হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত এবং নিম্নতর পেইন ব্যথা

হ্যামস্ট্রিংস পেলভির নীচের অংশে সংযুক্ত থাকে এবং হাঁটুতে নিচের নিচ থেকে নীচের অংশে টিবিয়ার পেছনের অংশে চালানো হয়। যখন হ্যামস্ট্রিংসটি আঁটসাঁট করা হয়, তখন তারা পেলভিকে টেনে তুলতে থাকে, যার ফলে নিম্ন ফিরেের একটি বৃত্তাকার সৃষ্টি হয়। সময়ের সাথে সাথে, এই misalignment ফিরে ব্যথা ফিরে। স্ট্রেচিং ইনস্টিটিউটের মতে হেমস্ট্রাস্টের পূর্ণাঙ্গ প্রস্রাব মস্তিষ্কের উপর চাপ সৃষ্টি করে, মেরুদন্ডে তার স্বাভাবিক এস আকৃতি পুনরায় চালু করতে পারে, এবং শেষ পর্যন্ত নিম্ন স্তরের ব্যথাগুলির উপসর্গগুলি দূর করে দেয়।

দিবসের ভিডিও

শৌচাগার টাচ টাচ

মাথার উপর বসুন, একসাথে আপনার পায়ে এবং আপনার সামনে সরাসরি বর্ধিত করুন। ধীরে ধীরে মোড়া এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের জন্য পৌঁছানোর। আপনি একটি প্রসারিত অনুভূতি এবং কমপক্ষে 20 সেকেন্ড ধরে রাখা যখন বন্ধ করুন। আপনি আপনার hamstrings একটি প্রসারিত হিসাবে ভাল পাশাপাশি আপনার নিম্ন ফিরে মনে হবে। প্রাথমিকভাবে, আপনার লক্ষ্য আপনার গোড়ালি জন্য পৌঁছাতে হয়; যাইহোক, আপনার নমনীয়তা উন্নত হিসাবে, আপনি অবশেষে আপনার পায়ের আঙ্গুল ধরতে এবং আপনার পায়ের বল বুঝতে সক্ষম হবে।

দাঁত টাচ স্পর্শ করুন

আপনার পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করার জন্য নমন আপনার হেমস্ট্রিংগুলির নমনীয়তা বৃদ্ধি করে আপনার পেলভের উপর চাপ অনুভব করে। এই ব্যায়ামের বেশ কিছু বৈচিত্র রয়েছে, যা সমস্ত আপনার hamstrings লক্ষ্য করুন এবং ফিরে পেশী নীচের। একসঙ্গে আপনার পায়ের সঙ্গে দাঁড়িয়ে, ধীরে ধীরে মোড়, এবং আপনার পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ। যখন আপনি একটি প্রসারিত অনুভব করেন, বন্ধ করুন, এবং 20 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন। আপনি আপনার চরণ অতিক্রম করে এই ব্যায়াম পরিবর্তন করতে পারেন। প্রতিটি প্রকরণের জন্য দুবার পুনরাবৃত্তি করুন

প্রসারিত লেগ স্ট্র্যাচ

আপনি আপনার হাতে বা একটি তৌকরী সঙ্গে বিপরীত জা সমর্থন যখন মাটিতে এক পা ছেড়ে, আপনার পিছনে মিথ্যা। আপনার পায়ের পিছনে একটি প্রসারিত অনুভব না হওয়া পর্যন্ত আপনি ধীরে ধীরে হাঁটু সোজা। আপনার লক্ষ্য ছাদ সঙ্গে আপনার পাদদেশ সমান্তরাল নীচে আছে; তবে, এই অবস্থানে আপনার পা জোর করবেন না। একবার আপনি একটি প্রসারিত অনুভব, 20 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন। বিপরীত পা উপর পুনরাবৃত্তি।

প্রতিরোধের হামস্ট্রেড প্রসারিত

একটি অংশীদারের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ একটি নমনীয়তার বৃহত্তর ডিগ্রী অর্জন করে এবং গতির পরিসীমা বৃদ্ধি করে। আপনার hamstrings একটি গভীর পুরা প্রসারিত জন্য, আপনার পিছনে মিথ্যা, স্থল উপর সোজা বর্ধিত একটি পায়ের সঙ্গে। আপনার অংশীদার যদি একটি প্রসারিত অনুভূতি অনুভব না করে, এবং আপনি 10 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন। আপনার পা নিচে না। আপনার পজিশনটি বজায় রাখুন, এবং আপনার শরীরটি আপনার শরীর থেকে দূরে রাখুন কারণ আপনার অংশীদারটি 10 ​​সেকেন্ডের জন্য মধ্যপন্থী সহ্য করে। আপনার লেগ এগিয়ে ধাক্কা আপনার সঙ্গী নির্দেশিকা। বিপরীত পা উপর পুনরাবৃত্তি।

আপনার লেগটি উন্নত করুন

এক পায়ে দাঁড়িয়ে থাকা, বিপরীত দিকের পাদদেশটি সরাসরি পৃষ্ঠের উপর রাখুন যা কমপক্ষে আপনার কোমরের উচ্চতা এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের জন্য পৌঁছান।আপনি একটি প্রসারিত অনুভব বন্ধ করুন, এবং 20 সেকেন্ড জন্য রাখা। আপনার hamstrings একটি গভীর প্রসারিত জন্য, আপনার ছোট পায়ের আঙ্গুলের দিক আপনার মধ্য লাইন থেকে দূরে পৌঁছনো। আপনার নমনীয়তা প্রতিটি পাশে একই হয় তা নিশ্চিত করার জন্য প্রতিটি পায়ে প্রসারিত করুন।