ম্যাকলিশ ডায়ট

প্রথম অলিম্পিয়া শিরোপা বিজয়ী রাহেল ম্যাকলিশ নারী স্বাস্থ্য ও ফিটনেসের দুটি "নিউ ইয়র্ক টাইমস" শ্রেষ্ঠ বিক্রিত বই প্রকাশ করেছেন। ব্যায়াম শারীরবিদ্যা এবং পুষ্টি মধ্যে একটি স্নাতক স্নাতক থেকে ফিটনেস সম্পর্কিত চলচ্চিত্র যেমন "পাম্পিং আয়রন II, দী নারী", অভিনয় করার জন্য বিজ্ঞান একটি ব্যাচেলর এর দ্বারা এটি র্যাচেল McLish সংমিশ্রণ এর অনুরূপ একটি খাদ্য পরিকল্পনা নিয়ে আসা হয়েছে যে বিস্ময়কর নয় নারী ও স্বাস্থ্য

দিবসের ভিডিও

র্যাচেল এর বায়ো

বর্তমানে তার মধ্য 50 এর মধ্যে, র্যাচেল এখনও একটি শারীরিক ফিটনেস মডেল যা কোন বয়সের মহিলাদের প্রতিদ্বন্দ্বিতা করে। জীবনে তার আবেগ সবসময় স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস মধ্যে নারী ভূমিকা আগাম হয়েছে। 1970 সালে তিনি যখন প্রথম স্বাস্থ্য স্পা পরিদর্শন করেন তখন তিনি একই দিনে সেখানে কাজ শুরু করার জন্য বায়ুমণ্ডলকে ভালোবাসতেন। তিনি শীঘ্রই নিজের ক্লাব চালানোর শুরু, তার নিজের ক্লাব মালিকানাধীন তারপর। তিনি নৃত্য এবং তার পিতার ব্যাকগ্রাউন্ডে ওজন-উত্তোলন নিয়ে তার ব্যাকগ্রাউন্ডকে মিশ্রিত করেছিলেন এবং একটি নারী ফিটনেস আন্দোলন শুরু করেছিলেন যা আমেরিকান সংস্কৃতির নিখুঁত মহিলা ফর্মটি দেখেছে। নারী এখন কিছু পেশী সঙ্গে প্রশংসা করা হয়।

রাহেলের ফিটনেস কৌশলগুলি

রাহেল ম্যাকলিশের সামগ্রিক ফিটনেস কৌশল হল একটি সামগ্রিক জীবনধারা পদ্ধতির কথা। তিনি জলবাহী, একটি উপকারী খাদ্য, ওজন-প্রশিক্ষণ বিস্তৃত, প্রসারিত এবং গভীর শ্বাসের ব্যায়ামের সাথে সংশ্লিষ্ট। তিনি বিকিনি ঋতু মত সুস্পষ্ট encouragements মাধ্যমে এই বছর চলতে প্রেরণা খুঁজে বের করে এবং শুধু জানেন কিভাবে উপর-সব ভাল জন্য আপনি এটি আকৃতি থাকতে হয়। তিনি বিশ্বাস করেন যে তিনি তার যুবতীদের জন্য সম্পূরক অর্থে আংশিকভাবে ধন্যবাদ দিতে পারেন। তিনি অ্যান্টি-অক্সিডেন্টের সাপ্লিমেন্টস এবং টি ও প্লাস ওমেগা-3 তেল ব্যবহার করে বার্ধক্যজনিত কারণে যুদ্ধ করেন।

রাহেলের ডায়েট দর্শনশাস্ত্র

রাহেল বিশ্বাস করেন যে খাওয়া ভালভাবে স্ব-সচেতনতা থেকে আসে। আরকানসাস ডায়টেটিক অ্যাসোসিয়েশনের মতে, মনস্তাত্ত্ব খাওয়ার এই পদ্ধতি একমাত্র ঐতিহ্যগত খাদ্যের চেয়ে খাদ্যের সাথে স্বাস্থ্যগত সম্পর্ক তৈরি করার জন্য ব্যবহৃত হচ্ছে। রাহেল তার নতুন বই "টিএলসি-টাইটার ও লিনার টু দ্য কোর" নামে একটি খাবারের প্যাকেজটি লিখেছেন, "লাভজনক খাদ্য"। তিনি মূলত তিনটি দিন খাওয়া খাওয়া এবং খাবারের মধ্যে খাবারের জন্য নিজের রুমে চলে যায় যদি সে মনে হয় তাদের খেতে পছন্দ করে। তিনি বলেন, যতক্ষণ পর্যন্ত আপনি আপনার শরীরের এটি প্রতিক্রিয়া কিভাবে মনোযোগ দিতে, কোন খাবার যায়।

অ্যাপ্লিকেশন: শক্তি প্রশিক্ষণ

র্যাচেল McLish একটি বয়ঃসন্ধিকাল ওজন-উত্তোলক। আপনি রাতের উপর তার মত সুন্দর পেশী নির্মাণ না হলে হতাশ না। ফ্রেজার Baillie, নারী প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ গবেষক, dumbbells বা barbell এর পরিবর্তে প্রতিরোধের ব্যান্ড ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া। তিনি প্রস্তাব করেন যে ব্যান্ডগুলি প্রধানত "লিফট" হিসাবে অন্য ওজন হিসাবে উভয় দিকের উভয় দিক নির্দেশনা হিসাবে অনেক কাজ প্রয়োজন দ্বারা প্রতারণা এড়াতে সাহায্য। এছাড়াও, ব্যান্ডগুলি বাড়ীতে অ্যাক্সেসযোগ্য বা কাছাকাছি কাছাকাছি একটি জিম ছাড়া ভ্রমণ যখন হয়।র্যাচেল ম্যাকলিশ তার ফিটনেস প্ল্যানের অনুশীলনের অংশ প্রধান উপাদান হিসেবে প্রতিরোধ প্রশিক্ষণকে জোর দিয়েছেন, তবে আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন জানিয়েছে যে বয়স 65 বছরের কম বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের কার্যকলাপের নির্দেশনাগুলি প্রতি মিনিটে 30 মিনিটের জন্য দৈহিক তীব্র কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম, প্রতি পাঁচ দিন সপ্তাহে সপ্তাহে দুইবার শক্তি প্রশিক্ষণ ছাড়াও। এটি আট থেকে 10 টি শক্তি-প্রশিক্ষণ অনুশীলনের অনুমোদন করে প্রতি ওজন-প্রশিক্ষণ সেশনের প্রতি অনুশীলনের প্রতি আট থেকে 1২ বার পুনরাবৃত্তি করে।

অ্যাপ্লিকেশন: ডয়েট

প্রোটিন, চর্বি, এবং কার্বোহাইড্রেট আরো ক্যালোরি যোগ ছাড়া আরো প্রোটিন যোগ করার বিশেষ মনোযোগ দিয়ে সমঞ্জসে করা উচিত। ক্যালোরিগুলির উপর নজর রেখে, আপনি নিশ্চিত করতে চান যে আপনার ক্যালোরিগুলি খুব কমই না ডুবে, এমনকি ব্যায়াম আরও ক্যালোরি বার্ন এবং আরো জ্বালানীর প্রয়োজন সঙ্গে, আপনি আপনার শরীর পরিবর্তন দেখতে হবে। আপনার ক্যালোরি খুব কম ড্রপ হলে, আপনার শরীরের পেশী টিস্যু রিজার্ভ ভাঙ্গা হবে, যা আপনার প্রোগ্রাম মধ্যে প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ যোগ করার উদ্দেশ্য defeats সেরা ফলাফলের জন্য, রেশেল ম্যাকলিশের উদাহরণটি দিনে তিনটি খাবার খাওয়ার দ্বারা অনুসরণ করুন, যদি আপনি খাবারের মধ্যে ক্ষুধার্ত মনে করেন এবং আপনার শরীরের খাদ্যের প্রতি প্রতিক্রিয়া দেখান তা মনোযোগ দিন। নির্দিষ্ট খাবারের পরে যদি আপনি আতঙ্কিত বা খুব বেশী অনুভব করেন, তাদের হ্রাস বা উপড়ে ফেলবেন

সাবধানতা

যে কোনও নতুন খাদ্য বা ব্যায়াম প্রোগ্রামের মত, আপনার বর্তমান রুটিনে কোন পরিবর্তন করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। যখন আপনি আপনার চিকিত্সক সঙ্গে বসতে, আপনার ক্যালোরি চাহিদা আলোচনা এবং তাদের মন মতামত জন্য আরো মনস্তাত্বিক খাওয়া জিজ্ঞাসা নিশ্চিত করুন একসঙ্গে একটি সুস্থ পরিকল্পনা করুন, এবং একবার আপনার ডাক্তার আপনাকে শুরু করার জন্য ঠিক করে দেয়, আপনার নতুন খাদ্য ব্যায়াম প্রোগ্রামটি উপভোগ করুন।