স্বাস্থ্যকর খাদ্য লোড রক্তের চিনিতে খাওয়ার জন্য
সুচিপত্র:
- দিনের ভিডিও
- নিম্ন-গ্লাইসিমিক খাবার
- প্রোবিটিক্স বাছাই
- ফাইবার শক্তি
- স্বাস্থ্যকর ফ্যাট এবং প্রোটিন
- অন্যান্য বিবেচ্য বিষয়
গর্ভাবস্থায় উচ্চ রক্ত শর্করার মাত্রা গর্ভকালীন ডায়াবেটিস হতে পারে, আপনার এবং আপনার উন্নয়নশীল শিশুর ঝুঁকিতে রাখুন। গর্ভধারণের সময়, আপনার শরীর সুস্থ রক্ত শর্করার মাত্রা বজায় রাখতে বেশি ইনসুলিন তৈরি করে, কিন্তু মাঝে মাঝে আপনি যথেষ্ট পরিমাণে উত্পাদন করেন না গর্ভাশনাল ডায়াবেটিস আপনার শিশুর শ্বাস কষ্ট, জন্ডিস, নিম্ন রক্তে শর্করার এবং স্থূলতা পরে জীবনের হতে পারে। এটি আপনাকে বড় শিশু হওয়ার ঝুঁকি রাখে, যা ডেলিভারি রুম এবং উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা হতে পারে। খাদ্য এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে, আপনি ইনসুলিন বা ওষুধ গ্রহণ না করেই আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হতে পারেন।
দিনের ভিডিও
নিম্ন-গ্লাইসিমিক খাবার
কার্বোহাইড্রেট ধারণকারী খাবারগুলি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা প্রভাবিত করে কিভাবে স্থান পায়, যা গ্লিসেমিক ইনডেক্স হিসাবে পরিচিত হয়। উচ্চ গ্লাইএসএমিক ইনডেক্স ফুডগুলি রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি করে দ্রুত ডাইজেস্ট করে। তারা সাধারণত সংশোধিত এবং প্রক্রিয়াকৃত হয়, যেমন সাদা রুটি এবং চাল, বেকড পণ্য এবং অনেক ব্রেকফাস্ট সিরিয়াল। নিম্ন-গ্লাইয়েসিমিক সূচক খাবারগুলি হজম করতে দীর্ঘ সময় নেয় এবং রক্ত শর্করাতে স্পাইক এড়ানোর জন্য আপনাকে সাহায্য করে। এই সম্পূর্ণ, মটরশুটি, বীজ, ওটমিল এবং বার্লি, এবং ফল ও সবজি যেমন সম্পূর্ণ শস্য মত প্রাকৃতিক খাবার। গর্ভাবস্থার সময়, পরিশ্রুত এবং প্রক্রিয়াকৃত খাবার এড়িয়ে চলা এবং পুরো খাবারগুলিতে লাঠি।
প্রোবিটিক্স বাছাই
ক্লিনিক্যাল পুষ্টিবিজ্ঞানী স্টেলা ম্যাটসোভসকে মা বলেছিলেন। আমার ওয়েবসাইট যে তিনি প্রোবায়োটিকস সমৃদ্ধ খাবার খেতে সুপারিশ প্রোবোটিক্স লাইভ ব্যাকটেরিয়া, আপনার পেটে বন্ধুত্বপূর্ণ জীবাণুর মতো, যা পাচন স্বাস্থ্যের উন্নীত করে। বন্ধুত্বপূর্ণ ব্যাকটেরিয়া কার্বোহাইড্রেট বিপাক নিয়ন্ত্রণ, যা একটি সুষম পরিসীমা আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা রাখে। Metsovas কিম্বা খাওয়া সুপারিশ আপনি সক্রিয় সংস্কৃতির সঙ্গে প্রাকৃতিক দই জন্য মনোনীত করতে পারেন, কিন্তু অতিরিক্ত চিনি এবং ভুট্টা সিরক সঙ্গে যারা পরিষ্কার বাহা, যা probiotics এর সুবিধা বিপরীত হবে।
ফাইবার শক্তি
ফাইবারের তালিকা কার্বোহাইড্রেটের অধীনে একটি পুষ্টি লেবেলে তালিকাভুক্ত করা হয়, তবে এটি আপনার রক্তের শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি করে না কারণ আপনার শরীর এটি ভেংগে ফেল. দুটি ধরনের ফাইবার আছে: অদ্রবণীয় এবং দ্রবণীয়। অস্বাভাবিক ফাইবার আপনার পাচক সিস্টেম সুস্থ রাখে এবং পুরো গম পণ্য, যেমন রুটি হিসাবে পাওয়া যায়। Joslin ডায়াবেটিস সেন্টার অনুযায়ী, দ্রবণীয় ফাইবারের প্রচুর পরিমাণে রক্ত শর্করার মাত্রা উন্নত করে। ওরেগন স্টেট ইউনিভার্সিটির লিনুস পলিং ইনস্টিটিউটের বিবৃতিতে বলা হয়েছে, ওট পণ্য এবং ফলকগুলি সর্বাধিক দ্রবণীয় ফাইবার আছে।ফল ও সবজি উভয় ফাইবার মিশ্রণ মিশ্রিত।
স্বাস্থ্যকর ফ্যাট এবং প্রোটিন
আপনার সব খাবার এবং স্নেকের সাথে একটি পাতলা প্রোটিন উৎস যেমন পোল্ট্রি, বাদাম বা ডিম ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত করুন। প্রোটিন নিয়ন্ত্রনে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা রাখে, শক্তি বৃদ্ধি করে এবং আপনাকে আরও বেশি সময় অনুভব করে রাখে, শিশুর সেন্টারের রেজিস্টার্ড ডায়রিটিয়ার জুলি রেডফর্নকে পরামর্শ দেয়। বাদাম, ভিওকাডোস, নারকেল এবং জলপাই তেলের মধ্যে পাওয়া স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলি আপনাকে সতেজ করে রেখেছে, যা আপনাকে অস্থির খাবারের জন্য নামাতে বা পরে যখন বাচ্চা আপনাকে দুর্ভিক্ষ পাচ্ছে তখন পরে বাঙ্গালী হতে বাধা দেয়।
অন্যান্য বিবেচ্য বিষয়
আপনি হয়তো পেট ভরাট করে নিতে পারেন বিশেষতঃ আপনার গর্ভাবস্থায়, তবে এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার। দিনটি. ব্লাড চিনির মাত্রা সকালে অস্থির হয়, তাই কার্বোহাইড্রেড সীমাবদ্ধ করুন, রস সংরক্ষণ এবং আপনার প্রোটিন ভোজনের জন্য। দিনের বাকি সময় আপনার ক্যালোরি এবং কার্বোহাইড্রেট বিতরণ করুন দুটি অতিরিক্ত খাবার এবং দুটি খাবারের সাথে আপনার রক্তে শর্করার স্থিতিশীল রাখার জন্য খাওয়ার সময় এবং খাবারের সময় সঙ্গতিপূর্ণ না হোন। আপনার খাবার নিচে ধোয়া, সোড এবং মিষ্টি চা হিসাবে মিষ্টি পানীয়, এড়ানো এবং আপনার দুধ খাওয়া সীমা, যা সহজ শর্করার উচ্চ হয়। পরিবর্তে জল, ক্লাব সোডা বা unsweetened চা জন্য নির্বাচন করুন।
