আপনি উঁচু উঁচু উঁচুতে দাঁড়ানোর পরে কীভাবে দ্রুত ক্ষমতা হারান?

এটি বন্ধ-ঋতু, এটি একটি আঘাত, বার্ন বা স্থাপনা, কখনও কখনও আপনার ওজন প্রশিক্ষণ নিয়ামক আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে পরিস্থিতিতে পরিস্থিতিতে শিকার হয়। আপনি জিমে দুর্বল ঘন্টা থেকে একটি বিরতি স্বাগত জানাই, শক্তি এবং আকার হারাতেও প্রস্তুত হতে পারে। এটি সক্রিয় হিসাবে, শক্তি এবং ব্যায়াম মধ্যে লিঙ্ক একটি শক্তিশালী এক।

দিনের ভিডিও

পেশী হাইপারট্রোপি এবং স্ট্রেন্থ

যখন আপনি ভারী ওজন উত্তোলন করেন, তখন পেশীটির উপর অতিরিক্ত চাপ বজায় রাখতে ব্যাসের আকারে পৃথক পেশী ফিশারগুলি ব্যবহার করে, ফলে পেশী আকারের সামগ্রিক বৃদ্ধি ঘটে। ক্রিয়েটিনা ফসফেট এবং গ্লাইকোজেনের জন্য পেশী কোষের মধ্যে স্টোরেজ ক্ষমতা, এটিপি সংশ্লেষণের জন্য মৌলিক জ্বালানী উৎসগুলিও বৃদ্ধি পায়। কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র এবং পেশী মোটর নিউরোনগুলির মধ্যে থাকা অন্যান্য অভিযোজনগুলির মধ্যে রয়েছে শক্তিশালী হাড় এবং সংমিশ্রণ এবং উন্নত নিউরোপ্যাথওয়েজ। কিন্তু এই পরিবর্তনের উপর অধিষ্ঠিত কাজ করে।

প্রভাব প্রতিরোধ করা

যখন আপনি ব্যায়াম বন্ধ করবেন, আপনার সমস্ত কঠোর পরিশ্রম থেকে যে অভিযোজন হয় তা অদৃশ্য হয়ে যায়, একটি প্রক্রিয়াকে আটকানো বলা হয়। মানব প্রজন্মের প্রকাশন "স্ট্রেনথ ট্রেনিং এবং কন্ডিশনারের প্রয়োজনীয়" হ'ল অনাবিষ্কৃত প্রশিক্ষণের অবসান বা ফ্রিকোয়েন্সি, ভলিউম, তীব্রতা, বা ঐ তিনটি ভেরিয়েবলের যে কোনও সংমিশ্রণ যা কার্যকারিতা হ্রাস এবং কিছু ক্ষতি প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ সঙ্গে যুক্ত শারীরবৃত্তীয় অভিযোজন। " অন্য কথায়, আপনি যখন স্নেঞ্জা করেন, আপনি হারাবেন

আটকানো প্রক্রিয়া

স্পোর্টস মেডিসিনের প্রকাশনা "প্রাইমারি কেয়ার স্পোর্টস মেডিসিন" এর আমেরিকান কলেজের মতে, মাত্র দুই সপ্তাহের ব্যায়ামের অবসানের পর ক্রীড়াবিদদের "দ্রুত এবং উল্লেখযোগ্য" একটি পরিমাপ সঙ্গে "কর্মক্ষমতা উল্লেখযোগ্য হ্রাস।" উইলমোর, কস্টিল এবং কেনি দ্বারা "ক্রীড়া ও ব্যায়ামের শারীরিকবিদ্যা" বইটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তিদের জন্য এই নির্দেশ দেয় যে, আটকানো প্রক্রিয়াটি দ্রুত যাইহোক, প্রাক প্রশিক্ষণ অবস্থাতে মোট রিটার্ন ব্যায়াম neophytes জন্য অনেক বেশি লাগে, সম্ভবত যতক্ষণ না সাত মাস সপ্তাহে ওজন প্রশিক্ষণের regimen থেকে লাভ হারান সাত মাস।

বিরতির প্রশিক্ষণ কমিয়ে আনা

প্রশিক্ষণের একটি সম্পূর্ণ সমাপ্তি শক্তি উল্লেখযোগ্য ক্ষতির কারণ হতে পারে, তীব্র তীব্রতার সাথে ঘন ঘন ফ্রিকোয়েন্সি এবং প্রশিক্ষণের পরিমাণের পরিমাণ শক্তি মাত্রা বজায় রাখার জন্য কার্যকর বলে মনে করা হয়েছে। জার্নাল অফ স্ট্রেনথ অ্যান্ড কন্ডিশন রিসার্চ প্রকাশিত 46 জন শারীরিক সক্রিয় পুরুষের একটি গবেষণায়, 16-সপ্তাহের শক্তি প্রশিক্ষণ কর্মসূচীটি কয়েকটি বিষয়ের দ্বারা সম্পূর্ণ অবসানের চার সপ্তাহের পরে অনুসরণ করা হয়েছিল, অন্যরা একটি 'ট্যাপরিং' রেজিনের সাথে অব্যাহত রেখেছিল ব্যায়াম মোট ভলিউম হ্রাস, কিন্তু বৃদ্ধি তীব্রতা।গ্রুপ যারা সম্পূর্ণ প্রশিক্ষণ বন্ধ সম্পূর্ণ ক্ষমতা একটি উল্লেখযোগ্য হ্রাস দেখেছি যখন tapered গ্রুপ প্রকৃতপক্ষে উচ্চতর তীব্রতার কারণে শক্তি বৃদ্ধি দেখেছি।

স্ট্রেন্থে ধরে রাখা

আপনি যদি জিম থেকে দূরে থাকতে চান, তবে অল্প পরিমাণে উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়াম করার সুযোগ সন্ধান করুন। পুল্পস, ধাক্কা, এবং ধাপ-আপ সমস্ত একাধিক পেশী কাজ করে এবং সংক্ষিপ্ত বা কোন সরঞ্জাম সঙ্গে সঞ্চালিত হতে পারে। আপনার সম্পূর্ণ প্রশিক্ষণের নিয়মাবলী ফিরে পেতে যদি আপনি আপনার শরীরকে সম্পূর্ণভাবে আটক না করেন তবে এটি সহজ এবং অনেক কম বেদনাদায়ক হবে।