বাস্কেটবল ক্রীড়াবিদদের জন্য ব্যায়াম চালানো

বাস্কেটবলটি স্পষ্টতা, দক্ষতা এবং পালিশ দক্ষতার একটি খেলা। ক্রীড়ায় দক্ষতা অর্জনের জন্য একটি ক্রীড়াবিদ শীর্ষস্থানীয় শারীরিক অবস্থা হতে হবে। কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস এবং গতি প্রশিক্ষণ কন্ডিশনার প্রক্রিয়ার মধ্যে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। সহজ চলমান এবং স্প্রিন্ট workouts যে আপনি গতি এবং স্থিরতা আপনি সফল করতে পারেন প্রদান করতে পারেন আছে।

দিনের ভিডিও

আত্মহত্যা

সর্বাধিক পরিচিত বাস্কেটবল স্প্রিন্ট কাটা হয় আত্মহত্যা। আপনার নিকটতম ফাঁকা ফাঁকা রেখার ভিত্তিরেখা এবং স্প্রিন্টে শুরু করুন। বেসলাইন ফিরে আসুন অবিলম্বে অর্ধ আদালত লাইনে স্প্রিং। আবার, বেসলাইন ফিরে আসুন। আপনার কাছ থেকে বহিরাগত ফাঁকা লাইন দূরে এবং স্প্রিন্ট ফিরে বেসলাইন দিকে স্প্রিং ফি চালু করুন। অবশেষে, পূর্ণ গতিতে আদালতের পূর্ণ দৈর্ঘ্য চালান এবং বেসলাইনের উপর ভিত্তি করে পুনরায় শুরু হওয়া পয়েন্টে ফিরে যান। আপনার গতি উন্নত করার জন্য, আপনার নিজের সময় এবং আপনার সেরা আত্মহত্যা সময় পিটিয়ে কাজ করার জন্য।

প্রতিরক্ষামূলক স্লাইড

ফুটবর্ভ একটি সর্বজনীন বাস্কেটবল খেলা। প্রতিরক্ষামূলক স্লাইড পাদদেশ উন্নতি, গতি বৃদ্ধি এবং আপনার প্রতিরক্ষামূলক খেলা সাহায্য করবে। ফুট কাঁধের প্রস্থের পাশে একটি রক্ষাকবচ থাকা অবস্থায় শুরু করুন, হাঁটু 90 ডিগ্রি কোণে অনুতপ্ত, বুকের উপরে এবং পিছনে সোজা এবং অস্ত্র উভয় দিকে প্রসারিত এবং সামনে সম্মুখীন। আদালতের মাঝখানে শুরু করুন এবং সাইডলাইন থেকে সাইড পর্যন্ত যত দ্রুত সম্ভব স্লাইড করুন। একটি দ্রুততর বৈচিত্র্যের জন্য, আপনার বন্ধু বা কোচকে যে কোনও দিকে নির্দেশ করুন যেমন আপনি স্লাইডে, কোন সতর্কতা ছাড়াই দিকনির্দেশগুলি সরিয়েছেন।

মিষ্টি 16s

শক্তিতে উন্নতি করার জন্য, "মিষ্টি 16" কাটা কাটা চেষ্টা করুন। বাস্কেটবল সাইডলাইন উপর শুরু এবং বিপরীত উপরিভাগে রান। পালা এবং চালান, প্রতিটি ট্রিপ জন্য এক গণনা করা হয়েছে। এই সার্কিটটি 16 বার পূর্ণ করুন, এবং সময়টি আপনার ঘড়ি বধ করতে এই ড্রিল উভয় ধৈর্য এবং গতি উন্নত

মাপকাঠি

মাপসই একটি পূর্ণ স্পিরিট কাটার কাজ হিসাবে চালানো যেতে পারে অথবা ধৈর্যধারণের মধ্য দিয়ে মডারেট রান করা যায়। বেসলাইন শুরু করুন এবং বিপরীত ভিত্তিরেখাটি একবারে একবার চালান, তারপর 10 সেকেন্ড বাকি ভিত্তিরেখা বেসলাইনটি দুইবার চালান। বিশ্রাম 10 সেকেন্ড বেসলাইনটি তিনবার বেসলাইন চালান, তারপর বিশ্রাম যতক্ষণ না আপনি পাঁচটি ভ্রমণের নিচে এবং পিছনে পৌঁছেছেন ততক্ষণ পর্যন্ত এই চক্রটি সম্পূর্ণ করুন, তারপর সংখ্যাটি একের নিচে কমিয়ে দিন। আপনার বাস্কেটবল দক্ষতা উন্নত করার জন্য এই workout সর্বাধিক করার জন্য, একটি বাস্কেটবল বিরচন যখন সম্পূর্ণ সিঁড়ি সম্পূর্ণ, হাত পর্যায়ক্রমে।