হোমে অ্যাবস ফাস্ট পেতে সবচেয়ে ভাল উপায়

একা অবধি crunches হাজার হাজার আপনি চাইলে ছয় প্যাক পছন্দসই যে পাবেন না। যে ripped চেহারা অর্জন আপনি এছাড়াও আপনার শরীরের চর্বি শতাংশ কমাতে হবে তাই চর্বি স্তর অন্যথায় আপনার আবদ্ধ আবৃত করবে যে দ্রবীভূত। যদিও একটি জিম ব্যবহার একটি সুবিধা হবে, আপনি বাড়িতে ছয় প্যাক বিকাশ করতে পারেন। আপনি এই লক্ষ্য পৌঁছানোর কত দ্রুত আত্মনির্ভর এবং সামগ্রিক মানসিক শক্তি আপনার স্তর নির্ধারণ করবে।

দিবসের ভিডিও

আপনার খাদ্য

আপনার খাদ্যকে সংশোধন করা অত্যাবশ্যক। আর কোনও জাঙ্ক ফুড নেই সলিউশন, স্যাচুরেটেড চর্বি বা চিনিসহ কিছু কিছু তরল পদার্থসহ কাটা। আপনার নতুন খাদ্য পুষ্টিকর হতে হবে, প্রচুর প্রোটিন সঙ্গে পেশী নির্মাণ পোল্ট্রি, লাল মাংস, মাছ, গোটা শস্য, বাদাম, বীজ, ফল, শর্করা এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধ চিন্তা করুন। প্রচুর পরিমাণে পানি পান করা যাতে ডিহাইড্রেশন দ্বারা সৃষ্ট জল ফুলে যাওয়া প্রতিরোধ করা যায়। মেডিসিন ইনস্টিটিউট প্রস্তাবিত 2. গড় পুরুষ জন্য 7 লিটার প্রতিদিন।

এটি পরিকল্পনা করুন

আপনার নতুন খাদ্যের পরিকল্পনা করুন যাতে করে আপনি প্রতিদিন প্রতি ছয়টি ছোট খাবার খেতে পারেন, প্রতি দুই বা তিন ঘন্টা খাওয়াবেন। আগাম পরিকল্পনা, প্রোটিন পাউডার এবং আপনার সাথে সুস্বাদু খাবার গ্রহণ করুন যাতে আপনি সবসময় জাঙ্ক খাবারের বিকল্প পান। আপনার সঠিক খাদ্য আপনার সংস্থা বর্তমান অবস্থার উপর নির্ভরশীল হবে। সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন অনুযায়ী, একজন ব্যক্তির ওজন হ্রাস শুরু করার জন্য প্রতিদিন কমপক্ষে 500 ক্যালোরি খাওয়া প্রয়োজন।

কার্ডিও এ হোম

আপনার হোম ট্রিডমিল অথবা একটি রান বা চক্রের জন্য বাইরে গিয়ে একটি কার্ডিও সেশনটি করুন। আপনার workout মধ্যে ব্যবধান প্রশিক্ষণ, বা HIIT প্রয়োগ করুন। অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণ তাই নামকরণ করা হয় কারণ এটি সারা সময় উচ্চ এবং নিম্ন তীব্রতার কাজ ব্যবহার করে। মায়ো ক্লিনিক. কম রীতি অনুযায়ী হিটকে উচ্চতর চর্বিযুক্ত বার্নার হিসাবে সুপারিশ করা হয় কারন এটি শরীরকে একক কাজের হারে সামঞ্জস্য থেকে বন্ধ করে দেয়।

আবশ্যিক ব্যায়ামগুলি

কোনও উপায়ে কোনও উপায়ে বাড়িতে বৈচিত্রময় এবং কার্যকরী আবর্জনা সম্পাদন করা সহজ। সাইকেল কিক আমেরিকান কাউন্সিল এ ব্যায়ামের দ্বারা রেট দেওয়া হয় কারণ এটি সমস্ত আব্বাস থেকে সর্বাধিক কার্যকরী। রিস্কাস এডমিনিনটি প্রায় স্থায়ীভাবে টান দিয়ে এবং তীরগুলি একযোগে কাজ করে। অন্যান্য কার্যকর ব্যায়াম যে কোন সরঞ্জাম সঙ্গে বাড়িতে সঞ্চালিত করা যেতে পারে উল্লম্ব পা crunch এবং ঐতিহ্যগত crunch।