চিংড়ি ও ব্রোকলি পুষ্টিগত তথ্য

চিংড়ি এবং ব্রোকলি, অনেক চীনা খাবারের মধ্যে একটি ক্লাসিক সমন্বয়, একটি স্মার্ট পুষ্টির পছন্দও। প্রধান উপাদানের উভয়ই অপরিহার্য পুষ্টি, ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করে এবং চর্বি এবং ক্যালোরিতে কম থাকে। যাইহোক, ভারী sauces এবং accompaniments স্বাদ আবরণ এবং ডজন চর্বি গ্রাম এবং ক্যালোরি যোগ করতে পারেন, আপনি chow নিচে আগে পুষ্টির তথ্য সচেতন হতে।

দিনের ভিডিও

পুষ্টি

চিংড়ি এবং ব্রোকোলি খাবারের পুষ্টি বিষয় উপাদান এবং পরিবেশন মাপ উপর ব্যাপকভাবে আলাদা আলাদা হতে পারে। এক চিংড়ি এবং ব্রিকসীয় অল রেইসিপস উপর থালা। কম বয়সী 8 গ্রাম চর্বি, 180 মিলি কোলেস্টেরল, 685 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 160 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 4 গ্রাম ফাইবার, 3 জি চিনি এবং 34 গ্রাম প্রোটিন রয়েছে। যাইহোক, খাওয়া ভাল ম্যাগাজিন থেকে একটি রেসিপি যা সহজ উপাদানের বৈশিষ্ট্যগুলি মাত্র 6 গ্রাম চর্বি, 172 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল, 5২0 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 6 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, ২ গ্রাম ফাইবার, কোন চিনি এবং ২5 গ্রাম প্রোটিন।

ক্যালোরিসমূহ

দুটি রেসিপি বিশেষত তাদের ক্যালোরি সংখ্যাগুলির মধ্যে ভিন্ন। যদিও "সরিপ এবং ব্রোকলি" এর অ্যালার্জিস ডিশে প্রতি সাশ্রয়ের 865 ক্যালোরি রয়েছে, তবে ভোটিং উপকরনটি প্রতি কেজি প্রতি 180 ক্যালরি কম। প্রতিটি পরিবেশন আকার প্রায় 1 1/2 কাপ খাদ্য, কিন্তু বড় পার্থক্য উপাদানের মধ্যে মিথ্যা।

উপকরণ

সস ও রেফ্রিন্ড শস্য পণ্য চিংড়ি এবং ব্রোকোলি খাবারের জন্য বেশীরভাগ ক্যালোরি যোগ করে। AllRecipes সংস্করণ ব্রোকলি স্যুপের মিশ্রণের মিশ্রণ এবং সেইসঙ্গে সুপ্ত সাদা চাল বা সুপ্ত সাদা স্প্যাগেটি পেটা ব্যবহার করে, যা সর্বনিম্ন পরিচর্যার প্রতি প্রতি 200 ক্যালরি যোগ করে। খাওয়া ভাল থালা একটি ছাঁটা রস বা মুরগির মাংস এবং সহজ মশলা গঠিত একটি কম ক্যালোরি সস বৈশিষ্ট্য, এবং এটি আরো ব্রোকলি রয়েছে

বিকল্প

যখন আপনি একটি বাড়িতে এটি তৈরি করছি একটি চিংড়ি এবং ব্রোকলি রেসিপি স্বাস্থ্য মান যোগ করা খুব কঠিন নয়। খাওয়া ভাল হিসাবে সুপারিশ করুন এবং অতিরিক্ত সবজি যোগ করুন, অথবা একটি মাখনের মতো সস বাদ দিন। একটি সুপ্ত পণ্য পরিবর্তে বাদামি বাদামি বা গো-গম পেস্তা সঙ্গে থালা দিয়ে পরিবেশন করা। পরিশেষে, পরিবেশন মাপ ছোট রাখুন যাতে আপনি চিনির চর্বিযুক্ত সংস্করণে চেনানোর জন্য ক্যালোরি এবং চর্বি পরিমান রাখতে পারেন। রেস্টুরেন্টে, মেনুতে খাদ্য সম্পর্কে পুষ্টিকর তথ্য অনুরোধ বা এগিয়ে কল।

বিবেচ্য বিষয়সমূহ

চিংড়ি থেকে চর্বিযুক্ত প্রোটিন এবং সবজি থেকে স্বাস্থ্যকর পুষ্টি ছাড়াও, মাই পিরামিড। Gov সমগ্র শস্য, ফল এবং nonfat দুগ্ধ পণ্য দৈনিক সারি খাওয়া সুপারিশ। স্বাস্থ্যকর, সর্বাধিক খাবার তৈরির জন্য চিংড়ি ও ব্রোকোলির পরিচর্যা সহ এই খাদ্য গোষ্ঠীগুলি ব্যালেন্স করুন। আপনি ব্যক্তিগতকৃত পুষ্টির পরামর্শ প্রয়োজন হলে, আপনার ডাক্তার বা একটি নিবন্ধিত ডায়াবেটিস সঙ্গে কথা বলতে।