একটি 70-বছর-বয়সী জন্য সাধারণ ওজন

আপনার বয়স যত কম, আপনার ওজন কমানোর জন্য কম ক্যালোরি খেতে হবে, সক্রিয় থাকুন এবং স্বাস্থ্যকর খাবার পছন্দ করতে হবে। একটি সুস্থ ওজন বজায় রাখা আপনাকে সক্রিয় এবং সক্রিয় মনে করে, এবং এটি আপনার দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমাচ্ছে। যদি আপনি বেশি ওজন করে থাকেন, তবে আপনার টাইপ ২ ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ কোলেস্টেরল, হৃদরোগ, স্ট্রোক, প্যাথল্লাডার রোগ, নির্দিষ্ট ক্যান্সার, আর্থ্রাইটিস এবং শ্বাসের সমস্যাগুলি অর্জনের সম্ভাবনা বেশি। একটি সুস্থ ওজন বয়সের তুলনায় উচ্চতা দ্বারা নির্ধারিত হয়, তাই আপনার স্বাভাবিক ওজন পরিবর্তন করা উচিত নয় - আপনি 25 বা 70 বছর বয়সী কিনা। আপনার আদর্শ শরীরের ওজন নির্ধারণের জন্য বিভিন্ন সূত্রগুলি পাওয়া যায়, তবে মনে রাখবেন যে তারা আপনার কার্যকলাপের স্তর, পেশী ভর এবং ফ্রেম আকারে ফ্যাক্টর করবে না।

দিনের ভিডিও

সাধারণ ওজন নির্ধারণ করার জন্য হামি পদ্ধতি

আদর্শ শরীরের ওজন আপনার উচ্চতা এবং লিঙ্গ উপর ভিত্তি করে। আপনি যদি মহিলা হন, তাহলে Hamwi পদ্ধতি আপনাকে 5 ফুট এবং 5 পাউন্ড উচ্চতা প্রতি ইঞ্চি উচ্চতার জন্য 100 পাউন্ড দেয়। এর পর প্রথম 5 ফুট এবং 6 পাউন্ড প্রতি ইঞ্চির জন্য 106 পাউন্ড পাওয়া যায়। যদি আপনার একটি বড় ফ্রেম থাকে, 10 শতাংশ যোগ করুন, এবং আপনার একটি ছোট ফ্রেম আছে, 10 শতাংশ ঘটা।

এই সমীকরণ ব্যবহার করে, 5 ফুট, 7 ইঞ্চি মহিলা 135 পাউন্ডের একটি আদর্শ শরীর ওজন, প্লাস বা ছাড় 13 পাউন্ড হবে। তার আদর্শ ওজন পরিসীমা হবে 122 এবং 148 পাউন্ডের মধ্যে। একটি 6 ফুট, 3-ইঞ্চি পুরুষের একটি আদর্শ শরীরের ওজনের 196 পাউন্ড, প্লাস বা কম 20 পাউন্ড থাকা উচিত। তার আদর্শ ওজন পরিসীমা হবে 176 এবং 216 পাউন্ডের মধ্যে। Hamwi পদ্ধতির জন্য আপনার ফলাফলগুলি স্কেলে আপনি যেগুলি দেখতে চান তার সাথে আপনার ফলাফলগুলি তুলনা করুন- যদি আপনি কম বয়সী বা অতিরিক্ত ওজন না করেন।

সাধারণ ওজন নির্ণয় করতে শারীরিক গণ সূচী

বয়স্ক গণ সূচী প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ওজন এবং স্থূলতা নির্ধারণের একটি সাধারণ পরিমাপ। বিএমআই দৃঢ়ভাবে শরীরের চর্বিযুক্ত সঙ্গে সংযুক্ত করা হয়, খুব পেশীবহুল ব্যক্তি ছাড়া, এবং বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের একই বিএমআই সঙ্গে অল্প বয়স্কদের তুলনায় আরো শরীরের চর্বি আছে ঝোঁক। মেট্রিক পদ্ধতি ব্যবহার করে, আপনি আপনার বীজটি কিউরেটরগুলির মধ্যে আপনার উচ্চতা দ্বারা বর্গ মিটার মিটার দ্বারা বিভক্ত করে আপনার বিএমআই গণনা করতে পারেন। পাউন্ড এবং ইঞ্চি ব্যবহার করে, আপনি আপনার বীমাকে আপনার উচ্চতা ইঞ্চি স্কোয়ারে বিভক্ত করে এবং 703 দ্বারা সংখ্যাটিকে গুণিত করে আপনার বিএমআই নিরূপণ করতে পারেন।

উদাহরণস্বরূপ, 150 পাউন্ডের ওজনের 5-ফুট, 5-ইঞ্চি ব্যক্তি 150 দ্বারা বিভক্ত করবে 65 ইঞ্চি স্কোয়ার এবং তারপর 703 দ্বারা 248 একটি বিএমআই নির্ধারণ করার জন্য যে নম্বর সংখ্যাবৃদ্ধি। 96. বিকল্পভাবে, একটি অনলাইন ক্যালকুলেটর আপনার জন্য আপনার বিএমআই চিন্তা করতে পারেন

আপনার বিএমআইটি এমন একটি বিভাগে স্থাপন করা হয় যা সব ধরণের দেহ ও বয়সের জন্য একই। যদি আপনার বিএমআই 18 এর নীচে হয়। 5, আপনি কম ওজন হয়। যদি এটি 18 এর 5 এবং ২4 এর মধ্যে হয়। 9, আপনি একটি সুস্থ ওজনে রয়েছেন, তবে ২5 থেকে ২9 এর মধ্যে। 9 বেশি ওভারওয়েট বলে মনে করা হয়।30 বত্সরের উপরে একটি BMI ম্যাগেসিস্ট হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়। আপনার ওজন আপনার নীচের নিচে রাখে তাহলে। 5. 5, আপনাকে ওজন অর্জন করতে হবে, যখন 25 উপরে একটি ওজন নির্দেশ করে আপনি হারাতে হবে।

স্বাভাবিক ওজন নির্ধারণের জন্য উচ্চতা এবং ওজন সারণি

স্বাস্থ্যের ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট উচ্চতা এবং ওজন সারণিগুলি নির্ধারণ করে আপনার ওজনটি কতটা আপনার উপর নির্ভর করে তা নির্ভর করে সুস্থ পরিসরের মধ্যে। 5-ফুট 5 ইঞ্চি লম্বা একজন ব্যক্তির 114 ও 149 পাউন্ডের মধ্যে একটি ওজন থাকা উচিত। একই আকারের, 150 থেকে 179 পাউন্ডের একটি ওজন বেশি ওভারওয়েট বলে মনে করা হয়, এবং 180 পাউন্ড বা তারও বেশি কিছু স্থূল। যদি আপনি 6 ফুট লম্বা, আপনার 140 ও 183 পাউন্ডের মধ্যে একটি ওজন থাকা উচিত। 184 থেকে ২২0 পাউন্ডের ওজন বেশি, ওজন ২২0 পাউন্ডের বেশি হলে মস্তিষ্কের মাপসই করা হয়।

ওজন হ্রাস করার অধিকার খাওয়া

ওজন হ্রাস একটি সাধারণ ব্যালেন্সিং সমীকরণ যেখানে আপনি কম ক্যালোরি গ্রহণ করেন যা আপনি ব্যয় করেন। চর্বি একটি পাউন্ড 3, 500 ক্যালোরি equates, তাই আপনি বাঞ্ছনীয় আপনি গ্রহণ করছেন ক্যালোরি সংখ্যা হ্রাস বা আপনি করছেন ব্যায়াম পরিমাণ বৃদ্ধি করতে পারেন আপনি প্রতিদিন 500 কেজি খাবেন, যদি আপনি প্রতিদিন খাওয়া থেকে কম ক্যালোরি গ্রহণ করেন, তাহলে আপনি প্রতি সপ্তাহে প্রায় 1 পাউন্ডের ওজন হারান।

পুষ্টিকর-ঘন খাবার খান, বা খাবারগুলি পুষ্টিকর খাবারে কম, তবে কম ক্যালরিতে যেমন ফল, সবজি, পুরো শস্য এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য, পাতলা ময়দা এবং বাদাম এবং মটরশুঁটি। চিনির পানীয় এবং ডেসার্ট, ফ্যাটি ও রেফ্রিন্ড শস্যের পরিমাণ কমানো। অংশের আকার থেকে সতর্ক থাকুন যাতে আপনি অতিরিক্ত খাওয়া না পান এবং আপনার খাওয়া খাবারের জন্য পুষ্টিবিজ্ঞান লেবেল পরীক্ষা করুন। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ এও এওরোবিক ব্যায়াম এবং পেশী-জোরদার ব্যায়ামের সাথে সাথে আপনার ব্যালান্স এবং নমনীয়তার উন্নতির জন্য বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের পরামর্শ দেয়। একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার কাজ করছেন পরিমাণ বৃদ্ধি।

70 * 999 তে ওজন অর্জনের অধিকার খাওয়া

ওজন কমে যাবার কারণ হচ্ছে বয়স্ক জনগোষ্ঠীকে ওজন বেশি হিসাবে বিবেচনা করা। সাধারণত, কম বয়সে খাওয়া যথেষ্ট খাওয়া হয় না, যথেষ্ট পুষ্টিগত সমৃদ্ধ খাবার না পাওয়া বা অসুস্থতা একটি অতিরিক্ত 300 ক্যালোরি খাওয়া আপনি প্রতি দুই সপ্তাহে একটি পাউন্ড একটু বেশি লাভ সাহায্য করবে। এটি আপনার দৈনন্দিন প্রয়োজনীয়তা ছাড়া একটি টার্কি স্যান্ডউইচ এবং ফলের টুকরা খাওয়ার দ্বারা সম্পন্ন করা যেতে পারে। আপনি ওজন অর্জন করতে সাহায্য করার জন্য, বিছানা আগে একটি সুস্থ नाश्ता উপভোগ করুন, এবং খাবারের আগে এবং খাবারের আগে এবং পরে পান পান যাতে আপনি তরল পূরণ না। কম চর্বি, বা "হালকা" খাবার পরিষ্কার এবং পূর্ণ চর্বি বা উচ্চতর ক্যালোরি অপশন নির্বাচন করুন স্বাস্থ্যকর ফ্যাটের জন্য নির্বাচন করুন, যেমন আভাকাডো, জলপাই তেল এবং বাদাম। পুষ্টিকর সমৃদ্ধ শক্তি পানীয় খাওয়ার এবং বিবেচনা করার জন্য আপনার আকাঙ্ক্ষা বৃদ্ধি করার জন্য খাওয়ার আগে ব্যায়াম যা তরল ক্ষুদ্র পরিমাণে পুষ্টি সরবরাহ করে। আপনি যদি চাবুক মারেন, তাজা ফলের বা 100 শতাংশ রস দিয়ে কাঁচা সবজি অদলবদল করুন। মাটি, ডিম, মটরশুঁটি, মাছ এবং তোফু থেকে আপনার প্রোটিন পান।