প্রথম ত্রৈমাসিকের জন্য গর্ভধারণের খাদ্যের পরিকল্পনা
সুচিপত্র:
মুহূর্তে আপনি কল্পনা করতে পারেন, আপনার শিশুর পর্যাপ্ত পুষ্টি প্রদানের জন্য আপনার উপর নির্ভর করে, যাতে এটি সফলভাবে পূর্ণ-মেয়াদে বৃদ্ধি পেতে পারে। আপনার এবং আপনার শিশুর উভয়ের স্বাস্থ্যের জন্য, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি আপনার গর্ভাবস্থার যে কোনও সময়ে বিশেষ করে প্রথম ত্রৈমাসিকে ওজন হারানোর চেষ্টা করবেন না। পরিবর্তে, একটি খাদ্যতালিকাগত পরিকল্পনা তৈরি উপর ফোকাস যে আপনি সঠিক পরিমাণ ক্যালোরি এবং আপনার প্রয়োজন পুষ্টির সঙ্গে প্রদান করে।
দিনের ভিডিও
দুই জন্য খাওয়া?
যতটুকু প্রত্যেক মহিলার এটা সত্য হতে চায়, গর্ভাবস্থায় তাকে দুটি জন্য খেতে একটি অজুহাত সত্যিই দেয় না আসলে, যদি আপনি ইতিমধ্যেই একটি স্বাস্থ্যকর ওজনে থাকেন, তাহলে আপনাকে প্রথম ত্রৈমাসিকের সময় কোন অতিরিক্ত ক্যালোরি খাওয়াতে হবে না। ঝগড়া করবেন না, আপনি পরে trimesters মধ্যে সামান্য বিট পেতে পাবেন। এখন জন্য, যদিও, প্রায় 1, 800 ক্যালরি প্রতি দিন লাঠি, Medline প্লাস প্রস্তাবিত
প্রথম ট্রিইস্টার খাদ্য বিষয়
প্রথম ত্রৈমাসিকের সময়, আপনি অনেক ক্যালোরি খাওয়ার ঝুঁকিতে থাকতে পারবেন না - বমি বমি ভাব, খাদ্য অনাচার এবং ক্লান্তি মধ্যে, আপনার সবচেয়ে বড় সমস্যাটি যথেষ্ট ক্যালোরি খাওয়াতে পারে। যদি আপনি খাবার খাওয়ার সাথে লড়াই করছেন, তবে যতটা সম্ভব পুষ্টিকর খাদ্য খাওয়াতে পারেন, এমনকি এটি যদি সামগ্রিকভাবে নাও হয় আমেরিকান গর্ভাবস্থা সংস্থা, আমেরিকান গর্ভাবস্থা এসোসিয়েশন বলছে, যেমন খিঁচুনি, টোস্ট, চাল এবং ব্রোশ হিসাবে বান্ডেন খাবার আপনাকে বিরক্তিকর এড়াতে সাহায্য করতে পারে, যেমনটি খালি পেটে এড়ানোর জন্য প্রতি কয়েক ঘন্টার জন্য ছোট খাবার খেতে হবে। লিমেন, আদা এবং পেপারমিন্ট স্বাদে এছাড়াও বমি বমি বমি হতে সাহায্য করে, যখন প্লেইন ফল এবং সবজি এবং ঠান্ডা স্যান্ডউইচ - শুধু Deli মাংস বাদ - আপনার শক্তির মাত্রা বৃদ্ধি এবং পুষ্টির চাহিদা মেটাতে সাহায্য করতে পারেন।
গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি
গর্ভাবস্থার আগে আপনি যদি পিস্তল ও বাগানের খাবারে বাস করেন, তবে এটি এখন পর্যন্ত আকৃতি ও পুষ্টি বিষয়ে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার সময়, যা আপনার ও আপনার শিশুকে সুস্থ থাকার প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, এপিএর মতে, গর্ভবতী মহিলাদের ছানি বিফিডা এবং অন্যান্য স্নায়বিক টিউব ত্রুটিগুলি প্রতিরোধে সাহায্য করার জন্য 600 মাইক্রোগ্রামের ফোলিক অ্যাসিড প্রয়োজন। এই ভিটামিন কমলা, স্ট্রবেরি, সবুজ শাক সবজি এবং ফোর্টেড সিরিয়াল পাওয়া যায়। আপনি হাড় এবং দাঁত উন্নয়ন সমর্থন দিন 1, 000 থেকে 1, 300 মিলিগ্রাম প্রয়োজন, পাশাপাশি রক্ত clots প্রতিরোধ, তাই দই, দুধ এবং ক্যালসিয়াম-দৃঢ় খাবার উপর স্টক আপ। ভিটামিন ডি'র 15 টি মাইক্রোগ্রাম যা প্রতিদিনের প্রয়োজন আপনার শরীরকে ক্যালসিয়াম ব্যবহার করতে সাহায্য করবে; এটি দুধ, ফ্যাটি মাছ এবং সূর্যালোক পাওয়া যেতে পারে।অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি প্রোটিন, ভিটামিন এ, সি এবং ই, থিয়মাইন, রাইবোফ্লাভিন, নিয়াসিন, পাইরিডক্সিন, লোহা ও জিং, এপিএ
পরিকল্পনা তৈরি করা
বলার অপেক্ষা রাখে না যে, পরিকল্পনাটি ব্যর্থ না করার পরিকল্পনা ব্যর্থ হয়। প্রথম ত্রৈমাসিক ক্লান্তি আপনাকে দিন শেষে শেষ করে দিতে পারে, আপনাকে ডিনারের জন্য সুশৃঙ্খল খাবার বা রেস্টুরেন্ট খাবারের উপর নির্ভর করতে পরিচালিত করে। পরিবর্তে, দিনের মধ্যে একটি ধীর-কুকারের খাবার একত্রিত করুন যখন আপনার আরও শক্তি থাকবে এবং তারপর একটি সুগন্ধযুক্ত ডিনারের জন্য হিমায়িত সবজি দিয়ে পরিবেশন করুন। এমনকি প্রথম ত্রৈমাসিকের সময়, ক্ষুধার যন্ত্রণা স্বাভাবিক হতে পারে, এবং একটি খালি পেট আপনাকে বিরক্তিকর মনে হতে পারে। হুমমস, শিশুর গাজর এবং বাদামগুলির পৃথকভাবে প্যাকিং অংশসহ পুরো শস্য ফাটলের মতো স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে আপনার পার্স লোড করুন। লবণাক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন, যা আপনাকে পানি ধরে রাখতে পারে - আপনার শরীরের নিজের উপর পর্যাপ্ত বাচ্চা ফোলা থাকবে - যেমন মিষ্টি পানীয় এবং খাবার।
