গর্ভবতী যদি কোন বি 1২ সাপ্লিমেন্ট নিতে নিরাপদ হয়?

আপনার শরীরের কার্যকরী ও স্বাস্থ্যের জন্য ভিটামিন বি 1২ প্রয়োজনীয়। এটি লাল রক্তের কোষ গঠনে সাহায্য করে, বিপাকের সাথে সাহায্য করে, এবং কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের রক্ষণাবেক্ষণ করে (রেফ ২ ও 4 দেখুন)। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ভিটামিন বি 1২ প্রস্তাবিত দৈনিক ভাতা 2. প্রতিদিন 4 মাইক্রোগ্রাম (রেফ 1, ২, এবং 4 দেখুন)। ভিটামিন বি 1২ থেকে বিষাক্ত প্রভাব কোন খাদ্য বা সম্পূরক থেকে প্রতিদিন 100 মাইক্রোগ্রাম পর্যন্ত রিপোর্ট (রেফ 2 দেখুন) নেই। আপনি পশু খাদ্য বিভিন্ন উপাদানের দ্বারা সুপারিশগুলি পূরণ করতে পারেন, দৃঢ় খাবার এবং সম্পূরক গ্রহণ (রেফ 1 ও 4 দেখুন)।

গর্ভাবস্থায় ভিটামিন বি 1২

প্রস্তাবিত দৈনিক ভাতা বাড়িয়ে ২ গর্ভবতী মহিলাদের জন্য 6 মাইক্রোগ্রাম (রেফ 1 ও 4 দেখুন)। ভিটামিন বি 1২ এর প্রয়োজন গর্ভাবস্থায় বেড়ে যায় কারণ এটি নতুন মা এবং ভ্রূণের কোষ তৈরি এবং নিউরাল টিউব ডিফেক্টস (রেফ 2 ও 3 দেখুন) প্রতিরোধ করতে হবে। ভিটামিন বি 1২ এবং ফোলিক এসিড - ভ্রূণের উন্নয়নের জন্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি - একসঙ্গে কাজ করুন। যখন ভিটামিন বি 1২ কম হয়, তখন ফোলিক অ্যাসিড হয় (রেফ ২ দেখুন)। ভিটামিন বি 1২ গর্ভাবস্থায় সম্পূরক হওয়া উচিত যদি কোন অভাব সন্দেহ হয় (রেফ 3 দেখুন)।

ভিটামিন বি 1২ সাপ্লিমেন্টস

ভিটামিন বি 1২ অনেক মাল্টিভিটামিন পাওয়া যায় এবং শরীরটি ভিটামিন বি 6, রাইবোফ্লাভিন, নিয়াসিন, এবং ম্যাগনেসিয়ামসহ অন্যান্য বি ভিটামিনের সাথে তুলনা করলে B12 কে ভাল করে শোষণ করে। আপনি ভিটামিন B12 একটি দ্রতযুক্ত আকারে খুঁজে পেতে পারেন (রেফ 4 দেখুন)। কোনও সম্পূরক শুরু করার আগে, আপনার এবং আপনার শিশুকে সুস্থ রাখার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যদি আপনার কোনও অভাব থাকে, তবে আপনার ডাক্তার ইনজেকশন বা অনুনাসিক জেলের বর্ণনা করতে পারেন যা ভিটামিন বি 1২ (রেফ 4 দেখুন) ধারণ করে।