা আপনি সর্বাধিক শক্তি সঙ্গে, ভাল আপনি জাতি। আপনার কার্বোহাইড্রেটগুলির বেশিরভাগ অংশ আপনার কাচ এবং ঘুমানোর সময় ঘনিষ্ঠভাবে খাওয়া যাক যাতে গ্লুকোজ - চর্বি যে কার্বোহাইড্রেট রক্তে ভেঙ্গে যায় - আপনার পেশীগুলির জন্য ব্যবহৃত হয়, চর্বি সংগ্রহের জন্য নয়। এক-আকারের ফিট-সব পুষ্টি পরিকল্পনা কখনোই হয় না, তবে ক্রীড়াবিদদের জন্য একটি মৌলিক পরিকল্পনা 30 থেকে 50 গ্রাম প্রোটিন প্রতি তিন ঘন্টার ঘন ঘন ঘন ঘন চর্বি গ্রাফের সমান পরিমাণ এবং সমান বা কম মোট গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এর।

নির্দিষ্ট খাদ্য

হোয়াইট চাল, মিষ্টি আলু, সবজি এবং সামান্য ফল আপনার কার্বস তৈরি করা উচিত। কখনও কখনও গমের পণ্য, পুরো শস্য, ভুট্টা, সয়া, বা যোগ চিনি কারণ এই জ্বলন্ত খাবার একটি ক্রীড়াবিদ শত্রু না। আপনার প্রোটিন গরুর মাংস, এলক, বাইসন, শুয়োরের মাংস, মুরগির, তুরস্ক, হাঁসের, ওমেগা -3 ডিম এবং বন্য ধরা মাছ থেকে হওয়া উচিত। আপনার ফ্যাট মাখন, নারকেল, আভাকাডো এবং বাদাম থেকে আসা উচিত। কার্বোহাইড্রেটগুলি ইনসুলিন স্রাব সৃষ্টি করে যা চর্বি সঞ্চয়ের পরিচালনা করে। অতএব, যদি আপনি ওজন অর্জন করেন, আপনার কার্বোহাইড্রেট খাওয়া কমানো।

মোটরসাইকেল নির্দিষ্ট মশলা

প্রায়ই আপনার সাফল্য সবচেয়ে বড় ফ্যাক্টর বাহু পাম্প হ্যান্ডেল করার জন্য আপনার ক্ষমতা। অবিচ্ছিন্ন হ্রাস, বিরতি, স্থানান্তর এবং অচলাবস্থা মাধ্যমে আপনার সাইকেল নিয়ন্ত্রণ আপনার গড়া শক্তি এবং ধৈর্য পরীক্ষা করে। সুতরাং, আপনার প্রশিক্ষণ অনেক pullups, ভারী deadlifts, kettlebells, কৃষকদের বহন করা উচিত, dumbbells এবং দৃঢ়মুষ্টি শক্তি মধ্যে সময় পরীক্ষা। আপনার মূল এবং ভারসাম্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, এবং পুরো জাতি জন্য শক্তিশালী এবং প্রতিক্রিয়াশীল হতে আপনি ভারী squats, এবং আপনার অ্যাবস এবং obliques, পাশাপাশি ব্যাক এক্সটেনশন এবং ভাল সকাল, ওলোমিটি শৈলী ভারোত্তলন, lunges এবং বক্স জাম্প প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে তিন দিন ধরে এই আন্দোলনগুলি নিয়মিতভাবে এবং ট্রেনে চলতে হবে।

ওয়ার্কআউট ব্লুফ্রিনস

কার্ডিও ও ওয়েটলিফটিং পৃথক করার দিনগুলি শেষ হয়ে গেছে। মোটরস্রোসের মতো একটি খেলা যেখানে ট্র্যাক প্রতিটি সপ্তাহান্তে আলাদা এবং প্রতিটি দিন আলাদা মনে হয়, একটি পরিকল্পিত, কঠোর, বিচ্ছিন্ন ব্যায়ামের নিয়মিত শত্রু হচ্ছে শত্রু।একটি ছোট সর্বোচ্চ প্রচেষ্টা workout যে একটি জাতি সময় ডোমেন প্রতিলিপি মধ্যে sprinting, জাম্পিং, জিমন্যাস্টিকস এবং ভারোত্তলক মিশ্রিত তুলনায় ময়লা চাহিদা জন্য প্রস্তুত করার জন্য একেবারে কোন ভাল উপায় নেই। তিন থেকে ছয় মিনিটের ব্যার্ন বার্নার এবং 20 থেকে 30 মিনিট বিরতির সেশনের মধ্যে আপনার ওয়ার্কআউট তৈরি করুন।

নমুনা প্রশিক্ষণ

শস্য বার্নারের একটি নমুনা সময়ের জন্য ২0 টি pullups, 20 টি বাক্স জাম্প এবং 10 টি burpees এর পাঁচটি রাউন্ড হতে পারে। একটি অন্তর্বর্তীকালীন দীর্ঘ মেয়াদী কাজকর্মটি চারটি ভারী ড্যাডলাইট এবং 15 মিনিটের জন্য প্রতি মিনিটে 10 টি করে-থেকে-বার হতে পারে এবং অবিলম্বে আটটি হাঁটা ফুসফুস দ্বারা ভারী ডাম্বেল এবং ছয় বারবেল বারবার ধাক্কা আরেকটি 15 মিনিটের জন্য চাপুন। এই ধরনের ব্যবধান, ক্রমাগত বিভিন্ন আন্দোলনের সাথে সর্বোচ্চ অনুশীলন প্রশিক্ষণ আপনার শক্তি সহনশীলতা, বিপাকীয় কন্ডিশনার, ভারসাম্য এবং ত্বরান্বিত হবে।