শ্রেষ্ঠ জিম ওয়ার্কআউটের সময়সূচী

ফিটনেস বিশেষজ্ঞদের প্রশ্নগুলির একটি বাঁধের ক্ষেত্র তৈরি করে: "বাল্কের সর্বোত্তম উপায় কি?"; "কখন প্রসারিত করার সর্বোত্তম সময়?"; এবং সর্বাধিক পছন্দের প্রিয়, "আপনি কিছুই খাওয়া ওজন হারাতে পারেন donuts কিন্তু?" সবচেয়ে উপেক্ষা করা প্রশ্ন, যদিও, "কি সেরা জিম workout সময়সূচী?" বেশিরভাগ মানুষ সময় ধরে চাপ দিচ্ছে, এখানে এবং সেখানে সামান্য কিছু করার মাধ্যমে প্রশিক্ষণের জন্য একটি উপায় খুঁজছে, কিন্তু একটি অজ্ঞান পদ্ধতি ব্যর্থতার কারণ হতে পারে। একটি সামান্য পরিকল্পনা সঙ্গে আপনি আপনার ফিটনেস লাভ সর্বাধিক পরিকল্পিত একটি বুলেটপ্রুফ সময়সূচী তৈরি করতে পারেন।

দিনের ভিডিও

একটি সময় বাছাই করুন এবং এর সাথে স্টিক করুন

অনেক বিশেষজ্ঞ দিনে নির্দিষ্ট সময়ে কাজ করার গুণাবলীকে সমর্থন করে। কিছু আপনার সকালে আপনার fasted prebreakfast রাষ্ট্র ব্যবহার করতে পারেন কারণ সকালে কারণ পছন্দ। অন্যদের পরে বিকালে বিকালে মনোনয়ন যাইহোক, আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন সেরা সময় ইঙ্গিত সত্যিই আপনার সময়সূচী এবং পছন্দ উপর নির্ভরশীল। যদি আপনি 5: 30 এ ঘৃণা করেন মি।, আপনি একটি সকালে প্রশিক্ষণ নিয়ামক বিরুদ্ধে বিদ্রোহ করব। যদি আপনার দুপুরের জনতার ভিড়, প্রারম্ভিক সকাল বা দেরী সন্ধ্যা আপনার জন্য ভাল কাজ করবে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি একটি নির্দিষ্ট সময়ে ওয়ার্কআউটগুলির একটি সেট প্যাটার্নে জমা করছে।

সহজ শক্তি প্রশিক্ষণ

আমেরিকান মেডিসিন স্পোর্টস মেডিসিন অনুযায়ী, অধিকাংশ বয়স্কদের প্রতি সপ্তাহে দুই থেকে তিন দিনের শক্তি প্রশিক্ষণ প্রয়োজন। আপনি সময় জন্য চাপা, অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা সঙ্গে preoccuped, বা চর্বি জ্বলন একটি লক্ষ্য আছে, যেমন squats, deadlifts, ওভারহেড প্রেস এবং বেঞ্চ presses হিসাবে কম্পাউন্ড আন্দোলন, লাঠি সেরা। দুই থেকে চারটি সেট সুনিশ্চিত করা হবে, যার সাহায্যে একটি কম ওজন কমিয়ে শুরু করার জন্য প্রতি সেট প্রতি 10 থেকে 15 টি পুনরাবৃত্তি। শক্তি প্রশিক্ষণ প্রশিক্ষণ সময় 48 ঘন্টা বাকি

ফোকাস কার্ডিও

কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম চর্বি বার্ন জন্য সেরা জিম workout একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। শক্তি প্রশিক্ষণ মত অনেক, আপনি এখানে কিছু অপশন আছে। পুরো সপ্তাহ জুড়ে ছড়িয়ে ছিটিয়ে থাকা 150 মিনিট মাঝারি-তীব্রতার কার্ডিও সংগ্রহ করতে পারে এবং ফলাফল দেখতে পারে; 30- থেকে 60 মিনিটের সেশন সপ্তাহে পাঁচ দিন যথেষ্ট। যদি এটি আপনাকে অত্যধিক সময় ধরে চালায়, উচ্চ তীব্রতা প্রশিক্ষণ একটি কার্যকর বিকল্প। সপ্তাহে তিনবার আপনাকে ২0 মিনিটের বেশি সময় লাগবে না। টাইটামিল জগিংয়ের মত স্থির অবস্থা কার্ডিওর পরিবর্তে, চার থেকে ছয়টি স্প্রিন্টগুলি করুন। প্রতিটি ব্যবধান এক এবং দুই মিনিটের মধ্যে থাকা উচিত। আপনার বিশ্রামের সময় কাজ সেটের দ্বিগুণ সমান।

নমনীয়তার সাথে সমাপ্তি

কয়েকটি প্রসারিতের সাথে প্রতিটি কাজ শুরু এবং শেষ করুন। আপনার workout শুরু করার আগে একটি পাঁচ থেকে 10 মিনিট এরোবিক উষ্ণতা আপ করার পরে, কয়েক গতিশীল প্রসারিত করুন, আপনি চলতে হবে যে কাজকর্ম ধরনের অনুকরণ যে আন্দোলন মানে - উদাহরণস্বরূপ, আপনি চলমান করা হবে যদি পা swings ট্রেডমিলতারপর আপনার workout পরে, প্রতিটি প্রধান পেশী প্রসারিত, 10 থেকে 30 সেকেন্ড জন্য অধিষ্ঠিত। দীর্ঘস্থায়ী টাইট পেশী অতিরিক্ত মনোযোগ দিন। আরও তীব্র স্ট্রাকিং কাটার জন্য, যোগব্যায়াম হিসাবে একটি ক্লাস নিতে