সাঁতার কাটা জন্য ভাল জল ব্যায়াম

সাঁতারুরা পানিতে উত্তোলন করে, কিন্তু পুলের বাইরে থাকার ফলে তাদের উঁচু ও শুকিয়ে যাওয়া উচিত নয়। ক্রিস্টিন রিচমথ, প্রধান কোচ এবং শরীর ও মন সলিউশন প্রতিষ্ঠাতা বলেছেন, যারা শুকনো জমির প্রশিক্ষণে নিয়োজিত থাকে, যারা কেবল কন্ডিশনারিং এবং পানির বাইরে কাজ করে থাকে, তাদের উপর আস্থা অর্জন করে।

দিবসের ভিডিও

এটি কি অন্তর্ভুক্ত করে

থ্যাকসিসি অনুযায়ী, শুষ্ক জমির প্রশিক্ষণটি বেশ কয়েকটি উপাদানের সমন্বয়ে গঠিত হয়। কম। এই শক্তি এবং শক্তি প্রশিক্ষণ সহ কোর এবং কার্ডিওভাসকুলার workouts হয়। শক্তি এবং শক্তি প্রশিক্ষণ উভয় নমনীয়তা কাজ। সাঁতারুদের নিয়মিত পুল রুটিন সরবরাহ করে এমন স্থানের উপর ক্রস-ট্রেইনিং, শরীরের প্রধান পেশী গোষ্ঠীকে উন্নত করে, যা সাঁতারের জন্য প্রয়োজনীয় সব। TheACC। কম পাঁচ মাসের পরিকল্পনায় প্রশিক্ষণটি ভেঙ্গে যায়।

দৈনিক কোর

কোর পেশীকে প্রশিক্ষণ করা অত্যাবশ্যক, এবং দৈনিক কাজ করার সময় মূল ব্যায়াম সর্বোত্তম, TheACC। কম নোট বিভিন্ন ক্র্যাঞ্চগুলি মূল কাজ করে, কার্ডিও ব্যায়াম হিসাবে কিছু দ্বিগুণ করে, রেইকামথ বলছেন। নমনীয়তা এবং তরল চলাচলে কাজ করার সময় একটি ঔষধ বল বা শারীরবৃত্তীয় বলের সাথে কাজ করা মূল শক্তি বজায় রাখার এবং বজায় রাখার অন্য একটি আদর্শ উপায়।

কার্ডিওভাসকুলার

সাঁতারকারীদের জন্য কার্ডিওভাসকুলার প্রশিক্ষণ হল প্রশিক্ষণর প্রথম পর্যায় এবং আপনার ব্যায়ামের উপর নির্ভর করে কোনও ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করে। লক্ষ্য হল আপনার ধৈর্য বৃদ্ধি এবং কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস উন্নত করা। জগিং এবং চলমান, সমতল পৃষ্ঠতলের বা পাহাড়ে হয়, সবসময় বিকল্প হয়। অন্যদের মধ্যে রোহিঙ্গা, বেলন স্কেটিং, সিঁড়ি-চড়ন, দৌড় দড়ি বা বাইসাইকেল চালানো ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। কার্ডিওভাসকুলার ফেজ ছয় সপ্তাহ স্থায়ী হয়।

শক্তি এবং শক্তি

সাঁতারের শুকনো মাঠের কাজকর্মের রুটিনে তৃতীয় এবং চতুর্থ কিস্তিতে শক্তি এবং শক্তি হল, TheACC বলছে com, উভয় যা নমনীয়তা বৃদ্ধি। এখানে লক্ষ্য বড় মাংসপেশি গড়ে তুলতে নয় বরং শক্তি বিস্ফোরিত সঙ্গে গতি বৃদ্ধি করার জন্য। বিদ্যুৎ পর্যায়ে ওয়েটলিফটিংটি পুশ প্রেস, স্কুগেটস, ল্যাটি প্যাড ডাউনস, বেট রোয়িং, বেঞ্চ প্রেস এবং পঞ্চ এবং একটি ভারী পঞ্চিং ব্যাগের সাথে ভালভাবে কাজ করে। রেইচমথ এছাড়াও বিভিন্ন সাঁতার স্ট্রোক একটি সংখ্যা জন্য ব্যবহৃত একই ফ্যাশন আপনার অস্ত্র কাজ খুব হালকা ওজন ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় পলিম্যাট্রিক্স, ট্রাম্পোলাইনের মত, যা শক্তি তৈরির জন্য দ্রুত বিস্ফোরিত শক্তি ব্যবহার করে, পাওয়ার ফেজে ভাল কাজ করে। পলোমেট্রিক জাম্প বাক্সটি কাজ করে, যেমনটি শক্তি ফেজের সময় ব্যবহৃত একই ব্যায়াম, কিন্তু উচ্চতর ও কম রেপ দিয়ে। শক্তি প্রশিক্ষণ আট সপ্তাহ ধরে চলছে, এবং চার সপ্তাহের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ।

রক্ষণাবেক্ষণ

মোমবাতি ফেজের মূল লক্ষ্যটি কেবলমাত্র গত পাঁচ মাসে আপনি অর্জন করেছেন ফিটনেস স্তরটি বজায় রাখার জন্য, TheACCকম ব্যাখ্যা। প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে তিনটি কার্ডিওভাসকুলার সেশনগুলি, প্রতিটি স্থায়ী 30 মিনিট এবং হালকা ওজন উত্তোলনের সাথে এটি সম্পন্ন করুন। মোমবাতি ফেজ দুই সপ্তাহ স্থায়ী হয়।