চলমান জন্য সেরা স্ট্রেনথ ব্যায়াম

কিছু রানারস প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ করতে দ্বিধাগ্রস্ত হয়, কারণ এটি চলমান সঙ্গে ভাল মেলে মনে হয় না, কোন সেট বা reps প্রয়োজন একটি রানার হিসাবে উন্নতি করার জন্য, আপনার ব্যায়াম শক্তিশালী করা ব্যায়াম করা উচিত - এবং উপরের শরীর - পেশী। কাজ করার আগে সর্বদা সতর্কতা অবলম্বন করুন, পর্যাপ্তভাবে প্রসারিত করুন এবং আপনার কাছে অপরিচিত ব্যক্তিদের ব্যায়াম করার সময় গরম করুন

দিনের ভিডিও

লুঙ্গস

ফুসফুস আপনার পায়ে শক্তি বাড়ানোর জন্য উপকারী কারণ এই ব্যায়ামগুলির একটি চলমান stride প্রাকৃতিক গতি নমন। পুরো গতি জুড়ে সরাসরি আপনার ধড়া রাখুন আপনার hamstrings মধ্যে নমনীয়তা বৃদ্ধি সাহায্য lunging যখন এগিয়ে একটি পূর্ণ stride ধাপ। আপনার সামনে লেগ 90 ডিগ্রী কোণে বা সামান্য কম এ সঙ্কুচিত করুন আপনার পিছনে লেজ হাঁটু যাক প্রতিটি প্রতিনিধি সময় স্থল চুম্বক যাক একটি লাফ সরাতে গতি রূপান্তর দ্বারা একটি লঞ্জির তীব্রতা বাড়ান।

স্কোয়াটস

স্কোয়াটগুলি রানার্সের জন্য আরেকটি শক্তিধর স্থান। Squats চলমান জন্য প্রয়োজন প্রতিটি প্রধান পেশী সংহত। Lunges হিসাবে, ভাল ফর্ম হল কী। আপনার কাঁধ দিয়ে ভাল অঙ্গবিন্যাস এবং আপনার বুকে ফিরে ব্যবহার করুন। আপনার হাঁটু আপনার পায়ের আঙ্গুল তুলনায় অধিকতর দূরে শেষ না যাক, এই হাঁটু আঘাত হতে পারে হিসাবে। আপনার গ্লটকে ডুবিয়ে দাও যেন আপনি চেয়ারে বসে থাকেন এবং আপনার হিলের মাধ্যমে আপনার ওজনকে চাপিয়ে দেন। Lunges হিসাবে, squats আরো চ্যালেঞ্জিং একটি squat জাম্প মধ্যে morphed যখন পরিণত।

দৌড় দড়ি

আপনি আপনার পা এর বল পুনরাবৃত্তিমূলক বন্ধ bouncing দ্বারা একটি দড়ি ছাড়াই "দড়ি ঝাঁপ" পারেন। আপনার quadriceps এবং hamstrings আপনার শরীরের চলমান গতি প্রধান মুভার হয়, আপনার পায়ের নীচের অংশ উপেক্ষিত যে এলাকায় ক্লান্তি হতে হবে এবং আপনি চালানোর হিসাবে আপনি হ্রাস হবে। যতদিন আপনি আপনার হৃদস্পন্দনকে বাড়িয়ে তুলেছেন এবং আপনার পায়ে কাজ করছেন, দৌড়ানোর দড়িটি আপনার নিম্নতর পাের ফিটনেস বৃদ্ধি করবে।

পুশপস

রানার্স তৈরির সবচেয়ে বড় ভুল তাদের উপরের শরীরের অবহেলা করছে। যদি আপনি pushups নতুন হয় একটি পার্ক বেঞ্চ ব্যবহার করার জন্য একটি দুর্দান্ত হাতিয়ার। আপনার হাত একটি বেঞ্চ এর backrest সম্মুখের দিকে এবং সেখানে থেকে আপনার শরীর আপ ধাক্কা। বা, পদক্ষেপগুলি মধ্যে ভারসাম্য একটি অতিরিক্ত উপাদান যোগ করে যে postures ব্যবহার করে অবিচ্ছিন্ন pushups চেষ্টা।

"ফিটনেস ম্যাগাজিন" একটি টি-pushup করছেন বলে প্রস্তাব দেয়। এই পদক্ষেপটি সম্পাদন করার জন্য, মাটিতে আপনার হাঁটু দিয়ে একটি মাদুর উপর আপনার পাশে অবস্থান করুন এবং আপনার বাম হাত দিয়ে আপনার ওজন সমর্থন করে যখন ছাদ দিকে আপনার ডান হাত উত্তোলন। দুই সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরুন, মেঝেতে আপনার ডান হাত নিয়ে আসুন এবং একটি নিয়মিত ধাক্কা করুন। ব্যায়াম 10 বার পুনরাবৃত্তি এবং সুইচ পক্ষের