গর্ভাবস্থা ব্যায়ামের পরে হিপ সমস্যাগুলি

আমেরিকান গর্ভাবস্থা সংস্থার মতে গর্ভাবস্থায় অস্বস্তিকরতা এবং ব্যথাতে অবদান রাখে এমন অনেকগুলি কারণ রয়েছে। বৃদ্ধি পেট, হরমোন এবং পরিবর্তন মুখোমুখি আপনার জয়েন্টগুলোতে চাপ সৃষ্টি করতে পারে। সাপোর্টিভ ডিভাইস, সঠিক ঘুমানোর অবস্থান এবং ব্যায়াম আপনার গর্ভাবস্থার সময় এবং পরে সাহায্য করতে পারে।

দিনের ভিডিও

শারীরবিদ্যা

আপনার হিপ একটি বল এবং সকেট যুগ্ম। বল উষ্ণতা, বা জাং হাড়ের শেষে, এবং সকেট পেলভের অংশ। আপনার pelvis শুক্রাণু বা tailbone যাও attaches, যা আপনার মেরুদণ্ড বেস। আপনার হিপ flex, প্রসারিত, ঘোরানো, অপহরণ এবং adduct করতে সক্ষম। এটি আনুষঙ্গিক গতি যেমন যেমন নমন এবং ন্যায়পরায়ণ স্থায়ী হিসাবে জড়িত।

যুগ্ম

গর্ভাবস্থার সময় আপনার পেলভটি আপনার বাচ্চা রুমকে বাড়ানোর অনুমতি দেয়। প্রসবের সময় পেলভি ছড়িয়ে পড়ে, প্যাসেজের জন্য জায়গা তৈরি করে। এই আন্দোলনের কারণে গর্ভাবস্থায় এবং পরবর্তী সময়ে হিপের সংযোজকগুলি হাইপো বা হাইপার গতিশীলতার মাধ্যমে অকার্যকর হতে পারে। হিপের সংযুক্তিগুলি হল আপনার স্যাক্রিয়ালিয়াক বা এসআই যুগ্ম, যা হল টাইলবোন পেলভী, পিউবিক সিম্পসিসিস, যেখানে আপনার পেলভটি সম্মুখে মিলিত হয় এবং প্রকৃত হিপ যুগ্ম পূরণ করে। আপনার পিছনে মিথ্যা, এই ঘনত্ব স্বাভাবিক সাহায্য করার জন্য আপনার ঘন হাঁটু মধ্যে একটি বল নিখুঁত।

নরম টিস্যু

নারীর স্বাস্থ্যসেবা বিষয়ক মতে, গর্ভাবস্থায় গর্ভাবস্থায় উত্পাদিত হরমোনগুলি যা পেশী এবং লিগামেন্ট প্রসারিত করতে পারে, এই নরম টিস্যুতে চাপ সৃষ্টি করতে পারে। কিছু পেশী শিথিল হলে, অন্যরা শক্ত হয়ে যায়, পেশার পরিবর্তন এবং পেশী যন্ত্রণা তৈরি করে। প্রসারিত পেশীবহুলতা নিবিড়তা হ্রাস করা হবে, স্বাভাবিক পদবিন্যাস একটি ফেরত অনুমতি।

প্রসারিত

কমনীয় প্রসারিতগুলি হ্যামস্ট্রিংস, পিরিফর্মিস এবং গ্লুটাল এবং চতুর্ভিক্ষের পেশী অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। পিরিফর্মিস প্রায়ই তাদের আন্দোলনকে নিষিদ্ধ করার অপরাধে অপরাধী হয় যা অবৈধ ব্যথা। একটি সহজ এবং কার্যকর piriformis প্রসারিত আপনার ডান হাঁটু বাঁক দিয়ে আপনার পিছনে মিথ্যা অন্তর্ভুক্ত, এবং যে হাঁটু নেভিগেশন বিশ্রাম আপনার বাম পা। আপনার বুকে ডান দিকে লেজটি মাটিতে ফেলে দাও। এই প্রসারিত বৃদ্ধি আপনার হাত ব্যবহার করুন।

কোর স strengtheninging

আপনার কোর হল আপনার ট্রাঙ্ক শক্তি। গর্ভাবস্থায় দুর্বলতা সঠিক বায়ো-যান্ত্রিক ফাংশন এবং সমর্থন হ্রাস করে আপনার হিপের ব্যথা বৃদ্ধি করতে পারে। শ্রোতাদের ঢাল এবং লিফট ব্যায়াম একটি মৌলিক ব্যায়াম যা আপনি শুরু করতে পারেন। আপনার হাঁটু প্রবল সঙ্গে আপনার পিছনে মিথ্যা, তল আপনার ফিরে flatten, আপনার পেলভ ফিরে ঠেলাঠেলি। তিন থেকে পাঁচ সেকেন্ড ধরে রাখা এবং মুক্তি।

বিবেচ্য বিষয়গুলি

আপনার ব্যথা হ্রাস না হলে, আপনার যৌথ এবং পেশীবহুল ফাংশন স্বাভাবিককরণে একটি মেডিকেল পেশাদার পরামর্শ এবং সহায়তা চাইতে।