কিভাবে একটি বড় লুঠ এবং জিহ্বা পেতে
সুচিপত্র:
- দিনের ভিডিও
- প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করুন
- এ্যোবিক ব্যায়ামের সময় ইনকিটাইন প্রশিক্ষণ
- পর্যাপ্ত প্রোটিন খাও
- রোগীর হয়ে
যখন ব্যায়াম আসে, তখন অনেক প্রাপ্তবয়স্করা কার্যকলাপের সাথে জড়িত অসংখ্য স্বাস্থ্য উপকারের উপর মনোনিবেশ করে। অন্যেরা, তবে নন্দনগ্রন্থের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীকরণ করতে বেছে নেয় এবং কিছু শারীরিক অঙ্গগুলির শারীরিক কার্যকলাপের মাধ্যমে উন্নতির লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারে। যারা তাদের লুঠ এবং উরুগুলির আকার বৃদ্ধি করতে চায়, তাদের নিয়মিত রুটিনে প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ এবং নির্দিষ্ট ধরনের এ্যারোবিক ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। একটি লক্ষণ এবং জাং আকার বৃদ্ধি করার সময় এটি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য অনুসরণ এছাড়াও কার্যকর হতে পারে।
দিনের ভিডিও
প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করুন
আমেরিকান মেডিসিন স্পোর্টস মেডিসিনের মতে, প্রতিরোধী প্রশিক্ষণ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যখন এটি উরুতে বা পেশী ভরকে বৃদ্ধি করা হয়, বা হিপ ফকফর্মের পেশী এবং গ্লুটাস ম্যাক্সিমাস, কখনও কখনও বলা হয় "লুট।" Squats - একটি অনুশীলন যা ব্যক্তিরা ধীরে ধীরে মাটির দিকে লৌকিকভাবে কমিয়ে দেয় এবং উপরের দিকে দাঁড়িয়ে থাকা সামনে মাটির সমান সমান করে দেয় - একটি অত্যন্ত কার্যকরী ব্যায়াম যা গ্লুটাস ম্যাক্সিমাস এবং হিপ ফ্লেক্সার পেশী উভয়ই লক্ষ্য করে। উপরন্তু, ব্যায়ামকারীরা লোটি এবং উরুগুলিকে টার্গেট করার জন্য ডেন্টাল এলিভেটর, লেগ এক্সটেনশান এবং মিথ্যা জালে আটকে যাওয়া একটি ব্যায়ামের রুটিনকে বিবেচনা করা উচিত। ব্যায়ামের উপর আমেরিকান কাউন্সিল বলছে যে পেশী আকার বাড়ানোর সময় হালকা ওজন এবং পুনরাবৃত্তি একটি উচ্চ সংখ্যা সম্পাদন ভাল হয়।
এ্যোবিক ব্যায়ামের সময় ইনকিটাইন প্রশিক্ষণ
এরিবিক ব্যায়াম সহ যে ইনলাইনের পরিবর্তনগুলি পরিবর্তন করে, লুঠ ও উরুতে পেশী ভর তৈরিতে সাহায্য করতে পারে। ব্যায়ামকারী একটি হ্রদ flexors এবং gluteus maximus মধ্যে পেশী ফাইবার অ্যাক্টিভেশন বাড়াতে, একটি ট্রিমমিল বা বিদেশে, একটি পাহাড় ব্যবধান রুটিন সম্পাদন করা উচিত। শরীরের এই অংশে পেশী হাইপারট্রোপিমা বাড়ানোর ক্ষেত্রে সিঁড়ি স্টেপার বা লেবীয়টি ব্যবহার করাও সহায়ক হতে পারে। যারা এই ধরনের ব্যায়াম না করে আগে উপরে বর্ণিত পেশী দলের উল্লেখযোগ্য ব্যথা অনুভূত হতে পারে, তাদের বাড়তি চাপ তাদের উপর স্থাপিত হয়।
পর্যাপ্ত প্রোটিন খাও
যারা লৌহ এবং জাংয়ের আকার বৃদ্ধি করতে চায় তাদের জন্য স্বাস্থ্যকর খাদ্যও গুরুত্বপূর্ণ। স্পোর্টস মেডিসিনের আমেরিকান কলেজ বলে যে, পেশী হাইপারট্রোপিরিটিকে উন্নত করতে চায় এমন ব্যক্তিদের মধ্যে 1 এর মধ্যে লক্ষ্য রাখা উচিত।4 এবং 1. প্রতিদিন প্রতি কেজি একর জমিতে 8 গ্রাম প্রোটিন। চর্বিযুক্ত প্রোটিন - যেমন মাছ এবং মুরগির মধ্যে পাওয়া যায় - অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত উচ্চ পরিমাণে ছাড়া পেশী জ্বালানির একটি সুস্বাস্থ্যের উৎস প্রদান করে। প্রাকৃতিক উত্স থেকে পর্যাপ্ত প্রোটিন পাওয়ার সময় হার্ড প্রোটিনটি ব্যবহার করতে পারেন।
রোগীর হয়ে
সময়ের সাথে, প্রতিরোধকারী প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্তকারী ব্যায়ামকারীরা ঢিলা ব্যবধানের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত এবং পর্যাপ্ত প্রোটিন ব্যবহার করে তাদের লুঠ এবং উরুগুলির আকারের পরিবর্তন দেখতে শুরু করবে। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে, এই পরিবর্তন রাতারাতি ঘটবে না - আসলে, তারা কয়েক সপ্তাহের জন্য ঘটতে পারে না। স্পোর্টস মেডিসিনের আমেরিকান কলেজ বলেছে যে বেশীরভাগ ব্যায়ামীরা নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপের চার থেকে ছয় সপ্তাহের মধ্যে পেশী আকারের বৃদ্ধির লক্ষ্য করতে শুরু করবে। এই দীর্ঘ অপেক্ষা করা কঠিন হতে পারে, ফলাফল অবশ্যই স্পষ্টভাবে কঠোর পরিশ্রমের মূল্য হবে।
