ওজন হ্রাসের জন্য সপ্তাহের একদিনের জন্য একদিন কিভাবে

ওজন হ্রাস করার সময়, কোনও একের আকার ঠিক নেই। এটা কেবল আপনার ক্যালোরি খাওয়ার কমাতে সাহায্য করার জন্য কোন কৌশলটি ভাল কাজ করে তা খুঁজে বের করার বিষয়। রোজ রোজ একদিন সপ্তাহে যদি আপনি অন্য ছয় দিনের মধ্যে এটি বেশি না করেন তবে ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারেন। কিন্তু কোন ফিড খাদ্যের মতো এটি দীর্ঘস্থায়ী ফলাফল প্রদান করতে পারে না। কোনও ওজন-হ্রাসের সূচনা শুরু করার আগে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে যোগাযোগ করুন।

দিনটির ভিডিও

ডায়ট স্পেসিফিক্স

সপ্তাহে একদিন রোজা রাখা মানেই ঠিক। এক সপ্তাহের মধ্যে আপনি খুব অল্প ক্যালোরি খায়, যেমন ক্যালোরি-মুক্ত পানীয় যেমন জল, কফি এবং চা, এবং চিনি-ফাঁপা গামে চিউইং হিসাবে ভরাট। সপ্তাহের ছয় দিনে আপনি যা চান তা খেতে পারবেন। এই ধরনের খাদ্যের উপর কোন খাদ্য নিষেধাজ্ঞা নেই এবং আপনার স্বাভাবিকভাবে খাওয়ার দিনগুলিতে ক্যালোরি গণনা করার প্রয়োজন নেই।

রিসার্চ কি বলে?

বিরতিহীন রোযা আপনাকে ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারে। Leonie K Heilbronn এবং অন্যদের প্রকাশিত একটি গবেষণা ২007 সালের দ্য আমেরিকান জার্নাল অব ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশনের গবেষণায় দেখা গিয়েছে যে প্রতিদিন উপবাস করলে অরৈখিক পুরুষ ও মহিলাদের একটি গ্রুপ গড়ে ২5 ভাগ শরীরের ওজন 5 শতাংশ হারায়। সপ্তাহের সময় যাইহোক, এটি লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ যে সপ্তাহে মাত্র একবারের তুলনায় প্রতিদিন রোজা রাখার ফলে সামগ্রিক ক্যালরির পরিমাণে গুরুত্বপূর্ণ পার্থক্য হতে পারে, যা গবেষণায় লিখিত ওজন কমানোর কিছু ব্যাখ্যা দিতে পারে।

ডায়েট ক্ষতিসাধন

কোন দ্রুত উপায়ে প্রাথমিক সমস্যা, এমনকি যদি সপ্তাহে মাত্র একদিন হয়, তবে আপনি দ্রুত উপায়ে ক্ষুধার্ত থাকেন, যা খাদ্যের দীর্ঘসূত্রতার জন্য আপনার পক্ষে কঠিন পরিভাষা। প্রকৃতপক্ষে, দ্য আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন গবেষণায় অংশগ্রহনকারীদের কাছ থেকে ক্ষুধার্ত প্রাথমিক অভিযোগ ছিল, এবং গবেষকরা উপবাস দিনগুলিতে একটি ছোট খাওয়ার পরামর্শ দেন। এছাড়াও, যখন আপনি পরের দিন আপনার স্বাভাবিক খাদ্য পুনরুদ্ধার করবেন, তখন আপনি অতিরিক্ত উপায়ে আপনার ক্যালরি ঘাটতি নিরসন করতে পারেন।

সুষম ভোজন গুরুত্ব> ওজন হারানো এবং এটি বন্ধ রাখা অধিকাংশ মানুষের জন্য একটি সংগ্রাম। ন্যাশনাল ওট কন্ট্রোল রেজিস্ট্রি, যার মধ্যে ওজন কমে গেছে এবং এটি বন্ধ রাখা হয়েছে, তাদের সাফল্যের সাথে তাদের সাহায্য করেছে এমন সাধারণ কৌশলগুলির তালিকা তৈরি করেছে। এটি নিয়মিত ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত, ক্রমাগত কম ক্যালোরি খেতে, কম টিভি দেখার এবং আরো ফল এবং সবজি এবং কম চিনি এবং ফাস্ট ফুড খাওয়া।