পুরুষদের মধ্যে পানি ওজন কমানো কিভাবে

জল আপনার মোট শরীরের ওজন প্রায় 60 শতাংশ করে তোলে, এবং আপনি হারান এবং প্রায় 2 থেকে 3 লিটার প্রতিস্থাপন। কিছু দিন, আপনি আপনার হারান বেশী জল রাখা মত মনে হতে পারে। জ্বরের ওজন আপনার শরীরের উপর ফুলে যাওয়া আঙ্গুল এবং গোড়ালি, একটি ফুটো পেট এবং স্নিগ্ধতা হিসাবে দেখায়। অনেকগুলি জিনিষ আপনি কতটুকু পানির ওজন বহন করেন তা প্রভাবিত করে: আপনি যা পান করেন এবং পান করেন, আপনার জীবনধারা অভ্যাস, আপনার ওয়াকআউট এবং এমনকি পরিবেষ্টিত তাপমাত্রাও যতক্ষণ পর্যন্ত আপনার জল ধরে রাখা কোনও মেডিক্যাল অবস্থা বা প্রেসক্রিপশনের ঔষধের সাথে সম্পর্কিত না হয়, আপনি পানির ওজন কমানোর জন্য কয়েকটি সহজ কৌশলগুলি ব্যবহার করতে পারেন।

দিনটির ভিডিও

পুরুষ লবণে কাটা কাটাতে পারেন

প্রলেজেলস এবং আলু চিপস, যেমন রেস্টুরেন্ট থেকে সোডিয়াম-লোড খাবার খাওয়ার মত নরম খাবার খাওয়া, আপনাকে হতে পারে জল ওজন উপর রাখা অন্য খাবার যা মানুষের প্যান্টির মধ্যে প্রধানতম, যেমন ক্যানড স্যুপ, পনির, প্যাকেজ ব্রেড, বোতলজাত উদ্ভিজ্জ রস, হিমায়িত খাবার, হট কুকুর, সসেজ এবং হ্যাম ইত্যাদির মধ্যে রয়েছে সোডিয়ামের প্রচুর পরিমাণে এবং ব্লোয়্যাট হতে পারে। আমেরিকার জন্য 2015 ইউ এস ডায়েটরি গাইডলাইনের সুপারিশ অনুযায়ী দিনে দিনে ২, 300 মিলিগ্রামের চেয়ে কম পরিমাণে সোডিয়াম গ্রহণ করুন। যদি আপনার হৃদয় বা কিডনি সমস্যা থাকে, তবে 1/500 মিলিগ্রামের আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের সুপারিশ করার জন্য আপনার সোডিয়াম খাওয়ার পরিমাণ একটু কম রাখুন।

পানি ওজন হ্রাস করতে, রেস্তোরাঁ থেকে প্রক্রিয়াজাত খাদ্য ও খাবার সীমিত করার জন্য আপনার খাদ্য পরিষ্কার করুন। আপনার প্লেটটির এক চতুর্থাংশ ভর্তি করে হোম-রান্না করা পাতলা প্রোটিন, যেমন গ্রিল মুরগির বা চটকানো পাতলা স্ট্যাক, যা লবণ বা ভিনেগার, তাজা শাক ও মশলা দিয়ে মজাদার হয়। আপনার প্লেটের অন্য এক চতুর্থাংশে, মুরগির আলু, অথবা পুরো শস্যের মতো স্টারকবাল উদ্ভিজ্জ পরিবেশন করে, যেমন বাদামি বাদামি বা গো-গ্লাস পাস্তা। আপনার প্লেটের শেষ দুই চতুর্থাংশ জলীয়, লোহাযুক্ত সবজি যেমন স্যালাড গ্রিন, মরিচ, ব্রোকলি বা ফুলকপি দিয়ে লোড করুন। ফাইবার আপনাকে পূর্ণ বোধ করতে সাহায্য করার জন্য অতিরিক্ত জল আউট flush সাহায্য করে।

ফল এবং সবজি যেমন প্যানাসিয়াম, যেমন কলা, মাশরুম এবং প্লেইন গ্রিনস, তেমনি একটি সুস্থ তরল ভারসাম্য উত্সাহ দেয়। পটাসিয়াম সোডিয়াম এর bloating প্রভাব মোকাবেলা করতে সাহায্য করে, এটি আরো প্রস্রাব করতে সাহায্য করে এবং আপনার প্রস্রাব আরও সোডিয়াম পাস করার জন্য। দই, মাছ এবং আভাকাডোস এই খনিজ অন্যান্য সমৃদ্ধ উত্স।

জল ওজন কমানোর জন্য পান করুন

আপনি যদি সবসময় জিমে পানিতে বোতল পান এবং আপনার কোনও ডেস্ক থাকে না, তাহলে আপনি আপনার শরীরকে জল ধরে রাখতে উত্সাহিত হতে পারেন। যখন আপনি পর্যাপ্ত তরল পান করেন না, তখন আপনার কিডনি ক্ষতির পরিমাণে পানি ধরে রাখতে পারে।

ভাল স্বাস্থ্যের জন্য দৈনিক প্রায় অর্ধেক তরল তরল প্রয়োজন হয়, তবে আপনার সবকটি জল খাওয়ার জন্য সাধারণ পানীয় জল প্রয়োজন হয় না। জল লোড খাবার এবং অন্যান্য পানীয় যেমন তরল হিসাবে গণনাউদাহরণস্বরূপ, জলপূর্ণ সবজি এবং সরস ফলগুলি আপনাকে রুটি, মাংস এবং খাদ্যশস্যের চেয়ে ভাল হাইড্রেট সাহায্য করে। নৈশভোজ, নেশাগ্রস্থ চা এবং তরমুজ এ লাঞ্চ এবং মুরগির স্যুপ এ ডিনারে কমলা রস আপনার তরল খাওয়ার অবদান রাখে।

উঠুন এবং যান

আপনি যদি এক জায়গায় দাঁড়িয়ে থাকেন, আপনার টেবিলে অথবা দীর্ঘ সময়ের জন্য আপনার গাড়িতে বসে থাকুন, তবে এটি আপনার পায়ের এবং গোড়ায় তরল সৃষ্টি করতে পারে। এই জল ধরে রাখার জন্য, আপ পেতে এবং হাঁটা, যখন আপনি করতে পারেন - এমনকি যদি এটি জল কুলার একটি দ্রুত jacunt জন্য শুধুমাত্র। যখন আপনি আপনার টেবিলে কাজ করছেন বা টেলিভিশনে দেখছেন তখন আপনার পায়ে দাঁড়ানোর চেষ্টা করুন

নিয়মিত কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম করা আপনার প্রচলনকে সাহায্য করে যাতে আপনি অতিরিক্ত জলের ওজন পান করতে পারেন। আপনার শরীরের তরল এবং তেজস্ক্রিয়তা ভারসাম্য বজায় রাখতে একটি ঘাম কাচ পরে হাইড্রেট ভুলে যান না। ব্যায়ামের পূর্বে এবং ব্যায়ামের সময় এবং কমপক্ষে 16 থেকে 24 আউন্স ব্যায়ামের সময় 8 থেকে 16 আউন্স পানি পান করুন।

কার্জনের উপর হালকা হালকা

কার্বোহাইড্রেটের মধ্যে যে খাদ্যটি ভারী, বিশেষত রেফ্রিন্ড কার্বস যেমন সাদা রুটি এবং পাস্তা, এটি আপনাকে জল ধরে রাখতে পারে। যখন আপনি কার্বোহাইড্রেড গ্রাস করেন, তখন আপনার শরীর carbs থেকে গ্লুকোজ পরিবর্তিত হয়, এবং আপনার পেশী এবং যকৃতে গ্লাইকোজ হিসাবে কিছু গ্লুকোজ সংরক্ষণ করে। তরল ধারণ জল থেকে আসে যে গ্লাইকোজেন সঙ্গে সংরক্ষিত।

সুষম কার্বোহাইড্রেট খেয়ে পরে আপনি ইনসুলিনের হঠাৎ উত্সাহিত করেন, ফলে জল ধরে রাখা যায়। যখন আপনার শরীর ইনসুলিন মুক্তি, কিডনি এর reabsorb সোডিয়াম, যার ফলে তরল ধারণ।

যদিও ভাল স্বাস্থ্য ও শক্তি উন্নীত করার জন্য আপনাকে কিছু কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন, তবে সম্পূর্ণ শস্য, ফল এবং সবজি নির্বাচন করুন। পিজা বিপর্যয়ের, বার্গার বন এবং সাদা চালা এড়িয়ে যান আপনি যদি ফুসকুচি অনুভব করছেন, তাহলে এই কার্বোহাইড্রেটগুলি এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন এবং আপনার সমগ্র কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার পরিমাণটি এক বা দুই দিনের জন্য সামান্য কমিয়ে ফেলুন যাতে এই সাহায্যগুলি দেখা যায়। একটি কম carb খাবার মরিচ এবং মাশরুম এবং একটি পাশাপাশি একটি আপেল সঙ্গে scrambled ডিম গঠিত হতে পারে; মুরগির মাংস এবং পেঁয়াজ এবং একটি ছোট মিষ্টি আলু সঙ্গে গ্রিল মুরগির; বা, 1/2 থেকে 1 কাপ বাদামি ভুট্টা এবং রোস্টেড ব্রোকলি সাথে সালমান রোস্ট।