কত শরীরের অংশ আমি একটি দিন কাজ করা উচিত?
সুচিপত্র:
কতজন? আপনার শরীরের একটি অংশ আপনি দিনে কাজ করা উচিত আপনার workout লক্ষ্য, ধরনের আপনি কি করছেন ব্যায়াম, এবং এমনকি আপনার দৈনন্দিন সময়সূচী যদিও পুরো শরীরের শারীরবৃত্তীয় কার্যকরী হতে পারে, আেনল্ড শোয়ার্জেনেগার এবং সেলিব্রিটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বিল ফিলিপস সহ কার্যকর বয়ঃসন্ধিকাল হতে পারে, তবে ওয়ার্কআউটগুলি হিসাবে অন্তত গুরুত্বপূর্ণ হিসাবে ওয়ার্কআউটের মধ্যে থাকা বাকি গুরুত্বপূর্ণ।
দিনের ভিডিও
কার্ডিও ব্যায়াম
অনেক কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম, যেমন সাঁতার এবং গ্রুপ এ্যারোবিকস, শরীরের সমস্ত পেশী কাজ করে। যাইহোক, কার্ডিও ব্যায়াম জন্য পেশী workout বিশেষ করে তীব্র হয় না। ওরেগন-ভিত্তিক ফিটনেস কোচ বেন কোহনের মতে, ক্রমাগত দিনে কার্ডিওভাসকুলার পূর্ণ-শরীরের ওয়ার্কআউটসে অংশগ্রহণের জন্য ঠিক আছে, যতক্ষণ আপনি প্রতি সপ্তাহে এক বা দুই দিন সময় নিয়ে থাকেন।
প্রতিরোধ ব্যায়াম
প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ অতিরিক্ত চাপের জন্য নির্দিষ্ট পেশী গ্রুপগুলিকে লক্ষ্য করে পেশী তৈরি করে। ওজন প্রশিক্ষণ এই ধরনের workout এর সবচেয়ে প্রতিমাসী উদাহরণ। কার্ডিওভাসকুলার workouts প্রভাব বিপরীত, প্রতিরোধের ব্যায়াম আপনি কাজ পেশী প্রভাবিত করে। কারণ এই ফ্যাক্টর, প্রতিরোধের workouts সময়সূচী যখন আপনি একটি দিনের প্রশিক্ষণ যে পেশী সংখ্যা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।
বিশ্রাম সময়
আপনি দিনে দিনে কতগুলি পেশী পরিচালনা করেন, আপনার পছন্দের, কিন্তু প্রশিক্ষণ সেশনের মধ্যে আপনি কতটুকু বিশ্রাম করেন পেশী গ্রুপগুলি গুরুত্বপূর্ণ। স্টুয়ার্ট McRoberts অনুযায়ী, ল্যান্ডমার্ক শারীরিক বিল্ডিং গাইড "ব্রণ" লেখক, আপনি একটি সারিতে দুই দিনের কোন বিশেষ পেশী গ্রুপ প্রশিক্ষণ এড়াতে উচিত পেশী বৃদ্ধির ফলে প্রশিক্ষণের পুনর্নির্মাণ এবং নিরাময়কালে পেশী ক্ষতিগ্রস্ত হয়, যা প্রক্রিয়াটি বিশ্রামের প্রয়োজন। আপনি আপনার শরীরের সমস্ত পেশী কাজ করতে পারেন - এই, আসলে, একটি সাধারণ প্রশিক্ষণ কৌশল। যাইহোক, যদি আপনি তা করেন, তাহলে পরবর্তী দিনের প্রতিরোধ প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ থেকে সম্পূর্ণরূপে গ্রহণ করা উচিত।
বিশেষজ্ঞ অন্তর্দৃষ্টি
ফিটনেস কোচ এবং ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক পর্যাপ্ত বিশ্রামের জন্য বিভিন্ন প্রশিক্ষণ নিদর্শন নির্দেশ করে। "কৃপণ," ম্যাকরবার্টস আপনার প্রশিক্ষণকে "এ" এবং "বি" দিনগুলিতে ভাগ করে দেওয়ার পরামর্শ দিচ্ছে, তাদের মধ্যে একটির পরিবর্তে।"এ" দিনে, আপনার শরীরের অর্ধেক মাংসপেশী কাজ করে এবং "বি" দিনগুলিতে, অন্য অর্ধেক কাজ করে। এই আপনি প্রতিদিন জিম আঘাত মানে, কিন্তু বিকল্প সময়জ্ঞান সমস্ত পেশী workouts মধ্যে বিশ্রাম একটি পুরো দিন দেয়। বিল ফিলিপস প্রতিটি সপ্তাহে তিনটি পূর্ণ শরীরের প্রতিরোধের কাজকর্মের পরামর্শ দিচ্ছে এবং আপনি প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন না এমন দিনে হৃদরোগীদের মধ্য থেকে হালকা করছেন।
